কীভাবে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য তালিকা তৈরি করতে হয়

ডায়াবেটিস এবং খাদ্য: সংযোগ কি? »

আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার শরীর শক্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করা উচিত হিসাবে ব্যবহার খাদ্য বিরতি না। ২014 সালের হিসাবে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর হিসেব অনুযায়ী প্রায় ২9 মিলিয়ন আমেরিকানের ডায়াবেটিস আছে যাদের অধিকাংশই টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

কার্যকরীভাবে পরিচালিত না হলে ডায়াবেটিস স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি অন্তর্ভুক্ত:

  • কীডনি রোগ যা কিডনি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে
  • স্নায়ুতন্ত্র এবং যান্ত্রিক ব্যাধি যার ফলে আবদ্ধতা হ্রাস পায়
  • চোখের রোগ যা অন্ধত্বে পরিণত হয়

ভাল খবর হল যে ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম করা সম্ভব টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে কিছু ক্ষেত্রে প্রতিরোধ, চিকিত্সা, এবং কিছু ক্ষেত্রে ব্যাপক সম্ভাবনা দেখানো হয়েছে।

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের যত্ন কেবল কাটা কাটা ছাড়া আর জটিল। যে আপনি ভীতি দেওয়া না যদিও, যদিও। ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য অনুসরণ করা সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার পরিকল্পনা অভ্যাসে পান।

বিজ্ঞাপন

অগ্রগতির পরিকল্পনা করুন

সময়ের আগে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে আরো মিনিট খরচ করতে পারে, তবে আপনি পরবর্তীতে পুরষ্কার পাবেন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি প্রতিটি রাতে কী করছেন এবং আপনার রেফ্রিজারী জমির আছে, তাহলে আপনি একটি সুস্বাস্থ্যের খাবারের কাছাকাছি যাচ্ছেন। খাদ্য পরিকল্পনা রুটিন মধ্যে পেতে আপনার শরীরের ভয়ানক স্বাস্থ্য জটিলতা থেকে এবং আপনার মানিব্যাগ সংরক্ষণ করতে পারেন আপনার টাকাকড় সংরক্ষণ করা এবং আপনি কেনার দোকান থেকে যারা impulse কেনাকাটা অগ্রাহ্য করা হবে।

নিশ্চিত না কোথা থেকে শুরু করবেন? "ডায়াবেটিস মেইল ​​প্ল্যানিং অ্যান্ড ডোন্টিশন ফর ডামিস" -এর লেখক ও পুষ্টিবিদ ডক্টিটিক্সের একজন মুখপাত্র টোবি স্মিথসন, এমএস, আরডিএন, এলডিএন, সিডিই বলছেন, সঠিক পথের জন্য একদিনের প্রতিশ্রুতি রয়েছে। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একটি দিন নির্বাচন করুন যেখানে আপনি খাবার পরিকল্পনা জন্য কয়েক ঘন্টার একপাশে সেট করতে পারেন। এটি একটি সপ্তাহান্তে দিন বা অন্য অ কর্ম দিনের দিন হতে পারে। যদি আপনার সন্তান থাকে, তবে একটি দিন দেখবেন যখন আপনি বিভিন্ন কর্মকাণ্ডের জন্য শহর জুড়ে তাদের চালাতে পারবেন না।

শুরু করতে, প্রথমে সপ্তাহের জন্য একটি মেনু লিখুন। চিন্তার জন্য Pinterest বা আপনার প্রিয় খাদ্যবিশেষ ব্লগ ভেষজ করা আপনি যান হিসাবে একটি কেনাকাটা তালিকা লিখুন তারপর, একটি গাইড হিসাবে আপনার তালিকা ব্যবহার করে মুদি দোকান আঘাত।

এই প্রক্রিয়াটি আরও ছোট করার জন্য প্ল্যান টু ইট-এর মত একটি খাবার পরিকল্পনা ওয়েবসাইট ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। এই ধরনের ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে দ্রুত কোনও ওয়েবসাইট, ব্লগ, কুকিবুক, বা খাবার পরিকল্পনা থেকে রেসিপি সংরক্ষণ এবং শ্রেণীবদ্ধ করার অনুমতি দেয়। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার জন্য একটি মুদি তালিকা তৈরি করে।

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপিগুলি খুঁজে বের করার জন্য 7 টি সেরা স্থান »

বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার কাজ সম্পন্ন করার পর, আপনি আপনার উপকারিত রেসিপিগুলির একটি সুন্দর ডাটাবেস পাবেন। এটা আপনার পরিকল্পনা করা সহজ হবে কারণ আপনি কম সময় উৎসব রেসিপি ব্যয় করতে সক্ষম হবে।অবশ্যই, এটি নতুন রেসিপি যোগ করার একটি ভাল ধারণা, তাই আপনি বিরক্ত না পেতে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রতিদিনের খাবার রান্না করা আপনার পক্ষে সম্ভব নয়, নিজেকে বিরতি দিন। আপনি করতে পারেন যখন বাল্ক মধ্যে রান্না করা চেষ্টা করুন দ্বিগুণ পরিমাণে একটি খাবার তৈরি করুন এবং অন্য রাতে বা লাঞ্চের জন্য লাফিয়ে ফেলুন। আপনি ফ্রিজ করতে সহজ যে খাবার জন্য চেহারা করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাদ্য ফ্রী করার অনুমতি দেবে এবং ইতিমধ্যেই আসন্ন সপ্তাহের জন্য বরাদ্দকৃত খাবার আছে।

কি দখল করা উচিত

সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনাগুলি একত্রিত করা হিসাবে, এই সুস্বাদু এবং ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ উভয় আপনার জন্য সেরা খাবার খুঁজে পেতে এই do's এবং don'ts ব্যবহার করুন

ফল ও সবজি

পাগল হয়ে যাওয়ার সুযোগ! প্রতিটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ তার নিজস্ব পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট সেট প্রস্তাব।

বিজ্ঞাপন

বিভিন্ন রঙে ফল ও সবজি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন প্রতিটি খাবার এবং স্নেক তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। ননস্টার্কেি সবজি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে সর্বনিম্ন। কিছু মহান অস্টার্কেবি সবজি অন্তর্ভুক্ত:

  • ব্রোকলি
  • ফুলকপি
  • সবুজ মটরশুটি
  • বেগুন
  • অ্যাসোপাগেস
  • সেলাই
  • সালাদ সবুজ শাক
  • ব্রাসেলস স্প্রাটস
  • গাজর
  • উচচিনি < 999> আপনি আপনার ফলের এবং স্টারকি সবজি মধ্যে carbs গণনা প্রয়োজন যেমন আপনি অন্য কোন খাদ্য গোষ্ঠী জন্য চাই। এই আপনি তাদের এড়াতে প্রয়োজন মানে এই নয়। শুধু আপনার খাওয়া পরিমাণ আপনার সামগ্রিক খাবার পরিকল্পনা মধ্যে ফিট করে নিশ্চিত করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

শেলি উইশনিক, আরডি, সিডিএন, সিডিই, ডায়াবেটিস এবং ক্লিনিকাল পুষ্টি সমন্বয়কারী মাউন্ট সিনাই ডায়াবেটিস সেন্টারে ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি খাবারের জন্য ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়, যেহেতু এমনকি প্রাকৃতিক শর্করা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি করতে পারে। অর্ধেক কলা, একটি ফল আপনার মুষ্টি এর আকার, বা আপনার প্রিয় ফল 1/2 কাপ কাটা আপ।

ফল এবং সবজি জন্য কেনাকাটা যখন, কিছু bucks সংরক্ষণ ঋতু মধ্যে যে পছন্দ জন্য সন্ধান করুন। মৌসুমে খাবারের জন্য কেনাকাটা নতুন ফল ও সবজি চেষ্টা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

মাংস এবং সীফুড

হৃদয় স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্ক সুরক্ষা জন্য ফ্যাটি মাছ চয়ন করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে এমন সীফুড যেমন স্যামন বা সার্ডিনস, এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি সুস্থ হৃদয়কে সমর্থন করে। প্রতি সপ্তাহে মাছের অন্তত দুইটি সাজসজ্জার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।

বিজ্ঞাপন

অন্য খাবারের দিকে আসার সময় দুর্বল হয়ে যান। চিকেন বা টার্কি স্তন ভাল বিকল্প। 3-আউন্স পরিবেশন মাপ জন্য অঙ্কুর। প্রতি সপ্তাহে আপনার খাবার প্ল্যানের মধ্যে পাতলা মাংসের তিনটি অংশ মাপার লক্ষ্য।

জিল ওয়েয়েনবার্গার, এম। এস। আর। ডি।, সি। ডি। ই।, একটি ডায়ালাইটিয়ান এবং "দ্য ওভারওয়ার্কেড পারসন্স গাইড টু বেটার নিউট্রিশন" লেখক বেকন এবং কিছু সসেজের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। এই খাবারগুলি অনেক প্রোটিন প্রদান করে না এবং সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উচ্চতা হতে পারে। আপনি সামগ্রিকভাবে আপনার লাল মাংস সীমিত বিবেচনা করতে পারেন। কোলন ক্যান্সারের সাথে তাদের সংযুক্ত করা হয়েছে, ডায়াবেটিসের রোগীর অবস্থা উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লেজসমূহ

দৈনিক ডায়াবেটিস টিপ

আপনার শরীরকে ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্য জটিলতা থেকে রক্ষা করতে এবং রাতের বেলা টাকায় টান দিয়ে অর্থ সঞ্চয় করতে চান?সপ্তাহে একবার একবার আপনার ডিনার পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন। যদিও এটি অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে কয়েক মিনিট খরচ করতে পারে, তবে আপনি অনেক আগেই পুরষ্কার পাবেন। আপনার নিজস্ব খাবারের ধারণা পেয়েছেন? আমাদের সাথে তাদের ভাগ করুন!
  • পাখি পরিবার মটরশুটি, চিনাবাদাম, মটরশুটি, এবং দুল অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন এক থেকে দুই 1/2-কাপ সর্বাধিক জন্য লক্ষ্য। যদিও এই খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, তবু তারা উচ্চতর ফাইবার উত্সগুলির মধ্যে একটি যা আপনি খেতে পারেন, এবং তারা চমৎকার উদ্ভিদ প্রোটিন প্রদান করে। আপনার পছন্দসই চয়ন করুন। আপনি আপনার খাদ্যগুলি পছন্দ করেন এমন কোনও লেজুস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কারণ এটি পুষ্টির মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে।

ডেইরি

প্রতিদিন দুই থেকে তিনটি কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য অঙ্কুর করুন। কিছু গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দই ভাল এবং কিছু ঝুঁকি এ এটি প্রতিরোধ করতে পারে যে পরামর্শ। গ্রীক দই অন্য yogurts তুলনায় একটি ভাল বিকল্প হতে পারে কারণ এটি প্রথাগত উচ্চ এবং ঐতিহ্যগত দই তুলনায় carbs কম। কটন পনির আরেকটি চমৎকার কম ক্যারব বিকল্প যা প্রোটিন উচ্চ।

যৌগিক মধ্যে যোগ চিনি জন্য শুধু দেখুন। তারা flavorings এবং অ্যাড-ইন, যেমন গ্রানোনা বা কুকি বিট হিসাবে লুকান করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, ক্যালোরিতে কম, বিকল্প চিনি, এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য চর্বিযুক্ত চর্বি ভাল।

কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীকে কমিয়ে আনা হলে সেগুলি থেকে উদ্ভূত সোয়ে, ফ্যাকাশে, বাদাম, বা হাফ দুধ এবং দই প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।

হিমায়িত খাবার

আপনি এখানে ফল এবং veggies উপর স্টক আপ করতে পারেন, অত্যধিক! প্রচুর additives, চিনি, বা সোডিয়াম সঙ্গে পণ্য এড়ানোর জন্য পুষ্টি লেবেল পড়ুন। এই সবসময় stocked রাখা সহজ কারণ তারা তাজা উত্পাদন বেশী সময় রাখে এবং আপনি একটি পিঞ্চ মধ্যে ডিনার একসঙ্গে টান যখন সময় সংরক্ষণের জন্য মহান করতে পারেন

যখন আপনি কিছু মিষ্টি জন্য আবেগপ্রবণ হন, তখন ডেসার্টকে পুরোপুরি খালি করার প্রয়োজন নেই। নিয়মিত খাদ্য খুব ভাল দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয় এবং প্রায়ই ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে স্মার্ট হতে। একক সার্ভিং ডেজার্টের উপরে থাকুন এবং এক সময়ে এক ধরনের একসাথে আপনার ফ্রিজারটি স্টক করুন। এটি আপনাকে অনেক প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবে।

হিমায়িত মাছ এবং চিংড়ি অন্য ভাল পছন্দ। ওয়েজেনবার্গার বলে, তারা দ্রুত রান্না করে নতুন সংস্করণের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখে। তিনি একটি ব্যস্ত দিনে একটি সুস্বাদু খাবার একসাথে pulling জন্য এই পছন্দ।

প্রাতঃরাশ খাদ্যশস্য এবং খাবার

আপনি যখন প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করতে পারেন, তবে এটি সবসময় সম্ভব নয়। এটি নাস্তিক খাদ্যশস্য, ক্র্যাকার বা স্ন্যাক বার, কিছু কিওয়ার্ড আপনাকে আপনার জন্য আরও ভাল বিকল্প খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। সাধারণভাবে, এই শব্দগুলির জন্য প্যাকিং পরীক্ষা করুন:

সমগ্র শস্য

  • সম্পূর্ণ গম
  • শস্য শস্য
  • উচ্চ ফাইবার
  • বিশ্নিক অন্তত তিন গ্রামের খাদ্যতালিকার ফাইবার এবং 8 গ্রামের কম পরিবেশন প্রতি চিনির

প্রক্রিয়াকৃত স্ন্যাক খাবারের অনেকগুলি কেনার পরিবর্তে, কিছু বাদামের পরিবর্তে পরিবর্তে বিবেচনা করুন। হার্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, বাদাম হিসাবে কিছু বাদাম, এমনকি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি ভাল জিনিস

ডায়াবেটিস এবং বাদাম: আপনার জানা দরকার »

শস্য

অনেক বেশি কার্বস রক্তে শর্করার স্পিকার হতে পারে।আপনি এই পছন্দগুলির সাথে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে চাইবেন। আপনি রুটি বা পাস্তা খুঁজছেন কিনা, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সমগ্র শস্য চয়ন করুন। পরিবেশন মাপ এবং মোট কার্বোহাইড্রেট জন্য লেবেল পড়ুন। এই খাবারগুলি বহন করা সহজ

কমপক্ষে অর্ধেক আপনার শস্যটি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, এবং আপনার প্রতি দিনে দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা থাকা উচিত। পরিচর্যা আকারের পরিমাপ করার সময়, মনে রাখবেন যে এক পরিবেশন করা একটি রুটি বা 1/2 কাপ রান্না করা oatmeal বা অন্য শস্য।

সম্পূর্ণ শস্য নির্বাচন করার সময়, এইসব খাবারগুলি বিবেচনা করুন, যা আপনার খাদ্যে হজম করতে এবং ধরে রাখে:

ভুট্টা

  • ওটস
  • বকুয়াত
  • কুইনো
  • আপনি যে বেকড পণ্য এবং আটা, এমনকি পুরো গম আটার থেকে তৈরি পণ্য, আপনার রক্তে শর্করা গজাল করা হবে। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয়, তাহলে সম্পূর্ণ শস্যের সন্ধান করুন যা ক্ষুদ্রাকৃতির প্রক্রিয়াভুক্ত এবং তাদের সম্পূর্ণ খাদ্য ফর্মের মধ্যে।

ক্যানডেড পণ্য

তাজা ফলপ্রসূ নয় যখন ডিশজাত ফল ও সবজি অন্যান্য ভাল পছন্দ। হিমায়িত খাবারের সাথে সাথে, আপনাকে অতিরিক্ত চিনি এবং সোডিয়ামের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। রস, না সিরাপ, এবং কম সোডিয়াম সবজি দেখুন।

ক্যাপযুক্ত মটরশুটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি সম্পদ প্রদান করে, যা আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ওষুধের মত খাদ্য

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, খাদ্য আপনার শরীরের সেরা প্রাকৃতিক ঔষধ। যেহেতু খাবারগুলি আপনার রক্তের শর্করার সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, নিশ্চিত হোন যে, আপনার রক্তের শর্করার উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্য সুস্পষ্টভাবে প্রভাবিত করে, উইশনিক বলেন।

সহজ শর্তে, সুষম কার্বন এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত বা চিনিযুক্ত খাবার প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপের সমতুল্য হয়। পুরো শস্য, উচ্চ ফাইবার খাবার, পাতলা প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের একটি সুষম খাদ্য স্টিক। এটি আপনাকে স্থিতিশীল রক্তের শর্করার বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি এমনকি আপনার শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা বা এমনকি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।