গর্ভাবস্থা বি ভিটামিনস: কীভাবে তারা গুরুত্বপূর্ণ?

একটি সুষম সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনার শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক। এটি বিশেষ করে সত্য যে আপনি একটু এক আশা করছি!

এবং আটটি ভি ভিটামিনের সমৃদ্ধ খাবার (বি জটিল নামে পরিচিত) একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

মেরি এল। রসার, এমডি, পিএইচডি ডি।, ব্রেন্টস নিউ ইয়র্কের মন্টেফিওর মেডিক্যাল সেন্টারের প্রস্টিটিট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি এবং উইমেন্স হেলথের ডিপার্টমেন্টে চিকিত্সককে যোগ দেন, তিনি বলেন, "তারা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখে আপনার শিশু যখন ক্রমবর্ধমান হয় তারা আপনার শক্তিতে খাদ্য পরিবর্তন করে, আপনার গর্ভধারণের সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। "এই প্রাকৃতিক শক্তি লিফট খুব সহজেই আসবে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ক্লান্ত বোধ করছেন।

নীচের এই সব অনলস বি ভিটামিনগুলি আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চাদের জন্য পৃথক বেনিফিটের সাথে প্যাক করা হয়।

ভিটামিন বি -1: থিয়ামিন

আপনার শিশু যখন বেড়ে উঠছে তখন বি ভিটামিন আপনার দেহকে শক্তিশালী করে রাখে। মেরি এল। রসার, এম। ডি।, পিএইচডি ডি।

ভিটামিন বি -1 আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নে একটি বিশাল অংশ খেলে। গর্ভবতী নারীদের প্রতিদিন 1. 4 মিলিগ্রাম ভিটামিন B-1 দৈনিক। ভিটামিন B-1 প্রাকৃতিক উত্স সমগ্র শস্য পেস্তা, খামির, শুয়োরের মাংস, মটর এবং এমনকি কিছু দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়।

বিজ্ঞাপন

ভিটামিন বি -২: রিবোফ্লভিন

সব বি ভিটামিনের মতো, রিবোফ্লাভিন হল পানি দ্রবণীয়, যার মানে আপনার শরীর এটি সংরক্ষণ করে না। আপনার ডায়েট বা প্রেণাল ভিটামিনের মাধ্যমে আপনাকে অবশ্যই তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে। ভিটামিন বি -২ আপনার চোখকে সুস্থ রাখে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং রিফ্রেশ করে দেখায়। গর্ভবতী নারীদেরকে 1. 4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -২ দৈনিক গ্রহণ করা উচিত (1.২ মিলিগ্রামের তুলনায় অনিয়মিত মহিলাদের জন্য প্রতিদিন)। চিকেন, টার্কি, মাছ, দই, কফিনফ্লেস, এবং ডিম সব ভিটামিন বি -২ দিয়ে ভরা হয়

ভিটামিন বি -3: নিয়াসিন

বি -3 আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করে, বমি বজায় রাখতে এবং বেদনাদায়ক মাইগ্রেনের ব্যবস্থা করা। ডাক্তাররা সুপারিশ করে যে দৈনিক ভিত্তিতে 18 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা হয়। একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নকালীন স্যান্ডউইচ তৈরি করা হয় পুরো টানা টানা সালাদ দিয়ে উচ্চ টুকরা করা এবং ভিটামিন বি -3 এর একটি চমৎকার উত্স দিয়ে আপনাকে প্রদান করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন বি -5: প্যান্টোফেনিক এসিড

বি -5 হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং যারা উত্তেজিতভাবে বেদনাদায়ক লেগ ক্র্যাঁচাকে সহজ করে তোলে। দৈনিক ভিত্তিতে প্রায় 6 মিলিগ্রাম ভিটামিন B-5 মায়ের প্রয়োজন। ব্রেকফাস্টে ভাঁজ করা ডিম কুসুম, বা পুরো শস্যের শস্যের একটি বাটি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ভিটামিন বি -5-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ব্রোঙ্কোলি এবং কাকু বাদামি দিয়ে হালকা বাদামি বাদাম ভাজা ভাজা খাবারের সাথে অনুসরণ করুন। চিনাবাদামের মাখন-ভরা কুকুরের একটি বিকেলের স্নেক একটি শীতল রিফ্রেশিং গ্লাসের সাথে বন্ধ করে আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে।

ভিটামিন বি -6: পাইরিডক্সিন

পরবর্তী 9 মাসের মধ্যে ভিটামিন বি -6 আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি খেলে।নেরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটনিনের উৎপাদনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার (সংকেত বার্তাবাহক) দুটি। এটা খুব সহজে আপনি যারা না - তাই-সুখী গর্ভাবস্থা মাথাব্যথা এবং বমি করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন।

"গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে বমি বমি ভাবের জন্য আমরা প্রায়ই ভিটামিন বি -6 সুপারিশ করি", ম্যাসাচুসেটসের বোস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের সি। এন। এম। "সাধারণত, 25 থেকে 50 মিলিগ্রামের মধ্যে তিনবার তিনবার পর্যন্ত। "কিন্তু, ডাক্তাররা পরামর্শ দিচ্ছেন যে ভিটামিন বি -6 সম্ভবত গর্ভবতী নারীদের জন্য নিরাপদ কিনা, তবে তাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজটি পূরণ করা উচিত নয়। ভুট্টা শস্য, কলা, পেঁপে, এবং মটরশুটি সব ভিটামিন বি -6 এর প্রাকৃতিক উৎস।

ভিটামিন বি -7: বায়োটিন

জাতীয় বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি ইনস্টিটিউটের জাতীয় খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড গর্ভাবস্থায় 30 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -7 (দৈনিক 35 মিলিগ্রাম) । গর্ভাবস্থায় প্রায়ই একটি বায়োটিনের অভাব হতে পারে, তাই এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন। ভিটামিন বি 7-সমৃদ্ধ খাবারগুলোতে ওট, মাশরুম, সুইস চার্ড এবং দুধ রয়েছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন বি -9: ফোলিক অ্যাসিড

আপনার গর্ভধারণের সময় এটি সম্ভবত ভি ভিটামিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ডাইমসের মার্চ সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভধারণের আগে ও পরে প্রতিদিন প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ফোলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি -9) গ্রহণ করে।

ফোলিক অ্যাসিড, এই সময়ের মধ্যে যখন নেওয়া হয়, তখন আপনার শিশুর ঝুঁকির পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে, যেমন স্পিনা বিফিডা এবং অন্যান্য নিউরাল টিউব ডিফেক্ট। একবার আপনি গর্ভবতী হয়ে গেলে আপনার ফোলিক অ্যাসিডের চাহিদা বাড়বে। লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য ফোলিক অ্যাসিডও অপরিহার্য।

ফ্লেট সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়ার সাথে কমপক্ষে 600 মাইক্রোগ্রামের ফোলিক অ্যাসিড সহ একটি প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করা, এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পরিমাণে পাচ্ছেন। ভিটামিন বি -9 এর উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিজ্ঞাপন

• কমলা
• চিনাবাদাম
• সবুজ, শাক সবজি যেমন স্পিনশ
• ব্রোকলি
• অ্যাসোপাগাস

ভিটামিন বি -12: কোবলামিন

বি -12 আপনার স্নায়ুতন্ত্রের বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি -12 এর উৎসগুলি হল দুধ, হাঁস এবং মাছ। গর্ভধারণের সময় ভিটামিন বি -12-এর সুপারিশকৃত পরিমাণ প্রায় ২. 6 মাইক্রোগ্রাম দৈনিক।

তবে, ডাক্তাররাও বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন বি -12 সম্পূরক এবং ফোলিক অ্যাসিড (যা প্রারনেটের ভিটামিন পাওয়া যায়) ছাড়াও শুধুমাত্র স্পিনার বাইফাইড সহ জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করবে, কিন্তু এটির ত্রুটিগুলি যে মেরুদণ্ড এবং কেন্দ্রীয় স্নায়বিককে প্রভাবিত করে পদ্ধতি.

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

ভিটামিন	বেনিফিট
বি -1 (থিয়ামাইন)	আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নে বড় অংশ খেলে
বি ২ (রাইবোফ্লভিন)	রাখে আপনার চোখ সুস্থ এবং আপনার ত্বক উজ্জ্বল এবং তাজা
বি -3 (নিয়াসিন)	হজম হয় উন্নত এবং সকালে অসুস্থতা এবং বিরক্তিকর
বি -5 (pantothenic অ্যাসিড)	গর্ভাবস্থা হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং সহজ লিগ ক্রপ
বি -6 (প্যারডিক্সিন)	আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের একটি বড় অংশ বাড়ে
B-7 (জৈবটি)	গর্ভাবস্থায় জৈব সারের অভাব হতে পারে, তাই আপনি বৃদ্ধি করতে চাইতে পারেন আপনার ইনট্যাকিং
বি 9 (ফোলিক অ্যাসিড)	আপনার শিশুর শিশুর জন্মগত দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমাতে পারে
B-12 (cobalamin)	আপনার এবং আপনার শিশুর মেরুদণ্ড এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে <999 > প্রিন্টেটাল ভিটামিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কি না তা আগে ভিটামিন বি জটিল রাউন্ডিন সম্পূরক বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় না, হেনিং বলেন।"এই এলাকায় কিছু গবেষণা হতে পারে, যদিও, তারিখ থেকে তথ্য রুটিন সম্পূরক মধ্যে পরিবর্তন সমর্থিত করেনি। "এই বি ভিটামিন একটি সংমিশ্রণ সঙ্গে ভরা একটি সুষম সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া সহজ পদক্ষেপ গ্রহণ আপনি এবং আপনার শিশুর শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখা হবে।