আপনার জন্য সৃজনশীল খারাপ?

সৃজনশীল প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া এবং ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সম্পূরক হয়ে উঠেছে। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এটি পেশী তৈরি এবং ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বজায় সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিভাবে এই সম্পূরক শরীর প্রভাবিত করে, এবং এটি সত্যিই নিরাপদ?

শুরুর জন্য: ক্রিয়েটিন কি?

ক্রিয়েটিন একটি রাসায়নিক যা স্বাভাবিকভাবেই মাংস এবং মাছ পাওয়া যায়। আপনার শরীর এছাড়াও লিভার এবং কিডনি মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে সৃজনশীল করে তোলে, এবং আপনার পেশী এটি সঞ্চয়। সেখানে, এটি শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে এবং বৃদ্ধিকে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

আপনার শরীরের প্রায় 1. প্রায় 5 থেকে 2 গ্রিন ক্রিয়েটিন প্রতিদিন ব্যবহার করে। এই তারপর খাদ্য থেকে আপনি যা তৈরি creatine দ্বারা প্রতিস্থাপিত এবং আপনার শরীরের মধ্যে তৈরি করা হয়।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ক্রিয়েটিনেটের একটি প্রধান ভূমিকা রয়েছে যা শক্তির উৎপন্ন করে যা পেশীগুলির শারীরিক কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফাটলগুলি করতে হবে।

এটি কিভাবে ব্যবহার করা হয়?

আপনি সম্পূরক ফর্ম মধ্যে কিনতে পারেন creatine সিন্থেটিক হয়। এটি চূর্ণ আকারে আসে এবং মুখ দ্বারা গৃহীত হয়। একটি সাধারণ এবং পর্যাপ্ত, ক্রিয়েটিনার ডোজ প্রতি দিনে 2 থেকে 5 গ্রাম - প্রায় অর্ধেক চা চামচ - ড্যান ডেফিগিও বলেছেন, ন্যাশভিল, টেনেসিতে সার্টিফাইড স্পোর্টস পুষ্টি কাউন্সিলর। আপনি একটি পানীয় মধ্যে মিশ্রিত করতে পারেন, বা শুধু চামচ এটি খাওয়া এবং জল একটি swig সঙ্গে এটি ধোয়া।

বিজ্ঞাপন

কিছু অ্যাথলেটরা তাদের লোডিং সময়ের "" ব্যবহার করে, যেখানে তারা তাদের সিস্টেমের পদার্থের গঠন বৃদ্ধির জন্য দুই থেকে পাঁচ দিনের জন্য বড় ডোজ নেয়। কর্মক্ষমতা সাহায্য করার জন্য একটি প্রতিযোগিতার আগে সাধারণত এই পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

কেন মানুষ এটা ব্যবহার করে?

শারীরিক গঠন এবং দৌড়ানোর মত শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন এমন কার্যকলাপের সময় ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জোয়ি গোগানর, নিবন্ধিত ডায়োটিনিয়ার পুষ্টিবিদ, অস্টিন, টেক্সাসের সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি ও ফিটনেস পেশাদারের মালিকানাধীন ব্যায়াম চিকিত্সক, ব্যাখ্যা করেছেন যে, "স্নায়ুকোষটি স্বল্পমেয়াদি সময় ধৈর্যের জন্য আপনার পেশীর দক্ষতাকে বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয় ব্যায়াম। "

" এর অর্থ এটি স্প্রিন্টে দীর্ঘ সময় ধরে আপনাকে সহায়তা করা উচিত, যা আপনার পেশীটির ল্যাকটিক এসিড বাফার করার ক্ষমতা সীমিত। " "এটি আপনাকে আরও দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে হবে, কল্পনানুসারে, আপনি আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দিয়ে কম থেকে মাঝারি পুনরাবৃত্তি (আট থেকে 1২) জন্য ওজন উত্তোলনে "

" সৃষ্টিকর্তার মত শরীরচর্চা কারন এটি পেশীকে পূর্ণতা দেয়। এটা শরীরের গঠন সঙ্গে শক্তি বা পারফরম্যান্স সম্পর্কে নয়, "Gochnour বলেছেন "এটি সম্পর্কে দেখায় প্রায়। "999> এটা কি কাজ করে?

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি দেহের সামগ্রিক কাজ করার ক্ষমতাও ক্রিয়েটিনকে দেখানোর প্রমাণ রয়েছে। তবে, নির্দিষ্ট ক্রীড়া এবং কার্যক্রমগুলিতে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

গোগানর বলেছেন যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে ক্রিয়েটিনিটি ব্যবহার করেন না কারণ তিনি একটি "নন-সদুপর্তক", অর্থাৎ সম্পূরক তার জন্য কার্য-সম্পাদন প্রভাব নেই।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"আমি একটি গুরুতর অঙ্গবিন্যাসকারী, ফুটবল খেলোয়াড় বা অন্য গণ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটিনকে সুপারিশ করব"। DeFigio এছাড়াও শক্তি এবং শক্তি ক্রীড়াবিদ জন্য ক্রিয়েটিনার প্রস্তাব: "এটি কার্যকর, নিরাপদ, এবং সস্তা হয় "জিমেইনার, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, এবং সর্বাধিক দলীয় খেলাধুলা" - "999> না

গ্যাপ্নরকে পরামর্শ দেয় যে, অ্যাথলেটিক্সে যে কেউ অ্যাথলেটিক্সে অবস্থান করে, তার জন্য চূড়ান্ত পর্যায়ে স্থানান্তরিত করতে হবে।" "আমি কুস্তি জন্য এটি সুপারিশ করবে না - এটা তাদের ভর বৃদ্ধি করতে পারে, এবং তাদের শক্তি না। "

" অতিরিক্ত, নিয়মিত ঔষধ পরীক্ষার জন্য ঔষধের পরীক্ষা এবং জরিমানা পেতে এমন কেউকে এটি সুপারিশ করবে না, যেহেতু সাপ্লিমেন্টগুলি সবচেয়ে ভাল-নিয়ন্ত্রিত শিল্প নয়, "গোগানর বলেন। বিজ্ঞাপন এটা নিরাপদ?

কোনো খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ঔষধের মত, সৃষ্টির ঝুঁকি রয়েছে সম্ভাব্য ঝুঁকি। বেশীরভাগ গবেষণা শুধু স্বল্পমেয়াদি প্রভাবের দিকে তাকিয়ে আছে, তাই সম্পূরক ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব সম্বন্ধে যত বেশি জানা যায় না তাই নয়।

সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেট বা পেটে ব্যথা অস্বস্তি করা

ডায়রিয়া

পেশী ক্র্যাক

• ওজন বৃদ্ধি
• ক্রিয়েটিনটি বন্ধ করুন গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া, বিশেষত আমবাত, ফুলে যাওয়া, বা শ্বাস কষ্টের
• দ্রুত হৃদযন্ত্র

নিঃশব্দ অনুভূতি

• আক্রমন বা বেদনা
• চক্কর, উষ্ণতা, দুর্বলতা, বা বিভ্রান্তির কোন চিহ্ন <999 > উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হলে ক্রিয়েটিন কিডনি ক্ষতি হতে পারে। এটি ক্যাফেইন এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের সাথে প্রতিক্রিয়াও করতে পারে। আপনি যদি অন্যান্য সম্পূরক বা ঔষধ গ্রহণ করছেন, তাহলে মিশ্রণে ক্রিয়েটিনেট যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।
• উপরন্তু, খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রিত বা মূল্যায়ন করা হয় না। ক্রিয়েটিন, যে কোনও সাপ্লিমেন্টের মতো, অন্যান্য পদার্থের সাথে দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি একটি নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে ক্রয় করছি তা নিশ্চিত করুন। Gochnour NSF, ConsumerLab, বা ইউ এস Pharmacopeial কনভেনশন (ইউএসপি) থেকে তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেট খুঁজছেন খুঁজছেন। তিনি বলেন, "সাপ্লিমেন্ট কোম্পানিগুলি তাদের সার্টিফিকেশন সংস্থাগুলিকে যাচাই করতে হবে যাতে তারা ভাল উত্পাদন অনুশীলন যাচাই করতে পারে"।
• বিজ্ঞাপন
• কি বিকল্প আছে?

গননিয়ার বলেন, ক্রিয়েটিনিটি একটি বিশেষ উদ্দেশ্য নিয়ে নেওয়া সম্পূরক বৈশিষ্ট্যের একটি সম্পূরক - পেশী ভর এবং স্বল্পমেয়াদি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য - তাই প্রকৃতপক্ষে কোনও বিকল্প নেই যা ঠিক কাজ করে না। "বিটা অ্যালাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, একই রকমের কাজ করতে পারে, কিন্তু কম গবেষণা করা হয় এবং একটি ঝলকানি সংবেদন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।