পুরুষদের জন্য ব্যায়াম: তারা কাজ?

পুরুষদের জন্য Kegels?

আপনি সম্ভবত কেগেলের নারীদের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে শুনেছেন - কিন্তু পুরুষদের জন্য কি?

কিছু গবেষণা এই প্যাভেল তোলার দৃঢ়মুলক ব্যায়াম প্রস্তাব প্রস্টেট সার্জারি পরে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারে। কিছু পুরুষের জন্য, তারা ইরেক্টিল ডিসিশনশনকেও সাহায্য করে এবং অকাল বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে। তারা আপনার orgasms তীব্রতা এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে

এই সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন এবং কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন তাদের যোগ করতে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কিগেল কি?

কেগেল কি ব্যায়াম করেন?

কেগেল ব্যায়ামগুলিকে প্যাভেল ফ্লোর পেশী ট্রেনিং (পিএফএমটি) ব্যায়াম বলা হয়। তারা আপনার পল্ভিক মেঝের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা আপনার পুবোকোকসিগেয়াল (পিসি) পেশী হিসাবেও পরিচিত।

পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই পিসি পেশী রয়েছে। তারা আপনার মস্তিষ্ক, মূত্রাশয় এবং অন্ত্র সহ আপনার পেলভিক অঙ্গগুলির সহায়তা প্রদান করে। তারা আপনার অঙ্গগুলিকে স্থান করে রাখে, ভাল ব্লাডার নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের প্রচার করে।

999> আপনার পিসি মাংসপেশীতে কি হয়?

999> সময়ের সাথে আপনার পিসির পেশীগুলির কী হয়?

আপনি যখন তরুণ, তখন আপনার পিসির পেশী সাধারণত টান এবং শক্তিশালী। আপনার বয়সের হিসাবে, তারা দুর্বল এবং প্রসারিত হতে পারে। তারা গর্ভাবস্থা বা প্রসবের ফলে প্রস্টেট ক্যান্সার, মূত্রাশয় বা অন্ত্রের সমস্যা, বা অন্যান্য কারণগুলির জন্য সার্জারির ফলে খুব দুর্বল বা আলগা হয়ে উঠতে পারে।

এটি আপনার মলাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন জীবন প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু যেহেতু আপনি নিয়মিত workouts দ্বারা আপনার হাত বা পা পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, আপনি Kegel ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পিসি পেশী শক্তিশালী করতে পারেন

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

নারীর জন্য

কেগেল কিভাবে মহিলাদের সাহায্য করতে পারে?

ড। আ্যনোল্ড কেগেল প্রাথমিকভাবে 1 9 40-এর দশকের শেষের দিকে কেগেলকে প্রজন্মের প্রাদুর্ভাবের পরে নারীদেরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সহায়তা প্রদান করে।

তারপর থেকে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে Kegel ব্যায়াম মহিলাদের মধ্যে বিভিন্ন অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, Actas Urologicas Españolas একটি গবেষণা পর্যালোচনা তারা মহিলাদের মধ্যে প্রস্রাব Continence উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে সুপারিশ। ওয়ার্ল্ড জার্নাল অব উরোলজি এর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা কেবল প্রস্রাবের মূত্রত্যাগকেই স্ট্রোক করতে সহায়তা করে না, তবে নারীর দেহের ব্যথা এবং ল্যাবরেটিক ডিসফিউশন।

পুরুষদের জন্য

তারা কিভাবে পুরুষদের সাহায্য করতে পারেন?

পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম কম গবেষণা করা হয়েছে। কিন্তু প্রাথমিক ফলাফলগুলি আশাপ্রদ হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ইউরোলজিতে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম প্রস্টেট সার্জারির পরে পুরুষদের মধ্যে স্ট্রেস অযৌক্তিকতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কয়েকজন পুরুষের মধ্যে অতিরিক্ত রক্তচাপকে উপশম করতে এবং যৌন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

যৌনতা জন্য

কিগেল ব্যায়াম আপনার যৌন জীবন উন্নত করতে পারেন?

কেগেল ব্যায়াম উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য যৌন বেনিফিট থাকতে পারেইন্টারন্যাশনাল অরোজাইনিকোলজি জার্নালে বিজ্ঞানীদের মতে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় নারীর ভাল যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্যাভেল ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ যুক্ত রয়েছে। যৌন ঔষধের পর্যালোচনাতে রিপোর্ট করা হয়েছে এমন গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা পুরুষের যৌন সংশ্রমেও সাহায্য করতে পারে। আরো বিশেষভাবে, তারা দীর্ঘস্থায়ী prostatitis বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ব্যথা সিন্ড্রোম সহ পুরুষদের মধ্যে খনক ফাংশন, নিস্তেজ নিয়ন্ত্রণ, এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা তীব্রতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

তাদের কীভাবে করতে হয়

কিভাবে আপনি কেগেল অনুশীলন করতে পারেন?

মূলত একই ভাবে Kegel ব্যায়াম উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের সঞ্চালন করতে পারেন

প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার পিসির পেশী খুঁজে পাওয়া। প্রস্রাব যখন আপনি এই পেশী চিহ্নিত করতে পারেন শুধু মিড-স্ট্রীম প্রস্রাব বন্ধ করুন আপনি আপনার পেশী ফিরে রাখা পেশীগুলি আপনার পিসি পেশী হয়। তারা একই পেশী আপনি গ্যাস উত্তরণ এড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি পুরুষ হন, তবে আপনি যখন তাদের সাথে চুক্তিবদ্ধ হন তখন আপনার পশুর সংখ্যাও বৃদ্ধি পাবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সবচেয়ে সহজ কেগেল ব্যায়াম

সহজতম কেগেল ব্যায়াম চেষ্টা করুন

একবার আপনি আপনার পিসির পেশী খুঁজে পেয়েছেন, তাদের ঠাণ্ডা লাগে অনুশীলন করতে পারেন। 5 থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য আপনার পিসির পেশীগুলির চুক্তি করুন এবং ধরে রাখুন। তারপর তাদের মুক্তি আপনি এই সহজ ব্যায়াম 10 থেকে 20 বার একটি সারিতে, তিন থেকে চার বার দিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনি পূর্ণ সংকোচন সংখ্যা এবং আপনার জন্য প্রতিটি সংকোচন রাখা পরিমাণের সংখ্যা নির্মাণ।

সময়ের সাথে সাথে, এই সাধারণ ব্যায়াম আপনার পিসি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এই আপনার ব্লাডার নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ফাংশন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন যুক্ত করুন

আপনার কাটার জন্য বিভিন্ন যোগ করুন

আপনি এই মৌলিক ব্যায়ামের বৈচিত্রতাও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উত্তরাধিকারসূত্রে বেশ কয়েকবার চুক্তি এবং আপনার পিসির পেশী দ্রুত ত্যাগ করুন। বা তাদের খুব ধীরে ধীরে তাদের চুক্তি অনুশীলন। আপনি স্থায়ী, বসা বা মিথ্যা অবস্থায় Kegel ব্যায়াম সম্পন্ন, আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি কেগেল ব্যায়াম করছেন, অন্য পেশীগুলিকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করবেন না, যেমন আপনার অ্যাবস, বাট বা উরু। আপনার শ্বাস রাখা না। পরিবর্তে, আপনার শরীরের বাকি এখনও এবং নিখুঁত রাখা, যখন শ্বাস সাধারণত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

চেষ্টা করার জন্য ফ্রি

তারা চেষ্টা করার জন্য আপনার কাছে কিছুই খরচ করে না

Kegel ব্যায়াম কম ঝুঁকি, যে কোনও জায়গা থেকে সহজেই করা যায় এবং চেষ্টা করার জন্য খরচ হয় না। তাই কি আপনি হারাতে হবে না?

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কেগেল ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন বিভিন্ন সেট যোগ করার ফলে আপনি আরও উন্নত মূত্রত্যাগ নিয়ন্ত্রণ লাভ করতে পারে, আপনার উত্কৃষ্ট ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং অকাল বিষণ্নতা রোধ করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কেগেলকে অন্যান্য চিকিত্সাগুলির সাথে মেশাতে উৎসাহিত করতে পারে, যেমন ঔষধ বা মলাশয় প্রশিক্ষণ।