কিগেল ব্যায়াম: বেনিফিট, গোল এবং সতর্কতা

কীগল ব্যায়াম কি?

Kegel ব্যায়াম সহজ প্যাচ এবং রিলিজ ব্যায়াম যে আপনি আপনার পেলভিক মেঝে শক্তিশালী পেশী করতে শক্তিশালী করতে পারেন। আপনার পেলভটি আপনার কাঁধের মধ্যবর্তী এলাকা যা আপনার প্রজনন অঙ্গগুলি ধারণ করে।

প্যাভেল ফ্লোরটি সত্যিই একটি পেশী এবং টিস্যুর একটি সিরিজ যা আপনার পেলভির নিচের অংশে একটি স্ফিং বা হ্যামকাক গঠন করে। এই sling জায়গায় আপনার অঙ্গগুলি ঝুলিতে। একটি দুর্বল প্যাভেল ফ্লোর আপনার অন্ত্র বা মলাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা হিসাবে যেমন সমস্যা হতে পারে।

একবার আপনি কিগেল ব্যায়াম বুঝতে পারেন, আপনার নিজের বাড়ির গোপনীয়তা বা ব্যাংকের লাইনের মধ্যে অপেক্ষা করার সময় আপনি যেকোনো সময় এবং যেকোনো জায়গায় এটি করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উদ্দেশ্য

কেগেল কেন কাজ করে?

কেগেল ব্যায়াম থেকে উভয় নারী ও পুরুষ উপকৃত হতে পারে।

বেশিরভাগ কারণেই মহিলাদের মধ্যে প্যাভেল ফ্লোরকে দুর্বল করা যায়, যেমন গর্ভাবস্থা, প্রসবকাল, বার্ধক্য এবং ওজন বৃদ্ধি।

প্যাভেল ফ্লোর পেশীগুলি গর্ভ, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে। মাংসপেশি দুর্বল হলে, এই পেলভিক অঙ্গ একটি মহিলার যোনি মধ্যে হতে পারে। অত্যন্ত অস্বস্তিকর হচ্ছে পাশাপাশি, এটি মূত্রসংক্রান্ত অসদাচরণের কারণ হতে পারে।

পুরুষরা তাদের প্যাভেল ফ্লোরের মাংসপেশীতে দুর্বলতা ভোগ করতে পারে যেমন বয়স। এটি প্রস্রাব অস্ত্রোপচারের জন্য বিশেষ করে যদি প্রস্রাব সার্জারি করে থাকে তবে প্রস্রাব ও ফিশ উভয়ই অসম্ভব হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

মহিলাদের জন্য

মহিলাদের মধ্যে ময়লা তল পেশী খোঁজা

যখন আপনি প্রথম Kegel অনুশীলন শুরু করছেন, পেশীগুলির সঠিক সেট খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। তাদের খুঁজে বের করার এক উপায় আপনার যোনি ভিতরে একটি পরিষ্কার আঙুল স্থাপন এবং আপনার আঙুল কাছাকাছি আপনার যোনি পেশী শক্ত করা হয়।

আপনি আপনার প্রস্রাব মধ্য প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করে পেশী সনাক্ত করতে পারেন। এই কর্মের জন্য আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন তা হল আপনার প্যাভেল ফ্লোর পেশী। তারা চুক্তি এবং শিথিল যখন তারা মনে কিভাবে ব্যবহার করুন।

যাইহোক, আপনাকে এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র শেখার উদ্দেশ্যেই ব্যবহার করা উচিত। এটি একটি ভাল ধারণা নয় যে আপনার প্রস্রাব নিয়মিতভাবে শুরু এবং বন্ধ করা যায়, অথবা যখন পূর্ণ মূত্রাশয় থাকে তখন ঘন ঘন Kegel ব্যবহার করে। মূত্রাশয়ের অসম্পূর্ণ খালি করে মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) এর জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনি সঠিক পেশী খুঁজে পেয়েছেন। তারা একটি বস্তু ব্যবহার করে একটি যোনি শঙ্কু বলা সুপারিশ করতে পারে। আপনি যোনির মধ্যে একটি যোনি শঙ্কু সন্নিবেশ করুন এবং তারপর এটি জায়গায় রাখুন আপনার পলল তল পেশী ব্যবহার।

আপনার পেলভিক মেঝে পেশীগুলি সনাক্ত এবং আলাদা করার জন্য বায়োফিডব্যাক প্রশিক্ষণটি খুবই দরকারী হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, একজন ডাক্তার আপনার যোনিতে একটি ছোট্ট পরীক্ষা ঢোকাতে বা আপনার যোনি বা মলদ্বারের বাইরে আঠালো ইলেকট্রড রাখে। আপনি একটি Kegel কি করতে চেষ্টা জিজ্ঞাসা করা হবে। একটি মনিটর দেখাবে যে আপনি সঠিক পেশী সংকুচিত করেছেন কিনা এবং আপনার সংকোচনটি কতক্ষণ ধরে রাখতে সক্ষম ছিল তা দেখিয়েছেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পুরুষদের জন্য

পুরুষের ময়লা তল পেশী খোঁজা

প্যাভেল মেঝেতে পেশীর সঠিক গ্রুপ সনাক্ত করার সময় পুরুষদের প্রায়ই একই ধরণের সমস্যা হয়। পুরুষদের জন্য, তাদের সন্ধানের একটি উপায় মলদ্বার মধ্যে একটি আঙুল সন্নিবেশ এবং এটি সুইচ করার চেষ্টা করুন - পেট, নিতম্ব, বা উরু এর পেশী শক্ত না।

অন্য সহায়ক কৌতুক আপনি পেশী গ্যাস থেকে দূরে রাখা যে পেশী উত্তেজনাপূর্ণ হয়।

যদি আপনি এখনও সমস্যায় আক্রান্ত হন, তাহলে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করে দিন। নারীদের মতো, এটি পেলভিক মেঝে পেশীগুলি সনাক্ত করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়, কিন্তু এটি নিয়মিত অনুশীলন হওয়া উচিত নয়।

বায়োফিডব্যাক পুরুষেরা পিলভিক মেঝে পেশী সনাক্ত করতেও সহায়তা করে। যদি আপনার নিজের উপর তাদের সনাক্ত করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে চাইতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

লক্ষ্য এবং উপকারিতা

কেগেল ব্যায়ামের লক্ষ্য ও উপকারিতা

কেগেল ব্যায়াম করার আগে সবসময় আপনার ব্লাদ্ডার খালি করুন একজন যাত্রী হিসাবে, আপনার ব্যায়াম করার পূর্বে আপনাকে বসতে বা শুতে যাওয়ার জন্য একটি শান্ত, ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি অনুশীলন হিসাবে, আপনি পাবেন পাবেন আপনি তাদের কোথাও করতে পারেন।

যখন আপনি প্রথম কগেলের অনুশীলন শুরু করেন, আপনার পেলভিক মেঝেতে তিনবার গণনা করার জন্য পেশীটি চাপুন, তারপর তিনটি গণনা করুন। আপনি 10 repetitions সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত চলুন রাখুন পরের কয়েকটি দিন ধরে অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেশীর চাপ 10 গুণের জন্য চাপিয়ে ধরতে পারেন। আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করতে হবে।

আপনি অবিলম্বে চান ফলাফল দেখতে না হলে নিরুৎসাহিত করবেন না। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, কেগেল ব্যায়াম প্রস্রাবের অনিয়ম উপর প্রভাব ফেলতে কয়েক মাস লাভবান হতে পারে।

তারা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্নভাবে কাজ করে। কিছু মানুষ পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং প্রস্রাব স্রোত মধ্যে মহান উন্নতি প্রদর্শন। যাইহোক, Kegels আপনার অবস্থা আরো খারাপ থেকে প্রাপ্ত হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সতর্কতা

সাবধানতা

যদি আপনি কেগেল ব্যায়ামের সময় আপনার পেটে ব্যথা অনুভব করে থাকেন বা ফিরে যান, তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনি সঠিকভাবে তা করছেন না। সর্বদা মনে রাখবেন - এমনকি আপনি আপনার পলল তল পেশী চুক্তি হিসাবে - আপনার পেট মধ্যে পেশী, পিছনে, নিতম্ব, এবং পক্ষের আলগা থাকা উচিত।

অবশেষে, আপনার কেগেল ব্যায়াম ব্যস্ত না। যদি আপনি পেশী খুব কঠোর কাজ করেন, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং তাদের প্রয়োজনীয় ফাংশন পূরণ করতে অক্ষম হবে।