টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে আপনার দিনকে ব্যায়াম কিভাবে করা যায়
সুচিপত্র:
আমাদের অধিকাংশই শুনেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উপর প্রভাব ফেলে কিনা বা এটি আপনার চিকিত্সার নিয়মের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে? ব্যায়াম আপনার কোষকে ইনসুলিনের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার জন্য এটি আপনার শরীরের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সহায়তার পাশাপাশি, নিয়মিত কার্যকলাপে অনেকগুলি স্বাস্থ্যগত বেনিফিট রয়েছে এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়ামের প্রস্তাবনা
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অন্ততঃ
- 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ (যেমন, দ্রুত হাঁটা) প্রতি সপ্তাহে
- পেশী শক্তিবৃদ্ধি কার্যক্রম যা সপ্তাহে দুই বা ততোধিক দিনে সমস্ত প্রধান পেশী দলের কাজ করে
২015 সালের হিসাবে, কেবলমাত্র ২0%। বয়স্কদের মধ্যে 9% বয়স্ক এবং পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণ। আমাদের শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক পরিমাণ অর্জন থেকে কি রাখে? অনেকের জন্য, সময় খোঁজা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অন্যদের জন্য, সহজভাবে শুরু করা যেখানে বুদ্ধিমান সবচেয়ে বড় বাধা।
চলন্ত যান
শুরু করার জন্য প্রস্তুত? এখানে আপনার দিন ব্যায়াম মাপসই আট উপায় আছে।
1। এটিতে পেনসিল করুন
কিছু সময় নির্দিষ্ট করার সময়, এবং আপনার ক্যালেন্ডারে এটি বন্ধ করার জন্য, আপনার প্ল্যানে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য সময় নির্ণয় করা যেমন আপনার বসের সাথে সেই মিটিংয়ের মতই গুরুত্বপূর্ণ, তাই অনুযায়ী অনুযায়ী সময়সূচী। আপনার ক্যালেন্ডারটি খোলা থাকলে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সদস্যের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। আপনার কোনও ঔষধগুলি ব্যায়ামের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি আছে, আপনার ডাক্তার কম রক্ত শর্করার মাত্রা প্রতিরোধ করতে আপনার বেসাল ইনসুলিন কম হতে পারে।
2। নিজেকে জানুন
এর মুখোমুখি হও, 5 এ একটি জাগ্রত মি। কাজ করার আগে জগতে বা স্কুলে বাচ্চাদের প্রস্তুত করার আগে সবাই সবার জন্য নয়। আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা যেমন আপনার খাবার এবং বেসাল ইনসুলিন বা ঔষধের সময়সূচী জন্য নির্দিষ্ট সময় যেমন আপনার জন্য কাজ করে এবং সুন্দরভাবে ফিট করে এমন একটি সময়সূচীটি উপভোগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। আপনার ডিনারের আগে নাচ ক্লাসের আগে বা আপনার লাঞ্চ বিরতির চার্চের যোগব্যায়াম কিনা, আপনার রুটিনটি যত বেশি উপভোগ করবে, ততই আপনি এটির সাথে থাকবেন। কখনও নিজেকে নিজেকে জানার অংশ নিজেকে সম্পর্কে নতুন জিনিস শেখার হয়। আপনার জন্য কি কাজ করে তা দেখতে নতুন কার্যক্রম চেষ্টা করে এটি স্পাইস করুন।
3। এটি ভেঙ্গে ফেলুন যাতে এটি
যোগ করতে পারে, এমনকি যদি একবারে কাজ করার জন্য আপনি 30 মিনিট খুঁজে পান না, তবে একটি ল্যান্ডমার্কের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 10 মিনিটের কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে তা ভেঙে যাওয়ার মত একই রকম স্বাস্থ্যের সুবিধা থাকতে পারে।আরও সাম্প্রতিক গবেষণা এই পদ্ধতি সমর্থন করে। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে বিশেষ করে আপনার সত্যিই ক্ষুধার্ত দিন উপর ব্যায়াম ফিটিং envision সহজ করতে পারে ব্যায়াম দ্রুত bouts জন্য এই পরামর্শ ব্যবহার করুন:
- আপনার ঝরনা আগে একটি ঘাম ভাঙ্গা। কিছু জাম্পিং জ্যাক, squats, বা ঝরঝরে ঝরানো আগে lunges ডান করতে 10 মিনিট সময় নিন।
- কাজ করার আগে 10 মিনিট, লাঞ্চের মধ্যে 10 মিনিট এবং কাজ শেষ হওয়ার 10 মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম করে কাজটি শেষ করুন।
- পরবর্তী সময় আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য ফুটবল অনুশীলন শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছেন, গাড়ীটি পার্ক করুন এবং সময়টি পাস করার জন্য কয়েক বার ট্র্যাকের চারপাশে হাঁটুন।
- মল এ কেনাকাটা? দোকানের মধ্যে কয়েকটি ল্যাপ নিন, বা প্রবেশদ্বারের পরিবর্তে দূরে দূরে পার্ক করুন।
4। চাকরির সর্বাধিক উপকার করুন
পরবর্তী সময়ে আপনি পাতার ফাঁকা, বরফের ঝোপঝাড়, বা তলপেটে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন, আপনার রক্ত পাম্প করার জন্য গতি বাড়িয়ে নিন। কার্ডিও এবং একটি পরিষ্কার ঘর - কি ভালবাসা না?
5। স্ক্রিনের সময় সীমিত করুন (বা অন্তত এটি সর্বাধিক করুন)
আমাদের অনেকে মনে করে যে আমরা ব্যায়াম করার জন্য খুব ব্যস্ত রয়েছি, তবে এটা দেখা যাচ্ছে আমরা ফেসবুকের মাধ্যমে স্ক্রোলিংয়ের একটি ভাল অংশ ব্যয় করছি টিভির আপনি আপনার ফোন, ট্যাবলেট, বা টিভিতে সুরক্ষিত সময় ব্যবধানের জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করার জন্য আপনার দিনে ফিরে আসার সময় উৎসর্গ করুন।
যদি আপনার রাতের বেলায় শো বা আত্মত্যাগের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন হয়, তবে আপনি যখন ঘড়ি বা বাণিজ্যিক বিরতির সময় হাত বাড়াতে, ফুসফুসের বা crunches করেন। অথবা একটি সাইকেল, টাইটমিল, বা অন্য ছোট টুকরা সরঞ্জাম কিনতে এবং এটি সামনে একটি টিভি করা। আপনার পছন্দের অনুষ্ঠান দেখার সময় আপনি 30 মিনিট পেতে পারেন!
ভিডিও গেমসের মত? আপনার টিভি বা কম্পিউটার ব্যবহার করুন এবং আপনার পছন্দের গেমিং সিস্টেমকে হুক রাখুন, এবং তারপর কিছু সক্রিয় ভিডিও গেমিং শুরু করুন। অনেক সিস্টেম এখন ফিটনেস ভিডিও গেম অফার যা আপনাকে চলন্ত রাখতে পারে। অথবা আপনি অনলাইনে ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার নিজের বাড়িতে সান্ত্বনা পেতে পারেন।
6। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কাজের দিনটি তৈরি করুন
আপনি যদি সভারে বা কম্পিউটারের সামনে বসে আপনার কাজের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে কার্যকলাপ যোগ করার ক্ষেত্রে সেখানেও কোনও স্থান নেই। এটি তোলার প্রচুর উপায় আছে:
- সিঁড়িটি নিন যখনই আপনি পারেন
- যখনই সম্ভব সম্ভব কল বা ইমেল করার পরিবর্তে আপনার সহকর্মীর ডেস্কের দিকে হাঁটুন।
- ঘণ্টা বা দু'বার প্রসারিত, হাঁটতে বা জল থেকে কিছুটা পানি পান করার জন্য দ্রুত বিরতি নিন।
- একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করুন, বা আপনার কোর কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম বলের জন্য আপনার চেয়ার অদল-বদল করুন।
- লাঞ্চে ব্লকের চারপাশে হাঁটা সহকর্মীদের একটি গ্রুপের সাথে যোগ দিন।
- যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার যাতায়াতের মধ্যে কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার উপায় বের করুন। আপনি সাবওয়ে নিতে হলে, আপনার স্বাভাবিক বন্ধ থেকে কয়েক ব্লক দূরে বন্ধ এবং বাকি হাঁটা। যদি আপনি একটি সাইকেল-বন্ধুত্বপূর্ণ শহর বাস করেন, আবহাওয়ার পারমিট যখন একটি সাইকেল যাত্রায় জন্য গাড়ী যাত্রা ট্রেড। আপনি যদি কেবলমাত্র চালনা করতে চান, পার্কিং লটে শেষ স্পটে পার্ক করুন যাতে আপনার ডেস্কে যাওয়ার জন্য কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে হয়।
7। সামাজিক পান
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ব্যায়াম করার সময় আরো দ্রুতগতিতে সময় কাটাতে পারেন।এই প্রস্তাবগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
- একটি বন্ধু সঙ্গে ডিনার উপর আপ কল্পনা করা পরিকল্পনা? আগেই জুম্বা ক্লাসে যান।
- আপনি কি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে একটি দীর্ঘ ফোন কল দেওয়ার মত মনে করেন? আপনার ফোনের সাথে কথা বলার সময় আপনার হেডফোনগুলি ঘুরুন এবং হাঁটুন।
- পরিবারের কথা, কেন পুরো ক্রু জড়িত না? একটি স্থানীয় পার্ক একটি ট্রিপ নিন এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে ফুটবল খেলা। ডিনারের পরে একটি পরিবার হিসাবে হেঁটে যাওয়ার জন্য যান থ্যাঙ্কসগিভিং একটি তুরস্ক ট্রট জন্য সাইন আপ করুন আপনার পরিবারের সময়সূচীতে মজা, স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমগুলি যোগ করা ভবিষ্যতে সুস্থ পছন্দগুলি তৈরির উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
8। আপনার প্রবণতাগুলি ট্র্যাক করুন
ফিটনেস ট্র্যাকারস এবং পরিধেয়যোগ্য ডিভাইসগুলিতে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, আপনি দৈনিক কার্যকলাপের জায়গায় এখন কোথায় আছেন তা দেখতে পারেন। সেখানে থেকে, আপনি লক্ষ্য সেট করতে পারেন, আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন এবং আপনি মাইলফলকগুলি পৌঁছানোর সময় উদযাপন করতে পারেন। শুধু তাই নয়, তবে যদি আপনি আপনার রক্তের গ্লুকোজ বা ইনসুলিনের মাত্রা পরিধানযোগ্য ইনসুলিন পাম্প বা ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর পর্যবেক্ষণ করে থাকেন, তাহলে আপনি ফলাফলের তুলনা করতে পারেন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সময়ের সাথে প্রবণতা দেখতে পারেন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার দৈনন্দিন জীবনের শারীরিক কার্যকলাপ পরিচায়ক করার পরে আপনার চিকিত্সা নিয়ামক পেতে কাজ।
সেখানে আপনার আছে: আট অনুপ্রেরণীয় টিপস আপনি চলন্ত পেতে সাহায্য! সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, মজা আছে। একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবন দিকে প্রতিটি পদক্ষেপ ভোগ করার চেষ্টা করুন
