শীর্ষ 10 টি ডিম খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা

ডিমগুলি কয়েকটি খাবারের মধ্যে রয়েছে যা আমি "সুপারফুডস" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে থাকি।

তারা পুষ্টির সাথে লোড করা হয়, যা কিছু আধুনিক খাদ্যগুলিতে বিরল।

এখানে মানব গবেষণায় নিশ্চিত হওয়া ডিমগুলির 10 টি স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। ডিম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর

গ্রহগুলিতে সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে ডিম হয়।

একটি সম্পূর্ণ ডিম একটি শিশুর মুরগির মধ্যে একটি ঘর ঘুরিয়ে প্রয়োজন সব পুষ্টি রয়েছে

একটি একক বড় বাবল ডিম (1):

• ভিটামিন এ: RDA এর 6%
• ফোলোট: RDA এর 5%
• ভিটামিন বি 5: 7 RDA
• ভিটামিন B12: RDA এর 9%
• ভিটামিন B2: RDA এর 15%
• ফসফরাস: RDA এর 9%
• সেলেনিয়াম: আরডিএর ২২%
• ডিমগুলিতে ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি 6, ক্যালসিয়াম এবং জিংয়ের চমৎকার পরিমাণ রয়েছে

এটি 77 ক্যালোরি, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 5 গ্রাম সুস্থ ফ্যাটের সাথে আসে।

ডিমগুলিতেও বিভিন্ন অন্যান্য ট্রেস পুষ্টি রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রকৃতপক্ষে … ডিমগুলি বেশ সুন্দর নিখুঁত খাদ্য, আমাদের প্রায় সব পুষ্টির প্রয়োজন রয়েছে যা আমাদের প্রয়োজন।

যদি আপনি pastured বা ওমেগা-3 সমৃদ্ধ ডিম আপনার হাত পেতে পারেন, তারপর এই এমনকি আরও ভাল। তাদের ওমেগা -3 থাকে এবং তাদের ভিটামিন এ এবং ই (২, 3) এর মধ্যে অনেক বেশি থাকে।

নীচের লাইন: সমগ্র ডিম গ্রহের সর্বাধিক পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে, যা আমাদের প্রয়োজন প্রায় সব পুষ্টির মধ্যে রয়েছে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ এবং / বা চিকন ডিমগুলি এমনকি স্বাস্থ্যকরও।

2। কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ, তবে তারা রক্তে কোলেস্টেরলকে প্রতিহতভাবে প্রভাবিত করে না

এটা সত্য যে ডিম কলেস্টেরল উচ্চ।

প্রকৃতপক্ষে, একক ডিমের মধ্যে ২1২ মিলিগ্রাম থাকে, যা 300 মিলিগ্রামের সুপারিশের দৈনিক আহারের অর্ধেক বেশী।

যাইহোক … মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য তে কোলেস্টেরল অপরিহার্যভাবে রক্তে (4, 5) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে না।

লিভার আসলে প্রতি একক দিন বড় পরিমাণে কোলেস্টেরল উৎপন্ন করে। যখন আমরা আরও ডিম খান, তখন যকৃতের মাত্রা কম কলেস্টেরল উৎপন্ন হয়, তাই এটি (6, 7) বের করে দেয়।

ডিম খরচের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তির (পৃথক) (8) মধ্যে পরিবর্তিত হয়:

• 70% মানুষের মধ্যে, ডিম সবলে কোলেস্টেরল বাড়ে না
• অন্য 30% (বলা হয় "হাইপার প্রতিক্রিয়াকারীদের "), ডিমগুলি হালকাভাবে মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে

যাইহোক, আমি পরে নিবন্ধে রূপরেখা হিসাবে, পরিস্থিতিটি তুলনায় একটু জটিল এবং এই পরিবর্তন আসলেই উপকারী।

(ব্যতিক্রমসমূহ … পারিবারিক হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া বা জীনের টাইপের মত জেনেটিক ডিসঅর্ডার যাদের ApoE4 বলা হয় তারা ডিম কমানো বা এড়িয়ে যেতে পারে।)।

নীচের লাইন: কোলেস্টেরলের মধ্যে ডিম বেশী, তবে বেশির ভাগ মানুষের রক্তে কলেস্টেরলের উপর প্রতিকূল প্রভাব থাকে না।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ডিম এইচডিএল বাড়ায় ("ভালো") কোলেস্টেরল

এইচডিএল উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন জন্য দাঁড়িয়েছে। এটি প্রায়ই "ভাল" কোলেস্টেরল (9) নামে পরিচিত।

এইচডিএল এর উচ্চ স্তরের মানুষ সাধারণত হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি থাকে (10, 11, 1২, 13)।

ডিমের ডিম একটি চমৎকার এইচডিএল বৃদ্ধির উপায়

এক গবেষণায়, 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 2 টি ডিম এইচডিএলের মাত্রা 10% বৃদ্ধি (14, 15, 16)।

নীচের লাইন: ডিম ব্যবহারের ধারাবাহিকভাবে এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রায় বেড়ে যায় যা অনেক রোগের ঝুঁকি ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

4। ডিম চিলিন ধারণ করে - একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যে অধিকাংশ মানুষ যথেষ্ট না পান

কোলিন একটি পুষ্টি যা অধিকাংশ মানুষ এমনকি বিদ্যমান জানি না।

তবুও, এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ এবং এটি প্রায়ই বি ভিটামিনের সাথে গোষ্ঠীভুক্ত।

কোলিনের ব্যবহার ঘনক্ষেত্রের ঝিল্লি নির্মাণের জন্য এবং মস্তিষ্কে সংকেতের অণু উৎপাদনে ভূমিকা রাখে এবং অন্যান্য অন্যান্য ফাংশনগুলি সহ (17)।

খাদ্যতালিকাগত সার্ভেগুলি দেখিয়েছেন যে ইউ। এস। এর প্রায় 90% লোক চিনির পরিমাণ কমিয়েছে (18)।

সমগ্র ডিম হল কলিনের একটি চমৎকার উৎস। একটি একক ডিমের মধ্যে এই 100 মিলিগ্রাম বেশি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

নীচের লাইন: ডিম ক্যালোনের সবচেয়ে ভাল উত্সাহী উত্সের মধ্যে রয়েছে, একটি পুষ্টি যা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু বেশির ভাগ মানুষ যথেষ্ট পরিমাণে পায় না।

AdvertisementAdvertisement

5। এলডিএল কলেস্টেরলটি ছোট, ঘন থেকে বড়, হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সংযুক্ত

এলডিএল কোলেস্টেরল সাধারণত "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত হয়।

এটা সুপরিচিত যে এলডিএলের উচ্চ স্তরের হৃদরোগের ঝুঁকি (19, ২0) এর সাথে যুক্ত।

কিন্তু অনেকে কি বুঝতে পারে না যে কণাগুলির আকারের সাথে এলডিএল এর উপমহাদেশ রয়েছে।

ছোট, ঘন এলডিএল কণার এবং তারপর বড় এলডিএল কণা রয়েছে।

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রধানত ছোট, ঘন এলডিএল কণিকার মধ্যে রয়েছে তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি বেশি, যাদের অধিকাংশই এলডিএল কণা (21, ২২, ২3)।

এমনকি যদি কিছু মানুষ এলডিএল কোলেস্টেরলকে হালকা করে দেয় তবে গবেষণায় দেখানো হয় যে, কণা ছোট, ঘন থেকে বড় এলডিএল … যা একটি ভাল জিনিস (24, 25) থেকে পরিবর্তিত হয়।

নীচের লাইন: ইজি খরচ এলডিএল কণার প্যাটার্নটি ছোট, ঘন এলডিএল (খারাপ) থেকে বড় এলডিএল, যা হ্রাসিত হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

বিজ্ঞাপন

6। ডিম Lutein এবং Zeaxanthin থাকে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রধান উপকারিতা আছে

বার্ধক্যজনিত পরিণামগুলির মধ্যে একটি হলো দৃষ্টিশক্তি আরও খারাপ হওয়া।

বেশ কিছু পুষ্টি রয়েছে যা কিছুটা ডিগররেণ্টযোগ্য প্রক্রিয়াগুলির প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা আমাদের চোখকে প্রভাবিত করতে পারে।

এদের দুটিকে লুইটিন এবং জেকসিনটিন বলা হয়, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চোখের চোখের রেটিনাতে (২6, ২7) তৈরি করতে থাকে।

স্টাডিজ দেখায় যে এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়াতে ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়, দুটি খুব সাধারণ চোখের রোগ (28, ২9, 30) ঝুঁকি কমাতে পারে।

ডিমের মধ্যে লয়টিন ও জ্যাকেসিনটিন উভয়টিই যথেষ্ট পরিমাণে থাকে।

এক নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে প্রতিদিন মাত্র 1 টি ডিম খাওয়ার জন্য 4. 4 সপ্তাহের মধ্যে লাইটিনের রক্তের মাত্রা 28-50% বৃদ্ধি পায় এবং 114-1২4% (২3) দ্বারা জ্যাকেসিথিন বেড়ে যায়।

ভিটামিন 'এ' ডিমও বেশি, যা এখানে আরেকটা উল্লেখযোগ্য। ভিটামিন এ অভাব বিশ্বের অন্ধত্ব সবচেয়ে সাধারণ কারণ (32)।

নীচের লাইন: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের লোটাইন ও জ্যাকেসিথিন চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং মোটিফার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। উভয় উভয় এ ডিম উচ্চ।

AdvertisementAdvertisement

7। ওমেগা-3 বা পেস্টেড ডিমগুলির ক্ষেত্রে, তারা নিম্নতর ট্রাইগ্লিসারাইডস হিসাবে ভাল

অবশ্যই, আমরা যা খাওয়া করি তা ঠিকই চিন্তা করে না … এটিও খেয়াল করে যে আমরা যে খাবার খাই তা খেয়ে ফেলি।

এই বিষয়ে, সব ডিম সমান করা হয় না। তাদের পুষ্টি সংমিশ্রণ কিভাবে hens খাওয়ানো এবং উত্থাপিত উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

চারণভূমিতে উত্থিত মুরগির ডিম এবং / অথবা ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ডিমগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে অনেক বেশি।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ট্রাইগ্লিসারাইডের রক্তের মাত্রা কমাতে পরিচিত, হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর (33, 34)।

স্টাডিজ দেখায় যে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ডিম খাওয়া রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর একটি কার্যকর উপায়। এক গবেষণায়, 3 সপ্তাহের জন্য মাত্র 5 টি ওমেগা-3 সমৃদ্ধ ডিম প্রতি সপ্তাহে 16-18% (35, 36) দ্বারা ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে।

নীচের লাইন: ওমেগা -3 সমৃদ্ধ এবং চিকন ডিমগুলি প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে এই ধরনের ডিম খাওয়া একটি কার্যকরী উপায়।

8। সঠিক প্রোটিনের সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে গুণমান প্রোটিনে ডিম বেশি হয়

প্রোটিন হল মানব দেহের প্রধান গঠন ব্লক।

তারা টিস্যু এবং অণু যে সব কাঠামোগত এবং কার্যকরী উদ্দেশ্যে উভয় পরিবেশন করতে ব্যবহৃত হয়।

খাদ্যের পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে বর্তমানে প্রস্তাবিত পরিমাণ খুব কম হতে পারে।

ভাল … ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স, একটি একক বড় ডিমের সাথে 6 গ্রাম থাকে

সঠিক পরিমাণে ডিম সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে, তাই আমাদের দেহগুলি তাদের মধ্যে প্রোটিন সম্পূর্ণ ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া ওজন হ্রাস, পেশী ভর বৃদ্ধি, নিম্ন রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম ব্যবহার করতে পারে … কয়েকটি নাম (37, 38, 39, 40)।

নীচের লাইন: ডিমগুলি প্রাণীর প্রোটিনে মোটামুটি উচ্চ এবং মানুষের সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। ডিম আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ান না এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করুন

বেশ কয়েক দশক ধরে ডিমগুলোকে ভ্রষ্টাচার করা হয়েছে।

দাবি করা হয়েছে যে তাদের মধ্যে কোলেস্টেরল থাকার কারণে, তারা হৃদয়ের জন্য খারাপ হতে হবে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রকাশিত অনেক গবেষণায় ডিম খরচের মধ্যে সম্পর্ক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি পরীক্ষা করা হয়েছে।

২6 টি গবেষণায় মোট ২6 টি গবেষণায় 938 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে ডিম সংগ্রহ এবং হৃদরোগ বা স্ট্রোক (41) এর মধ্যে কোনও সংস্থান পাওয়া যায়নি।

অনেক অন্যান্য গবেষণা একই উপসংহারে পৌঁছেছে (42, 43)।

যাইহোক … কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস যারা ডিম পান করে তারা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় (44)।

ডিম আসলে কিনা কারণে বৃদ্ধি ঝুঁকি জানা যায় না, কারণ এই ধরনের গবেষণা শুধুমাত্র পরিসংখ্যান সমিতি দেখাতে পারেন তারা প্রমাণ করতে পারে না যে ডিমের কিছু ঘটেছে।

এটা সম্ভব যে ডিম খাওয়ার ডায়াবেটিসগুলি গড় স্বাস্থ্য সচেতন, গড়।

কম ক্যারব ডায়েট এ, যা ডায়াবেটিসগুলির জন্য সবচেয়ে ভাল খাদ্য, ডিম খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতির দিকে পরিচালিত করে (45, 46)।

নীচের লাইন: অনেক গবেষণায় ডিম খরচ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি দেখা যায় এবং কোনও সংস্থা খুঁজে পাওয়া যায় নি। যাইহোক, কিছু গবেষণায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের একটি ঝুঁকি পাওয়া গেছে।

10। ডিমগুলি আপনাকে কম ক্যালরি খাওয়ার জন্য অত্যন্ত পরিপূরক এবং প্রযোজনীয়, আপনি ওজন হারাতে সাহায্য

ডিমগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সম্পূরক।

তারা একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার … কিন্তু প্রোটিন সর্বাধিক পরিপূরক মৃৎপর্যুত্র (47)।

স্যাচুরিটি ইনডেক্স নামক একটি স্কেলে ডিমগুলি উচ্চ স্কোর, যা পরিপূর্ণতা অনুভব করতে এবং পরবর্তী ক্যালোরি গ্রহণের (48) কমাতে খাবারের ক্ষমতা পরিমাপ করে।

30 ওভারওয়েট মহিলাদের এক গবেষণায়, ব্রেকফাস্টের জন্য বেগেলের পরিবর্তে ডিম খাওয়া পূর্ণতা অনুভব করে এবং পরের 36 ঘন্টা (49) এর জন্য তাদের কম ক্যালোরি খেতে দেয়।

অন্য গবেষণায়, একটি ডিম ব্রেকফাস্ট সঙ্গে একটি bagel ব্রেকফাস্ট প্রতিস্থাপন 8 সপ্তাহ (50) সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস কারণে।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

গবেষণাগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে প্রতিদিন 3 টি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়ার পুরোপুরি নিরাপদ।

কোনও প্রমাণ নেই যে সেটার বাইরে যাওয়া ক্ষতিকর, এটি শুধু "অচেনা অঞ্চল" নয়, যেহেতু এটি অধ্যয়ন করা হয়নি।

আমি প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 3-6 টি ডিম খেতে পারি এবং আমার স্বাস্থ্য কখনো ভাল হয় নি।

সত্যি … ডিম বেশ সুন্দর প্রকৃতির খাবার।

অন্য সবকিছু উপরে, তারা সস্তা, প্রস্তুত করা সহজ, প্রায় কোনও খাদ্য সঙ্গে যান এবং সন্ত্রস্ত স্পর্শ