ব্যবস্থাপনা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য দিন দিন নির্দেশিকা

পরিচিতি

ভিডিও ট্রান্সক্রিপট পড়ুন »

5 টি টিনের টিটো ডায়াবেটিস আগামীকাল [প্লেট] দিয়ে ভালোভাবে জীবনযাপন করতে পারবেন এই দিন, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীরা দীর্ঘকাল জীবিত আছেন, পূর্ণ, এবং আগের তুলনায় আরো উত্পাদনশীল জীবন অবশ্যই, কী আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হচ্ছে, সঠিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয়, এবং সব থেকে ভাল, ভাল বসবাস আগামীকাল এই টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বাস করতে এই পাঁচটি জিনিস কাজ শুরু 1. "চিনি মুক্ত" পিঠ থেকে এড়িয়ে যান। চিনি ডায়াবেটিস না কারণ, এবং আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। মিষ্টি খাওয়া এবং কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা একটি সুষম ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হতে পারে। কিন্তু যদি কিছু "চিনি মুক্ত" হিসাবে লেবেল করা হয়, মনে হয় না আপনি হুক বন্ধ করছি। এই খাবারগুলি চিনির এলকোহলযুক্ত প্রাকৃতিক শর্করার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হয়েছে। চিনি অ্যালকোহল এখনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। 2. খোলা জন্য সময় সরাইয়া সেট। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের রোগীরা গর্ভকালীন রোগ এবং বিষণ্নতায় ভোগে। সুতরাং, খোলা সময় খুঁজে পেতে আপনাকে কিছু অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে উপকৃত হতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি করতে পারে। 10 মিনিট উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন - খুব কম সময়ে - আপনার নিজের প্রতি দিন। একটি সময়সীমা নিতে আপনার ফোন একটি অনুস্মারক সেট এবং শিথিল করার জন্য এই মিনিট ব্যবহার করুন 3. একটি নতুন workout কার্যকলাপ চেষ্টা করুন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করার একটি বড় অংশ। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তীতে, আপনার A1C স্তরের নিচে নামতে পারে। এর মানে আপনি আপনার ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম উপভোগ্য হতে হবে, এবং মজা থাকার নতুন উপায় সক্রিয় পেতে আপনার শরীরের প্রকৃত workout বন্ধ নিতে সাহায্য করতে পারেন। হাইকিং, নাচ, ক্যুইচিং, এমনকি বোলিংও সব ভাল পছন্দ। শুধু আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আগে, সময়, এবং আপনি ব্যায়াম পরে মনে রাখবেন। 4. আরো ZZZs পান। আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়াম অভ্যাস ছাড়াও, ঘুম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘন্টার কম ঘড়ি কম বা বেশী ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত আছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি রক্তশূন্য জটিলতা রয়েছে। প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, কোন অতিরিক্ত শয়নকক্ষের শোরগোল নির্মূল, এবং রুম শীতল পালন দীর্ঘ এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমানোর জন্য কিছু ভাল অভ্যাস আছে। 5. কিছু যে আপনি অনুপ্রাণিত খুঁজুন। আপনার ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া থেকে বিরূপ হতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত কেউ বা কিছুকে চিহ্নিত করুন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার সন্তানদের আপনাকে উত্সাহিত করবেন?যদি তাই হয়, তাদের বাথরুম মিরর বা ফ্রিজে তাদের একটি ছবি পোস্ট করুন আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে একটি আসন্ন ছুটির সম্পর্কে উত্তেজিত হয়? একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং টেকঅফ না হওয়া পর্যন্ত দিনগুলি গণনা করুন। এখানে আপনার আছে: আগামীকালের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভালোভাবে বাঁচতে আজকে পাঁচটি বিষয় যদিও রাস্তা কখনোই শেষ হতে পারে না, তবে সব সময়ই এক ধাপে সবকিছু গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সোর্স: জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডাইপেট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে // www। Joslin। সংস্থা / তথ্য / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। ডায়াবেটিস। সংস্থা / খাদ্য-এবং-ফিটনেস / ফিটনেস / শারীরিক-কার্যকলাপ-is-গুরুত্বপূর্ণ। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // healthysleep। মেড। হার্ভার্ড। edu / সুস্থ / বিষয় / ফলাফল / ঘুম এবং রোগ-ঝুঁকি // যত্ন। diabetesjournals। সংস্থা / বিষয়বস্তু / 26/6/1841। পূর্ণ

বন্ধ ভিডিও প্রতিলিপি পড়ুন 5 আপনি T1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল লাইভ আজ যা করতে পারেন [স্ক্রিপ্ট] এই দিন, টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষ দীর্ঘ, পূর্ণাঙ্গ, এবং আরো উত্পাদনশীল জীবন বাঁচানো হয় আগের তুলনায়. অবশ্যই, কী আপনার স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হচ্ছে, সঠিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয়, এবং সব থেকে ভাল, ভাল বসবাস আগামীকাল এই টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বাস করতে এই পাঁচটি জিনিস কাজ শুরু 1. "চিনি মুক্ত" পিঠ থেকে এড়িয়ে যান। চিনি ডায়াবেটিস না কারণ, এবং আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত নয়। মিষ্টি খাওয়া এবং কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা একটি সুষম ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হতে পারে। কিন্তু যদি কিছু "চিনি মুক্ত" হিসাবে লেবেল করা হয়, মনে হয় না আপনি হুক বন্ধ করছি। এই খাবারগুলি চিনির এলকোহলযুক্ত প্রাকৃতিক শর্করার পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হয়েছে। চিনি অ্যালকোহল এখনও কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। 2. খোলা জন্য সময় সরাইয়া সেট। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডায়াবেটিসের রোগীরা গর্ভকালীন রোগ এবং বিষণ্নতায় ভোগে। সুতরাং, খোলা সময় খুঁজে পেতে আপনাকে কিছু অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে উপকৃত হতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং আপনার সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি করতে পারে। 10 মিনিট উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন - খুব কম সময়ে - আপনার নিজের প্রতি দিন। একটি সময়সীমা নিতে আপনার ফোন একটি অনুস্মারক সেট এবং শিথিল করার জন্য এই মিনিট ব্যবহার করুন 3. একটি নতুন workout কার্যকলাপ চেষ্টা করুন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করার একটি বড় অংশ। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তীতে, আপনার A1C স্তরের নিচে নামতে পারে। এর মানে আপনি আপনার ইনসুলিন ডোজ সামঞ্জস্য শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম উপভোগ্য হতে হবে, এবং মজা থাকার নতুন উপায় সক্রিয় পেতে আপনার শরীরের প্রকৃত workout বন্ধ নিতে সাহায্য করতে পারেন। হাইকিং, নাচ, ক্যুইচিং, এমনকি বোলিংও সব ভাল পছন্দ। শুধু আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আগে, সময়, এবং আপনি ব্যায়াম পরে মনে রাখবেন। 4. আরো ZZZs পান। আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়াম অভ্যাস ছাড়াও, ঘুম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘন্টার কম ঘড়ি কম বা বেশী ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত আছে তাদের তুলনায় অনেক বেশি রক্তশূন্য জটিলতা রয়েছে।প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, কোন অতিরিক্ত শয়নকক্ষের শোরগোল নির্মূল, এবং রুম শীতল পালন দীর্ঘ এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমানোর জন্য কিছু ভাল অভ্যাস আছে। 5. কিছু যে আপনি অনুপ্রাণিত খুঁজুন। আপনার ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া থেকে বিরূপ হতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত কেউ বা কিছুকে চিহ্নিত করুন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার সন্তানদের আপনাকে উত্সাহিত করবেন? যদি তাই হয়, তাদের বাথরুম মিরর বা ফ্রিজে তাদের একটি ছবি পোস্ট করুন আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে একটি আসন্ন ছুটির সম্পর্কে উত্তেজিত হয়? একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং টেকঅফ না হওয়া পর্যন্ত দিনগুলি গণনা করুন। এখানে আপনার আছে: আগামীকালের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভালোভাবে বাঁচতে আজকে পাঁচটি বিষয় যদিও রাস্তা কখনোই শেষ হতে পারে না, তবে সব সময়ই এক ধাপে সবকিছু গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সোর্স: জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টার আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডাইপেট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে // www। Joslin। সংস্থা / তথ্য / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। ডায়াবেটিস। সংস্থা / খাদ্য-এবং-ফিটনেস / ফিটনেস / শারীরিক-কার্যকলাপ-is-গুরুত্বপূর্ণ। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // healthysleep। মেড। হার্ভার্ড। edu / সুস্থ / বিষয় / ফলাফল / ঘুম এবং রোগ-ঝুঁকি // যত্ন। diabetesjournals। সংস্থা / বিষয়বস্তু / 26/6/1841। পূর্ণ

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায় সব পরে, ডায়াবেটিস মোকাবেলা সবসময় সুবিধাজনক হয় না। প্রতিটি দিন ভিন্ন হয়, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ কৌশলগুলি যোগ করলে আপনাকে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ট্র্যাকে থাকতে ও ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে

উঠুন, চকচক করুন, এবং আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন

আপনার জাগবার পর যত শীঘ্র সম্ভব আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। এটা আপনাকে রাতারাতি আপনার রক্তে শর্করার কি মত একটি ধারণা দেবে। আপনি যদি তা খুব বেশি বা খুব কম মনে করেন তবে আপনি সরাসরি খাদ্য বা ইনসুলিন দিয়ে তা সংশোধন করতে পারেন। ডায়াবেটিস জার্নালে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রেকর্ডিং বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনার ডায়াবেটিস দিনে দিনে নিয়ন্ত্রিত হয় কিভাবে ভালভাবে নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

ভালো খাওয়া ভাল টাইপ 1 ডায়াবেটিসের পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন বন্ধ শুরু করুন টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য একটি সুস্থ পরিকল্পনা সাধারণত প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠীর খাদ্য, যেমন ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, এবং সুস্থ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করে।

যেহেতু আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করছেন, ততক্ষণ আপনাকে প্রতিটি খাবারে সুষম কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই আপনার রক্তে শর্করার খুব কম ড্রপ থেকে প্রতিরোধ করা হবে। আপনার carbs ট্র্যাক রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ইনসুলিন ডোজ সঙ্গে আপনার ভোজনের সাথে মেলে, প্রয়োজন হলে। আপনি আপনার ডায়াবেটিস জার্নাল এই তথ্য রেকর্ড করতে পারেন।

ডায়াবেটিসের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের মত মানুষদের জন্য কিছু দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্টের ধারণাগুলি হল ভাসমান ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুধের ওটমিল, বা ফল এবং দই পারফাইট।ব্রেকফাস্ট সহ সব খাবারের আগে এবং পরে আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

আপনার ঔষধ নিন

আপনার ইনসুলিন এবং অন্য কোনও ঔষধ নিতে ভুলবেন না। ব্যস্ত সকালের জন্য, এটি একটি গ্লুকোজ মনিটর, ইনসুলিন, সিরিঞ্জ, এবং আপনার প্রয়োজন যে অন্য কোন সরবরাহের সঙ্গে একটি ডায়াবেটিস কিট করতে সহায়ক হতে পারে। সংগঠিত হচ্ছে আপনাকে সময় বাঁচাবে। আপনি যদি ঔষধগুলি গ্রহণ করতে কষ্ট বোধ করেন, তাহলে একটি টুথব্রাশ বাথরুমের বাথরুমের একটি পিল বক্স বা ঔষধ রাখার চেষ্টা করুন।

নিরাপদে ড্রাইভ করুন

আপনি কাজ, স্কুলে বা চলমান কাজগুলি পরিচালনা করছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন যে আপনি সেখানে নিরাপদে যান। আপনার চাকাটি পেছন পেলে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন, এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হলে ড্রাইভ করবেন না। আপনি আপনার গাড়িতে কিছু খাবার রাখা উচিত, যেমন গ্লুকোজ উৎসের মত রস।

একটি স্নেক নিন

আপনার শক্তি এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনার একটি মধ্য-সকালে খাবারের প্রয়োজন হতে পারে। ডায়াবেটিসের টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য সুস্বাদু জলখাবারের ধারণাগুলি একটি মুষ্টিমান বাদাম, স্ট্রিং পনির, বা আপেলের একটি অংশ।

দুপুরের

একটি সুস্বাদু খাবার খাও

আবার আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা করুন, এবং তারপর একটি সুস্বাদু খাবার দিন। আপনি আগে পরিকল্পনা এবং আপনার লাঞ্চ প্যাক যদি এটি ভাল খাওয়া সবচেয়ে সহজ হতে পারে। ভাল বিকল্প কুটির পনির এবং বাদাম, hummus এবং veggies, অথবা একটি কাপ চিনি সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় সালাদ অন্তর্ভুক্ত। এবং অবশ্যই, আপনি খেতে পরে আবার আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা।

কিছু ব্যায়াম করুন

সক্রিয় থাকুন আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারে। কিছু উপায়ে আপনি উপভোগ করতে পারেন একটি জগ জন্য অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত, একটি দীর্ঘ পায়চারি জন্য আপনার কুকুর গ্রহণ, বা নাচ

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনি 30 থেকে 60 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামটি পেতে পারেন। আপনার কাজ শেষ হওয়ার আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার চেক নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার সাথে গ্লুকোজ একটি উৎস আনা উচিত।

সন্ধ্যায়

ভোজ তৈরি করুন

পুষ্টিকর খাবার খাও, এবং খাওয়ার আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। দিনের শেষে আপনি যদি প্রায়ই সুস্থ খাবার খাওয়ার জন্য ক্লান্ত হন, তাহলে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনার রান্নাঘর ভাল খাদ্য পছন্দ সঙ্গে ভাল স্টক রাখুন। আপনি আপনার খাবারের কিছু অংশ প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনার বেশি সময় থাকে, যেমন সপ্তাহান্তে।

বিশ্রাম করুন

দিন শেষে কিছু সময় নিরস্ত করুন এবং নিজেকে উপভোগ করুন। একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, বা একটি বন্ধু পরিদর্শন। নিজের জন্য প্রতিদিনের সময় বের করে তোলার জন্য এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

কিছু ঘুম পান

বেশিরভাগ বয়স্কদের প্রত্যেক রাত্রে 7 থেকে 9 ঘন্টার ঘুম দরকার। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের অভাব আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে

রাতে আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানতে দিন। রক্তের শর্করার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে যে খুব বেশী বা খুব কম। আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার অভ্যাস করুন। যদি আপনার রক্তে শর্করা রাতে ড্রপ করতে থাকে তবে এটি বিছানায় শুকানোর আগে সাহায্য করতে পারে।

টেকয়েজ

টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকলে সুস্থ থাকুন আপনার ইতিমধ্যে ব্যস্ত দিন অতিরিক্ত চাপ যোগ করতে পারেন।আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার মূল লক্ষ্য হল পরিকল্পনা। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ভাল জীবনযাত্রার জন্য আপনার দৈনিক ডায়াবেটিসের সময়সূচী অনুসরণ করুন একটু সহজ।