বেসাল ইনসুলিন ডায়ট গাইডলাইনগুলি

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, খাদ্যতালিকাগত নির্দেশাবলীর প্রতি মনোযোগী হওয়া যথাযথ ইনসুলিন ব্যবস্থাপনা হিসাবেও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনার ঘুমের সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করার ক্ষেত্রে ডান খেতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে, এমনকি আপনি সন্ধ্যায় খাবার আগে বেসাল ইনসুলিন ব্যবহার করলেও।

কীভাবে নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং পানীয় আপনাকে এবং আপনার ডায়াবেটিস প্রভাবিত করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।

কার্বোহাইড্রেট

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে প্রভাব ফেলে। এই মানে না যে আপনি carbs এড়াতে আছে, কিন্তু আপনি কম গ্লাইডমিক সূচক (জি) স্কোর সঙ্গে উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করার একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। এই খাবারগুলি হজম করা এবং স্থির শক্তি প্রদান করে। সুস্থ ফ্যাট এবং লীন প্রোটিনের সাথে তাদের জুড়ুন যাতে তারা আপনার অন্ত্র থেকে আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এই আপনার রক্তে শর্করার উপর তাদের প্রভাব খোঁচা সাহায্য করতে পারেন

কম জিআই স্কোর সঙ্গে খাদ্য:

• দীর্ঘ শস্য বাদামী বা রূপান্তরিত চাল · 999> quinoa
• সম্পূর্ণ গম পাস্তা
• উচ্চ ফাইবার শস্য শস্য অঙ্কিত
• মটর এবং বাদাম, যেমন মটরশুটি
• সবুজ মটরশুঁচা
• গাঢ় সবুজ শাকসব্জি, যেমন কালে, চার্ড, এবং স্পিনহ্
• ইস্পাত কাটা ওটস (তাত্ক্ষণিক নয়)
• দ্রাক্ষাক্ষেত্র

অন্যদিকে, পরিস্কার কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও দ্রুত ডাস্টবিন হয়। আপনি তাদের খাওয়া পরে তারা আপনার রক্তে শর্করার গজাল, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের নিজেদের খাওয়া। এই ঘটতে থেকে রক্ষা করা, যেমন সাদা চাল, সাদা রুটি, পাস্তা, এবং সাদা আলু হিসাবে সুপ্ত কার্বন, এড়ানো।

আরো জানুন: গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কী? "

প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং লুকানো শর্করা

প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন মিষ্টো ডেইসেট, বক্সে সিরিয়াল, বেকড পণ্য এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব বাদ দেওয়া উচিত। একটি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করা এই খাবারগুলি গোপন চিনির সাথে পরিপূর্ণ এবং ডায়াবেটিস সহ একজন ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে খাদ্য লেবেলগুলি পড়া হচ্ছে। ওজন দ্বারা সাজানো ক্রম যাতে আপনি যদি শীর্ষ তিনটি উপাদান এক হিসাবে চিনি সঙ্গে একটি লেবেল খুঁজে পেতে, এটি ফিরে রাখুন। একটি স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্প জন্য দেখুন।

মনে রাখবেন, চিনি অনেক নাম অধীনে ছদ্মবেশ হতে পারে। চিনি:

উচ্চ ফলটিস ভুট্টা সিরাপ

• ডেকট্র্রোজ
• ফল্টোজ
• মল্টোজ
• আগাছা অমৃত
• মল্ট সিরাপ
• লুকানো চিনির তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার বাথ বা পাউন্ডে রাখুন আপনার মুদিখানার কেনাকাটা ভ্রমণ কম বিভ্রান্তিকর।

পড়া চালিয়ে: খাদ্য পুষ্টি লেবেল বোঝা "

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ডায়াবেটিস সহ মানুষ, বিশেষ করে টাইপ 2, হৃদরোগবিহীন রোগের বিকাশের একটি বড় সুযোগ রয়েছে।সুস্থ চর্বি যোগ করা স্বাভাবিক রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখা এবং হার্ট অ্যাটাক অথবা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের আরেকটি পদক্ষেপ।

স্যাচুরেটেড চর্বি সীমিত করা এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো এন্ট্রোকে প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায়। এই লাল মাংস এবং সম্পূর্ণ দুধ দুগ্ধ আইটেম পাওয়া যায়।

কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত:

স্যামন

• টুনা
• সার্ডিনস
• ম্যাকেরল
• চামড়াহীন পোল্ট্রি
• টফু
• মটরশুটি এবং অন্যান্য শস্যক্ষেত্র
• আপনার মাংসের ফলের তোলার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা, বাটি, বাষ্পীভবন, বা সতেজ-ফ্রাইং। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত লোড বা মাখন থেকে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে স্বাদযুক্ত তেল দিয়ে রান্না করুন।

আপনি যদি পরের দিনের খাবারের স্নেহ কামনা করেন, তবে কয়েকটি বাদাম খাবেন। আখরোট, বাদাম ও পেকানগুলি হৃদয়-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ এবং সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা বেশিরভাগ সুস্থ ফাইবার। বাদাম নাটমিল এবং উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য সহ ব্রেকফাস্ট খাবার, একটি বিস্ময়কর যোগদান করা। কিন্তু আপনার খাবারে সোডিয়াম পরিমাণে বিশেষ মনোযোগ দিতে। ঠুং ঠুং শব্দ একটি আরও 2, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম একটি দিন জন্য লক্ষ্য করা হয়।

পানীয়

ডায়াবেটিস মোকাবেলা করার সময় খাদ্য সাধারণত কেন্দ্রীয় পর্যায়ে নিয়ে আসে, তবে পানীয়গুলি রক্তে শর্করার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, নিয়মিত সোডের 1২ আউন্স হতে পারে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এটি চিনির 10 টি চামচ সমান। আপনার খাদ্য থেকে সোডা, ফলের পঞ্চ, শক্তি পানীয়, মিষ্টি চা, এবং অন্যান্য চিনির পানীয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে চেষ্টা করুন। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পছন্দসই সীমার মধ্যে রাখার পরিবর্তে এই স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলি থেকে বেছে নিন:

জল

• অস্বাভাবিক চা
• স্বাদযুক্ত স্পার্কিং জল
• কফি
• চিনি-মুক্ত পানীয় মেশানো
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত খাদ্যের প্রয়োজন হয় না এমন একটি জীবনকে বিরক্তিকর, নমনীয় খাদ্য বলে। একটু চেষ্টার সঙ্গে, আপনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা উভয় সুস্থ এবং সন্তোষজনক।