ছুটির দিন চাপ: কীভাবে কপের

ছুটির আগমনের সাথে সাথে পরিবার, খাদ্য, উপহার এবং চাপের বার্ষিক ঋতু আসে।

ছুটির দিন একটি আনন্দময় সময় হতে পারে, কিন্তু তারা অনেক চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা অনেকের জন্য কিছু পরিবার মজা করার জন্য উদ্বিগ্ন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তির

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন ছুটির সময় চাপের মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিল, তাই তারা তাদের জন্য একটি স্বল্প সাহায্য খুঁজছেন যে তাদের নিজস্ব হলিডে রিসোর্স সেন্টার তৈরি করেছেন।

এপিএ ছুটির শীর্ষ চারটি প্রধান চাপের কথাও বলেছে: কঠিন পরিবার কথোপকথন, দান প্রদানের চাপ, আর্থিক এবং প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করা।

ভ্যাইল রাইট, পিএইচডি, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং এপিএ এর গবেষণা এবং বিশেষ প্রকল্প পরিচালক, বলেন যে ছুটির বিভিন্ন কারণের জন্য কঠিন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

"আমি মনে করি অধিকাংশ মানুষ ছুটির দিন একটি সুখী, ইতিবাচক সময়, কিন্তু নির্দিষ্ট দলের জন্য আমরা ছুটির যোগ stressors যোগদান জানি না," তিনি বলেন,.

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে ছুটির দিনগুলি অর্থ এবং চাপ কয়েকটি গোষ্ঠীর উপর একটি টোল নিতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"ঐসব গ্রুপ সাধারণত মহিলাদের হয়, বা যারা পরিবারের জন্য কিছু দায়িত্ব বোধ করেন," তিনি বলেন। "তারপরও যারা কম আয় করে তারাও … যারা ছুটি কাটাতে অতিরিক্ত আয়ের খোঁজে লড়াই করে। "

বার্ষিক পারিবারিক আর্গুমেন্ট

এপিএ শীর্ষ চারটি চাপের একটি তালিকা করেছে "কঠিন পরিবার সমাবেশ" "পরিবারের একটি ছাদে পুনরায় মিলিত হওয়ার মতো, দীর্ঘমেয়াদী অভিযোগ বা প্রতিযোগিতামূলক রাজনৈতিক মতাদর্শগুলি আর্গুমেন্ট বা অপমানের কারণ হতে পারে যা এমনকি সেরা ছুটির দিনটিকেও ধ্বংস করে দিতে পারে।

এই চাপ এড়ানোর জন্য, রাইট পরামর্শ দেন যে, প্রতিটি পরিবারই সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে তারা কীভাবে নাজুক বিষয়গুলোতে যেতে চায়।

"এই বিষয়ে কোনও কঠোর বা দ্রুত নিয়ম নেই, কিছু পরিবার সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে ছুটির দিনগুলি চ্যালেঞ্জিং বিষয়ে কথা বলার সময় নেই। অন্যদের জন্য, এটি একটি নিখুঁত সময় হতে পারে কারণ সবাই একসাথে সব। তাই এটি কার্যকর সংলাপের জন্য প্রচুর জ্ঞান রাখে। "

রাইট বলেছেন যে আপনি যদি আলোচনায় অংশ নেন তবে আপনি এড়াতে আগ্রহী, আপনাকে নিজেকে সরিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

"হাঁটতে পারো জরিমানা - একটি বিরতি - যদি দুইজন লোক নিজেদের মধ্যে আলোচনা করে থাকে এবং আপনি এটির অংশ হতে চান না, তবে নিজেকে সরিয়ে দিন। "

যাইহোক, যদি কেউ একটি বিষয়ে আলোচনা করছেন যে আপনি একটি নৈতিক আপত্তি আছে রাইট অনুযায়ী, এটি বলার জন্য ভাল এবং (delicately) তাদের বিপরীত।

"যদি আপনি মানুষকে নৈতিকভাবে নিন্দনীয় মনে করে এমন কথা বলছেন, তবে আমার মনে হয় যে এটি কার্যকর এবং এমন একটি কথা বলার দায়িত্ব আমাদের রয়েছে যা কার্যকরী," তিনি বলেন।

বিজ্ঞাপন

কিন্তু তিনি অভিযুক্ত বিবৃতি বা অর্থপ্রার্থী বিতর্ক তর্ক বিতর্কের পরামর্শ দেন।

"আমরা যখন কারো সাথে কথা বলি এবং কারো সাথে এমনভাবে কথা বলি যে আমরা এই সম্পর্ককে বজায় রাখি সে সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারি, তখন মনে করি আমরা শেষ পর্যন্ত ভাল বোধ করছি"।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপহার প্রদানের মাথাব্যথা

আপনার ঘরের সঙ্গী থেকে আপনার তৃতীয় চাচাতো ভাইয়ের জন্য উপহার গ্রহণের ধারণা আপনাকে ছুটির মস্তিষ্কে দিচ্ছে, রাতে সংবেদনশীল থাকার ব্যাপারে কিছু পরামর্শ আছে এবং তা ভেঙ্গে যায় না।

রাইট ব্যাখ্যা করেছেন যে পরিবারগুলি তাদের আর্থিক সম্পদগুলির সাথে অগ্রিম হওয়া উচিত এবং বাচ্চাদের সাথে স্বচ্ছ হবে।

"যে জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলির মধ্যে একটি সত্যিই বসতে পারে এবং আপনার ঐতিহ্যগুলি কী এবং আপনার লক্ষ্যগুলি এবং মূল্যবোধগুলির সাথে সংযুক্ত হলে তা মূল্যায়ন করে"।

বিজ্ঞাপন

উদাহরণস্বরূপ, একটি পরিবার হয়তো সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে প্রচুর সংখ্যক উপহারের উপর অর্থ ব্যয় করার পরিবর্তে, তারা ছুটির জন্য টাকা একত্রিত করবে।

"আপনি যদি সত্যিই বসতে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন 'বছরের এই সময় সম্পর্কে কি গুরুত্বপূর্ণ আমার? 'এবং আপনি পরিবারের সাথে আসা তারপর আপনি জানেন যে [নিখুঁত] উপহার আপনি পরিবারের সাথে সময় কাটা সত্যিই লাইন সত্যিই খুঁজে? " সে বলেছিল.

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এপিএ-তে ছুটির দিনগুলি তালিকা রাখা সহ কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে যাতে উপহারের জন্য কোনও শেষ মিনিটের আকাঙ্ক্ষা নেই। এছাড়াও তারা বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাগুলি সেট করার পরামর্শ দিচ্ছে যাতে আপনি আপনার অফিস সহকারীসহ সকলকে তাদের সেরা উপহারের উপহার দেওয়ার চাপ অনুভব করেন না।

ছুটির দিনগুলির জন্য ঋণের মধ্যে যান না

উপহার প্রদান, ভ্রমণ, এবং ছুটির দলগুলি হোস্টিং আপনার ওয়ালেট উপর একটি অতিরিক্ত স্ট্রেন রাখতে পারেন।

এফএ আপনার স্যানিটিটি এবং আপনার ওয়ালেট নিঃশেষ হওয়ার জন্য কিছু কী টিপস আছে।

তারা এক সময়ে এক আর্থিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, আপনার খরচের ওপর নজর রাখছে, এবং আপনার আর্থিক চাপগুলির মোকাবেলা করার পরিকল্পনা তৈরি করছে

এক সময়ে এক আর্থিক সিদ্ধান্তের মাধ্যমে, আপনি পরাজিত হবেন না এবং ক্ষমতার অপব্যবহার করবেন না। জনগণের ব্যয় কমানোর জন্য জনগণের সাহায্যের জন্য ট্র্যাকিং খরচ পাওয়া গেছে। উপরন্তু, একটি আর্থিক পরিকল্পনা তৈরীর মানুষ তাদের খরচ দ্বারা ভীত তাদের এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

"যখন আপনার ছুটি কাটা তালিকাটি আপনার মাসিক বাজেটটি অতিক্রম করে, স্কেল করে," তখন এপিএ পরামর্শ দেয়। "পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সম্পর্কগুলি বস্তুগত বস্তুর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ। "

আপনার ছুটির দিন Pinterest- জ্বালানি প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করুন

সবাই একটি সুন্দর ক্রিসমাস ট্রি, মেনরহা বা অন্য ছুটির স্মৃতিচিহ্ন প্রদর্শন করতে ভালবাসে। কিন্তু ফেসবুকে চিত্র-নিখুঁত ছুটির দৃশ্যের একটি ননস্টপ আক্রমণটি এমনকি সবচেয়ে বেশি একসাথে হোস্টকে অনুপযুক্ত মনে করতে পারে।

এপিএ বলেছে যে এটি বাস্তববাদী প্রত্যাশাগুলি সেট করতে সহায়ক হতে পারে এবং একটি "পুড়িয়ে ফেলা ঝরনা" মনে করার মানে না যে আপনি একটি মজার এবং স্মরণীয় ছুটির দিন থাকতে পারে না।

অতিরিক্ত, এপিএ পরামর্শ দেয় যে যদি একটি শিশু এমন একটি প্রস্তাব চায় যা খুব ব্যয়বহুল, তাহলে বাবা-মায়েরা কি উপহার হিসাবে বাস্তবসম্মত বলে কথা বলবে এবং কেন ছুটির দিনগুলো উপহারের চেয়ে বেশি কিছু?

রাইট মানুষকে নিজেদের জন্য সময় করে নেয় এবং তাদের স্বাস্থ্যের উপর ছুটির চাপের শিকার হয় এমন লক্ষণগুলিকে মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেয়।

"অনেক মানুষের জন্য, স্ট্রেস প্রথমত শারীরিক লক্ষণ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যেমন একটি অস্বস্ত পেট, মাথাব্যথা, যেমন আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া মত অনুভূতি" তিনি বলেন। "আপনি এই উপসর্গের দিকে মনোযোগ দিতে চান তবে তারা খারাপ হওয়ার আগে। "

এপিএ বলেছে যে, মানুষ" হাঁটতে হাঁটতে "আপনার জীবনের যে দিকগুলি অনুধাবন করে, তা তুলে ধরে এবং সাধারণত নিজের জন্য সময় নিচ্ছে"

রাইট বলেছিলেন যে যদি চাপের উপসর্গগুলি আপনার জীবনকে বাধা দিতে শুরু করে, তাহলে কাউন্সিলর দেখা শুরু করা বা আপনার চাপের কারণ কি কি বিষয়ে কারো সাথে কথা বলার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে।

"যখন এটি আমাদের জীবনের উল্লেখযোগ্য দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ শুরু করে, তখনই আমরা সত্যিই একটি পদক্ষেপ নেওয়ার এবং কি ঘটছে তার মূল্যায়ন করতে পারি। "

সাধারণভাবে, রাইট বলেছেন যে তিনি চান যেন লোকেরা নিজেদেরকে সহজে গ্রহণ করে এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করে।

"আমি প্রত্যেকেরকে নিজেদেরকে বিরতি দিতে উত্সাহিত করতে চাই একটি নিখুঁত ছুটির দিন হিসাবে কোন জিনিস নেই "