পেশী নট: চিকিত্সা, কারণ, এবং কখন সাহায্য পেতে
সুচিপত্র:
পেশী নট কি?
পেশী নটগুলি পেশীগুলির বিশ্রামের সময় এমনকি আঁচড়ান এবং সংকীর্ণ পেশীগুলির কঠিন, সংবেদনশীল এলাকায়। এই উত্তেজনাপূর্ণ পেশী fibers শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা যখন ছোঁয়া হতে পারে তারা ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবেও পরিচিত।
পেশী নটগুলির কারণে হতে পারে:
- একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা
- আপনার পেশীর ক্ষতিপূরণের বা আহত করা
- দরিদ্র অঙ্গন
ডিহাইড্রেশন, অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস, এবং চাপ ও উদ্বেগ পেশী নটগুলিতেও অবদান রাখতে পারে।
পেশী নট শরীরের কোথাও ঘটতে পারে, তবে সাধারণত তারা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ে পাওয়া যায়। তারা প্রায়ই আপনার gluteal পেশী দেখান, খুব।
পেশী নট আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উত্তেজনা এবং ব্যথা আঘাতে হতে পারে। যখন আপনি একটি পেশী গাঁট স্পর্শ করেন, তখন এটি সুরেলা, উত্তেজনাপূর্ণ, বা দ্বিধাহীন মনে হতে পারে। এটি নিখুঁত এবং সংকোচন বোধ করতে পারে, এমনকি যখন আপনি শিথিল করার চেষ্টা করছেন, এবং তারা প্রায়ই স্পর্শ সংবেদনশীল হয়। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় এমনকি স্নায়ু বা স্নায়ু এমনকি হতে পারে।
পেশী নটগুলি পেশীগুলির বাইরে এলাকার উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মাথাব্যাথা
- দাঁত-কাশি
- কাঁকড়া
আপনি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারেন এবং ঘুমোতে অসুবিধা আছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচিকিত্সা
চিকিত্সা
পেশী নট চিকিত্সা সময় নিতে পারে। নট পরিত্রাণ পেতে, আপনি knotted টিস্যু এবং শান্ত inflamed স্নায়ু ভাঙ্গানোর প্রয়োজন হবে। নীচের ভাঙা সাহায্য এবং ত্রাণ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন কিছু জিনিস নিম্নলিখিত অনুসরণ
বিশ্রাম
আপনার পেশী নট আছে যদি আপনার শরীরের বাকি রাখতে অনুমতি দিন যে কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নিন, যেগুলি গাঁটছানা সৃষ্টি করে, অথবা আপনার ব্যথা বা অস্বস্তি বাড়ায়। শিথিলকরণ যতটা সম্ভব বিশ্রাম হিসাবে এই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমের বা আপনার শরীরের সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করে একটি আরামদায়ক অবস্থানে মিথ্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
প্রসারিত করুন
আপনার পেশীকে প্রসারিত করে যে সরু প্রসারিত আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রসারিত যখন নিজেকে সঙ্গে কোমল হতে। নিজেকে কোনও পদে বা বধ করে না এমন কিছু করবেন না
ভাল ফলাফলের জন্য, কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন
ব্যায়াম
এ্যারোবিক ব্যায়াম পেশী নটকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে নোট আপনার কাঁধ বা ঘাড় মধ্যে যদি, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় মধ্যে পেশী কাজ করে যে জ্যাক, সাঁতার, এবং অন্য কোন আর্ম আন্দোলন জাম্পিং করতে। এই পেশী প্রসারিত এবং তাদের রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি। বর্ধিত রক্ত সরবরাহ টক্সিনকে ছাঁটাই করে দেয়।
গরম এবং ঠান্ডা থেরাপি
তাপ এবং ঠান্ডা সংমিশ্রণ ব্যবহার করে পেশী নট কারণে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন
ঠান্ডা রক্তের যষ্টি সংকুচিত করতে সাহায্য করে, যা সোজাল হ্রাস করে। ঠান্ডা প্রয়োগ করতে, 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা চাপ ব্যবহার করুন, এবং অন্তত 15 মিনিটের জন্য এটি সরিয়ে দিন।আপনি ত্রাণ খুঁজে পেতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন
তাপ শিথিল এবং কঠোর পেশী loosens, এবং ব্যথা relieves। তাপ তাপ প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা নিরাময়ের প্রচার। তাপ প্রয়োগ করতে, একটি গরম প্যাড ব্যবহার করুন বা একটি গরম স্নান গ্রহণ।
ঠান্ডা এবং তাপ চিকিত্সা মধ্যে বিকল্প, বা আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি ব্যবহার করুন। গরম ও ঠান্ডা থেরাপি অন্যান্য চিকিত্সা সঙ্গে ব্যবহার করা উচিত।
একটি পেশী ঘষা ব্যবহার করুন
পেশী rubs পেশী নট নরম এবং শিথিল সাহায্য। আপনি ঠান্ডা ঠান্ডা জন্য একটি দিনে দুইবার প্রভাবিত এলাকায় সম্মুখের দিকে একটি পেশী ঘষা করা ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি এটি কঠিন থেকে নাগালের এলাকায় আবেদন করতে সাহায্য করতে পারে কেউ।
মেন্থল, ক্যাপাসাইকিন, বা কফারসহ একটি সূত্র খুঁজুন। প্রথমবারের জন্য একটি ঘষা ব্যবহার করার আগে, একটি প্যাচ পরীক্ষা করবেন। একটি প্যাচ পরীক্ষা করার জন্য, আপনার প্রান্তের ভেতরের প্রান্তে আরামের একটি ছোট পরিমাণে প্রয়োগ করুন। কোন প্রতিক্রিয়া আছে তা নিশ্চিত করার জন্য 24 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। যদি কোনও প্রতিক্রিয়া না থাকে, তাহলে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে এটি প্রয়োগ করা উচিত।
ট্রিগার পয়েন্ট চাপ রিলিজ
এই থেরাপি আপনার ট্রিগার পয়েন্ট চাপ প্রয়োগ করে কাজ করে। একটি দক্ষ বৃত্তি পেশী নাটক উপর চাপ করা পর্যন্ত এটি softens এবং রিলিজ হবে। একটি চিকিত্সা সময় পরে, আপনি বাড়ীতে সম্পূর্ণ আন্দোলন একটি সেট আছে। এটি আপনার পেশী পুনরায় শিখতে সাহায্য করবে
শারীরিক থেরাপি
আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, শারীরিক থেরাপির সুপারিশ করা যেতে পারে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পেশী নট এর অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনার ক্ষেত্রে উপযুক্ত চিকিত্সা ব্যবহার করে আপনার ব্যথা আচরণ করবে। আপনাকে এমন কৌশলগুলি শেখানো হবে যা ব্যথা কমাবে এবং পুনরাবৃত্তি থেকে এটি প্রতিরোধ করবে।
বিজ্ঞাপনম্যাসেজ
ম্যাসেজ থেরাপি
পেশী নটকে চিকিত্সা করার জন্য আপনি ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন। ম্যাসেজ চিকিত্সা প্রচলন বৃদ্ধি এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত। যে পেশী ফাংশন উন্নতি এবং আপনার পেশী আপ আলগা সাহায্য করতে পারে। এই ব্যথা এবং দৃঢ়তা উপশম করতে সাহায্য করে
মনে রাখবেন যে, একটি অধিবেশন সাধারণত সম্পূর্ণরূপে আপনার সুস্থ করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি সম্ভবত ঘন ঘন সেশন আছে প্রয়োজন হবে। একবার আপনি উন্নতি দেখতে হলে আপনি আপনার সেশন স্থান করতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ আছে। আপনি সবচেয়ে যে সুবিধা পাবেন আপনার পেশী নট এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ কঠোরতার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার পছন্দ মত একটি ধরন খুঁজে পেতে আগে আপনি বিভিন্ন ধরনের ম্যাসেজ চেষ্টা করতে হতে পারে।
স্ব-ম্যাসেজ
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি গর্ভাশয়ের পেশীগুলোকে নিজে ম্যাসেজ করতে পারেন। পেশী গাঁট সনাক্ত করুন এবং আলতো করে এটি ম্যাসেজ আপনার আঙ্গুলের ব্যবহার।
ম্যাসেজ করার সময়, টাইট পেশী ফাইবারগুলিকে আলগা করতে এবং টান থেকে মুক্তির চেষ্টা করার জন্য ফোকাস করুন। দৃঢ়ভাবে আক্রান্ত এলাকায় চাপুন এবং আপনার আঙ্গুলের সাথে ছোট বৃত্তাকার করুন। আপনি আপনার পিছনে, মেঝে বা প্রাচীরের মধ্যে একটি টেনিস বলও বসাতে পারেন, এবং বোতামে আরও চাপ প্রয়োগ করতে বলের পিছনে পিছনে রাখুন। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে টান পয়েন্ট চাপ প্রয়োগ করার জন্য বল চলন্ত দ্বারা পরীক্ষা। আপনি একটি ফেনা বেলন একই ভাবে ব্যবহার করতে পারেন
সুইডিশ ম্যাসেজ
এই মৃদু ম্যাসেজ টেকনিক আপনার জন্য উপযুক্ত হবে যদি টান প্রচুর বা স্পর্শ সংবেদনশীল হয়।সুইডিশ ম্যাসেজ দীর্ঘ স্ট্রোক ব্যবহার করে, kneading, এবং গভীর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন। শিথিল এবং লঘুপাত এছাড়াও বিনোদন মধ্যে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়।
গভীর টিস্যু ম্যাসেজ
এই ধরণের ম্যাসেজ ক্রনিক পেশী টান বন্ধ করার জন্য জোরালো স্ট্রোক ব্যবহার করে। এটি পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির গভীর স্তরের লক্ষ্য। এটি প্রায়ই আঘাত থেকে পেশী ক্ষতির আচরণ করতে ব্যবহৃত হয়।
ক্রীড়া ম্যাসেজ থেরাপি
এই ম্যাসেজ টেকনিক বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের দিকে মনোনিবেশ করা হয়। এটি আঘাত বা ক্ষতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসাহায্যের সন্ধান করুন
সাহায্যের খোঁজে
অনুপযুক্ত পেশী নট ক্রনিক ব্যথার কারণ হতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। আপনার পেশী ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া হয়েছে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দেখুন, কিন্তু এটি চলতে থাকে ব্যথা গুরুতর হয়ে ওঠে এবং আপনার দৈনিক জীবন এবং মঙ্গল সঙ্গে interfering হয় যদি আপনি আপনার ডাক্তার কল করা উচিত।
এটা সম্ভবত যে পেশী গাঁটের মত মনে হয় অন্য কিছু হতে পারে, যেমন একটি ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোড। সাধারণত অন্য কোন উপসর্গ দেখা দিতে পারে যা একটি ফুসকুড়ি লিম্ফ নোডের মতো, যেমন ঠান্ডা, কাশি বা সংক্রমণ।
ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা অস্টিওপ্যাথের সাথে পরীক্ষা করুন যদি আপনি নিশ্চিত করতে চান যে এটি একটি পেশী গিঁট এবং অন্য কিছু নয়। তারা ব্যথা জন্য সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনপ্রতিবন্ধকতা
প্রতিবন্ধকতা
গঠন থেকে পেশী নট রোধ করার বিভিন্ন উপায় আছে।
- সবসময় আপনার দৈনন্দিন জীবনের ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। আপনার কাঁধের পিছনে এবং নিচে, নিখুঁত বসতে এবং বসা যখন slouching এড়াতে ফোকাস।
- প্রচুর বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান।
- ব্যায়াম করার সময় উষ্ণতর করুন এবং ঠান্ডা করুন, এবং নিজেকে অবহেলা করবেন না। খুব ভারী বাড়া বা খুব দ্রুত চালানো আঘাত হতে পারে যা পেশী নট হতে পারে।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য বসবেন না। একটি বিরতি নিন, এবং আপ পেতে এবং অন্তত একবার প্রসারিত বসা প্রতিটি ঘন্টা সরানো।
- আপনার পেশী টাইট থেকে পেতে রাখা সারা দিন সহজ প্রসারিত করুন আপনি একটি টেবিলের উপর বসে বা টেলিভিশন দেখার সময় ব্যায়াম করতে পারেন। শারীরিক কার্যক্রম সম্পর্কে যাওয়ার সময় আপনার শরীরের প্রান্তিককরণের একটি সচেতনতা আনুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত রাখুন, এবং প্রচুর পানি পান করুন। প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি তাজা, পুরো খাবার দিয়ে রাখুন।
- নিয়মিত ম্যাসেজ পেতে আপনার আরাম করতে সাহায্য, নমনীয়তা অর্জন এবং আপনার পেশী সুস্থ রাখা
ট্র্যাকএইচ
টেকয়েজ
পেশী নটগুলি সবসময় পরিহারযোগ্য নয়, তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি দৈনিক ভিত্তিতে শারীরিকভাবে সক্রিয় হন তা নিশ্চিত করুন। নমনীয়তা এবং শিথিলতা উপর ফোকাস সময় নিন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা আপনার জন্য সেরা কাজ আবিষ্কার করুন। আপনার যদি একটি পেশী গাঁট থাকে যা আরও খারাপ হয়ে উঠছে, চিকিত্সা দিয়ে উন্নত না বা আপনার গতিশীলতা প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
