টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে আপনি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন

পরিচিতি

ভিডিও ট্রান্সক্রিপট পড়ুন »

5 টি টিনের টিটো ডায়াবেটিস আগামীকাল [প্লেট] দিয়ে ভালোভাবে জীবনযাপন করতে পারে এই দিন, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে থাকা মানুষ দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে, পূর্ণ, এবং আগের তুলনায় আরো উত্পাদনশীল জীবন অবশ্যই, কী আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হচ্ছে, সঠিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয়, এবং সব থেকে ভাল, ভাল বসবাস আগামীকাল এই টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বাস করতে এই পাঁচটি জিনিস কাজ শুরু 1. "চিনি মুক্ত" পিঠ থেকে এড়িয়ে যান। চিনি ডায়াবেটিস না কারণ, এবং আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। মিষ্টি খাওয়া এবং কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা একটি সুষম ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হতে পারে। কিন্তু যদি কিছু "চিনি মুক্ত" হিসাবে লেবেল করা হয়, মনে হয় না আপনি হুক বন্ধ করছি। এই খাবারগুলি চিনির এলকোহলযুক্ত প্রাকৃতিক শর্করার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হয়েছে। চিনি অ্যালকোহল এখনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। 2. খোলা জন্য সময় সরাইয়া সেট। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের রোগীরা গর্ভকালীন রোগ এবং বিষণ্নতায় ভোগে। সুতরাং, খোলা সময় খুঁজে পেতে আপনাকে কিছু অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে উপকৃত হতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি করতে পারে। 10 মিনিট উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন - খুব কম সময়ে - আপনার নিজের প্রতি দিন। একটি সময়সীমা নিতে আপনার ফোন একটি অনুস্মারক সেট এবং শিথিল করার জন্য এই মিনিট ব্যবহার করুন 3. একটি নতুন workout কার্যকলাপ চেষ্টা করুন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করার একটি বড় অংশ। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তীতে, আপনার A1C স্তরের নিচে নামতে পারে। এর মানে আপনি আপনার ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম উপভোগ্য হতে হবে, এবং মজা থাকার নতুন উপায় সক্রিয় পেতে আপনার শরীরের প্রকৃত workout বন্ধ নিতে সাহায্য করতে পারেন। হাইকিং, নাচ, ক্যুইচিং, এমনকি বোলিংও সব ভাল পছন্দ। শুধু আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আগে, সময়, এবং আপনি ব্যায়াম পরে মনে রাখবেন। 4. আরো ZZZs পান। আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়াম অভ্যাস ছাড়াও, ঘুম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘন্টার কম ঘড়ি কম বা বেশী ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত আছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি রক্তশূন্য জটিলতা রয়েছে। প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, কোন অতিরিক্ত শয়নকক্ষের শোরগোল নির্মূল, এবং রুম শীতল পালন দীর্ঘ এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমানোর জন্য কিছু ভাল অভ্যাস আছে। 5. কিছু যে আপনি অনুপ্রাণিত খুঁজুন। আপনার ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া থেকে বিরূপ হতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত কেউ বা কিছুকে চিহ্নিত করুন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।আপনার সন্তানদের আপনাকে উত্সাহিত করবেন? যদি তাই হয়, তাদের বাথরুম মিরর বা ফ্রিজে তাদের একটি ছবি পোস্ট করুন আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে একটি আসন্ন ছুটির সম্পর্কে উত্তেজিত হয়? একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং টেকঅফ না হওয়া পর্যন্ত দিনগুলি গণনা করুন। এখানে আপনার আছে: আগামীকালের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভালোভাবে বাঁচতে আজকে পাঁচটি বিষয় যদিও রাস্তা কখনোই শেষ হতে পারে না, তবে সব সময়ই এক ধাপে সবকিছু গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সোর্স: জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডাইপেট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে // www। Joslin। সংস্থা / তথ্য / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। ডায়াবেটিস। সংস্থা / খাদ্য-এবং-ফিটনেস / ফিটনেস / শারীরিক-কার্যকলাপ-is-গুরুত্বপূর্ণ। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // healthysleep। মেড। হার্ভার্ড। edu / সুস্থ / বিষয় / ফলাফল / ঘুম এবং রোগ-ঝুঁকি // যত্ন। diabetesjournals। সংস্থা / বিষয়বস্তু / 26/6/1841। পূর্ণ

বন্ধ ভিডিও প্রতিলিপি পড়ুন 5 আপনি T1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল লাইভ আজ যা করতে পারেন [স্ক্রিপ্ট] এই দিন, টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষ দীর্ঘ, পূর্ণাঙ্গ, এবং আরো উত্পাদনশীল জীবন বাঁচানো হয় আগের তুলনায়. অবশ্যই, কী আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হচ্ছে, সঠিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয়, এবং সব থেকে ভাল, ভাল বসবাস আগামীকাল এই টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বাস করতে এই পাঁচটি জিনিস কাজ শুরু 1. "চিনি মুক্ত" পিঠ থেকে এড়িয়ে যান। চিনি ডায়াবেটিস না কারণ, এবং আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। মিষ্টি খাওয়া এবং কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা একটি সুষম ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হতে পারে। কিন্তু যদি কিছু "চিনি মুক্ত" হিসাবে লেবেল করা হয়, মনে হয় না আপনি হুক বন্ধ করছি। এই খাবারগুলি চিনির এলকোহলযুক্ত প্রাকৃতিক শর্করার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হয়েছে। চিনি অ্যালকোহল এখনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। 2. খোলা জন্য সময় সরাইয়া সেট। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের রোগীরা গর্ভকালীন রোগ এবং বিষণ্নতায় ভোগে। সুতরাং, খোলা সময় খুঁজে পেতে আপনাকে কিছু অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে উপকৃত হতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি করতে পারে। 10 মিনিট উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন - খুব কম সময়ে - আপনার নিজের প্রতি দিন। একটি সময়সীমা নিতে আপনার ফোন একটি অনুস্মারক সেট এবং শিথিল করার জন্য এই মিনিট ব্যবহার করুন 3. একটি নতুন workout কার্যকলাপ চেষ্টা করুন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করার একটি বড় অংশ। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তীতে, আপনার A1C স্তরের নিচে নামতে পারে। এর মানে আপনি আপনার ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম উপভোগ্য হতে হবে, এবং মজা থাকার নতুন উপায় সক্রিয় পেতে আপনার শরীরের প্রকৃত workout বন্ধ নিতে সাহায্য করতে পারেন। হাইকিং, নাচ, ক্যুইচিং, এমনকি বোলিংও সব ভাল পছন্দ। শুধু আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আগে, সময়, এবং আপনি ব্যায়াম পরে মনে রাখবেন। 4. আরো ZZZs পান। আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়াম অভ্যাস ছাড়াও, ঘুম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘন্টার কম ঘড়ি কম বা বেশী ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত আছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি রক্তশূন্য জটিলতা রয়েছে।প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, কোন অতিরিক্ত শয়নকক্ষের শোরগোল নির্মূল, এবং রুম শীতল পালন দীর্ঘ এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমানোর জন্য কিছু ভাল অভ্যাস আছে। 5. কিছু যে আপনি অনুপ্রাণিত খুঁজুন। আপনার ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া থেকে বিরূপ হতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত কেউ বা কিছুকে চিহ্নিত করুন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার সন্তানদের আপনাকে উত্সাহিত করবেন? যদি তাই হয়, তাদের বাথরুম মিরর বা ফ্রিজে তাদের একটি ছবি পোস্ট করুন আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে একটি আসন্ন ছুটির সম্পর্কে উত্তেজিত হয়? একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং টেকঅফ না হওয়া পর্যন্ত দিনগুলি গণনা করুন। এখানে আপনার আছে: আগামীকালের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভালোভাবে বাঁচতে আজকে পাঁচটি বিষয় যদিও রাস্তা কখনোই শেষ হতে পারে না, তবে সব সময়ই এক ধাপে সবকিছু গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সোর্স: জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডাইপেট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে // www। Joslin। সংস্থা / তথ্য / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। ডায়াবেটিস। সংস্থা / খাদ্য-এবং-ফিটনেস / ফিটনেস / শারীরিক-কার্যকলাপ-is-গুরুত্বপূর্ণ। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // healthysleep। মেড। হার্ভার্ড। edu / সুস্থ / বিষয় / ফলাফল / ঘুম এবং রোগ-ঝুঁকি // যত্ন। diabetesjournals। সংস্থা / বিষয়বস্তু / 26/6/1841। পূর্ণ

টাইপ 1 ডায়াবেটিসে থাকা আবেগগতভাবে ড্রেজিং হতে পারে। ডায়াবেটিসের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য এটি স্বাভাবিক, ডায়াবেটিস, রাগ, হতাশ, অথবা সময় সময় নিরুৎসাহিত বোধ করা। কিন্তু স্ট্রেস লেভেল এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য কিছু সহজ ধাপ রয়েছে। এই সাতটি পরামর্শ আপনাকে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

1। আপনার চাপটি পরিচালনা করুন

ডায়াবেটিসের সঙ্গে জীবনের সমন্বয় করা কঠিন হতে পারে। খাদ্য এবং জীবনধারায় পরিবর্তন, রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ, carbs গণনা করা, এবং ইনসুলিন এবং অন্যান্য ঔষধ নিতে মনে প্রায়ই হয় স্ট্রেস উৎস। সময় যায়, এই কাজগুলি সহজ হবে কিন্তু প্রত্যেকেরই এমন দিন থাকে যখন তারা ভীতু বোধ করে।

ডায়াবেটিস সম্পর্কিত ডায়াবেটিস রোগের চাপ, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগকে ডায়াবেটিস বলে। "যাদের দীর্ঘদিন ধরে টাইপ 1 ডায়াবেটিস আছে তারা" ডায়াবেটিস আক্রান্ত হতে পারে। "আপনার ডায়াবেটিস দ্বারা বোঝা শুরু করার সময় এটি ঘটতে পারে।

ডায়াবেটিস স্ট্রেস সহ, আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের যেমন স্টুডিও বা কাজ হিসাবে অন্যান্য উৎসের উত্স আছে। ডায়াবেটিসের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য চাপের উপর হ্যান্ডেল পাওয়ার একটি দীর্ঘ পথ হতে পারে। দৈনন্দিন কার্যকলাপ পরিচালনা করার জন্য আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পান। কিছু বিকল্প চর্চা অন্তর্ভুক্ত, হাঁটার জন্য যাওয়া, একটি দীর্ঘ স্নান গ্রহণ, বা এমনকি থালা - বাসন করা ব্যায়াম ব্যায়াম এছাড়াও উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য সহায়ক হতে পারে।

2। আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিমের সাথে কাজ করুন

আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম প্রায়ই আপনার ডায়াবেটিস ডক্টর এবং নার্স, সাধারণ অনুশীলনকারী, ডায়োনিটিনিশান, চক্ষু রোগ বিশেষজ্ঞ, এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, আপনার টিম অন্যান্য বিশেষজ্ঞরাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন একজন পাদ ডাক্তার, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞআপনার শর্ত সম্পর্কে আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে এইগুলি সর্বোত্তম ব্যক্তিদের জিজ্ঞাসা করা হয়। তারা টাইপ 1 ডায়াবেটিস মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কিছু পরামর্শ দিতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিমকে জানাতে ভুলবেন না যদি আপনার কোন সমস্যায় পড়ে অথবা বোধগম্য হয়।

3। সহায়তা পান

টাইপ 1 ডায়াবেটিস মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল সমর্থন ব্যবস্থা অপরিহার্য। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় ডায়াবেটিস সমস্যার সমাধান আপনি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে বসবাসকারী অন্যান্য লোকেদের সাথে ডায়াবেটিস সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করতে পারেন। আপনার ডায়াবেটিসের কারণে যদি আপনি একা বা ভিন্ন মনে করেন তবে সাপোর্ট গ্রুপগুলি বিশেষভাবে সহায়ক। অনেক হাসপাতাল ডায়াবেটিস সহায়তা গ্রুপ প্রদান করে, অথবা আপনি রেফারেলের জন্য আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিমের একজন সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা পেতে মানসিক স্বাস্থ্যের বিকৃতির সম্ভাবনাকেও কমাতে পারে। যদি আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের অসুখের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সহ মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগের ব্যক্তিরা তাদের ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে এবং তাদের নির্ধারিত ঔষধের নিয়মের সাথে লেগে থাকে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের মানুষদের মধ্যেও দরিদ্র গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এটি অন্যান্য ডায়াবেটিসের জটিলতার জন্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার যদি এই সমস্যাগুলি থাকে তবে আপনাকে সাহায্যের জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখতে হবে।

4। নিজের যত্ন নিন

নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস চাপ কমানো এবং আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা লাঠি। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করতে কিভাবে ভাল, ব্যায়াম করুন এবং শিখুন। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং আপনার জীবন উপভোগ করতে এবং সময় উপভোগ করার সময়ও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীর সংযুক্ত করা হয়, আপনার শারীরিকভাবে ভাল বোধ যখন আপনি আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে মোকাবেলা একটি সহজ সময় আছে হবে।

5। প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

টাইপ 1 ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে নতুন প্রযুক্তিগুলি এটি একটু সহজ করে তুলছে। আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি নতুন সম্পদ রয়েছে। যদি আপনার স্মার্টফোন থাকে, ডায়াবেটিসের সাথে ডিজাইন করা অ্যাপগুলি কারবোর্ডগুলি গণনা করতে, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা দেখতে এবং খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জানতে পারে। আপনার ঔষধ নিতে মনে যদি একটি হার্ড সময় আছে, আপনি পাশাপাশি টেক্সট বার্তা অনুস্মারক জন্য সাইন আপ করতে পারেন।

6। জড়িত হন

কখনও কখনও অন্যজনের সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। ডায়াবেটিস সমর্থন গ্রুপ, যেমন আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন, ডায়াবেটিস যত্ন উন্নত এবং একটি প্রতিকার খুঁজে বের করতে অর্থ বাড়াতে কাজ। এই ধরনের একটি গ্রুপের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হল বিশ্বের জন্য ভালো কিছু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে অন্য লোকেদের সাথে দেখা এবং আপনার অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা। স্বেচ্ছাসেবক এছাড়াও আপনার চাপ মাত্রা কমিয়ে একটি দুর্দান্ত উপায়।

7। ধৈর্য ধরুন এবং শিখবেন না

যদি আপনি টাইপ 1 ডায়াবেটিস মোকাবেলা করার জন্য সংগ্রাম করছেন, মনে রাখবেন নিজেকে সহ ধৈর্য ধরুন। যদিও আপনি নিখুঁত নাও হতে পারেন, বুঝতে পারেন যে প্রতিদিন আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আপনি ভাল পাবেন।আপনি টাইপ 1 ডায়াবেটিস সম্পর্কে যে সব শিখতে পারেন আপনার অবস্থা সম্বন্ধে আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনি নিজের যত্ন নেবেন। টাইপ -1 ডায়াবেটিস সম্পর্কে কিছু বইয়ের সুপারিশ করার জন্য আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন এছাড়াও তথ্য একটি মহান উৎস।