খাদ্যের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করতে 10 টি উপায়

লো-ক্যারব ডায়েটে লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলের মধ্যে একটি যথেষ্ট চর্বি খাচ্ছে না।

আপনি কম carb এবং কম চর্বি খেতে হলে, যে কিছুই ছাড়া প্রোটিন আপনি ছেড়ে।

আপনি যদি প্রোটিন ছাড়া কিছুই খাবেন না, তবে আপনি অবশেষে উপশম বোধ করতে শুরু করবেন এবং খাদ্যটি পরিত্যাগ করবেন।

ইনউইট বা মাসাই যেমন কম ক্যারব ডায়েট, তেমনি প্রচুর পরিমাণে চর্বি খেয়েছেন এমন প্রতিটি জনগোষ্ঠী।

তারা পশু এবং অঙ্গের ফ্যাটযুক্ত অংশকে লালন করে। তাদের জন্য, "পাতলা মাংস" কুকুর খাদ্য ছিল

এখানে 10 টি জিনিষ আছে যা আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি কম ক্যারব ডায়েটে যথেষ্ট চর্বি খান।

সচেতন থাকুন যে আপনি এই সমস্ত কাজ করতে হবে না, যদি আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত চর্বি পেতে সংগ্রাম করা হয় তবে তারা কেবল পরামর্শগুলি।

AdvertisementAdvertisement

1। Fattier Meats এবং মাছ চয়ন করুন

মুদি দোকান এ, মাংসের ফ্যাটিটার কাটার নির্বাচন করুন, বিশেষত ঘাস-চর্বিযুক্ত / pastured প্রাণী থেকে

চিকেন স্তন থেকে দূরে থাকুন, চর্বিহীন স্ট্যাকগুলি এবং চর্বি অপসারণ করা হয়েছে যেখানে টুকরা।

স্যামন মত ফ্যাটি মাছ চয়ন করুন তারা স্বাদযুক্ত, ফুটি এবং স্বাস্থ্যবান

2। রান্নার সময় আরও ফ্যাট ব্যবহার করুন

মিডিয়া দ্বারা মস্তিষ্কের ধোঁয়াশার কয়েক দশক পরে আপনার যদি "চর্বি ফোবায়" কিছু অবশিষ্টাংশ থাকে, তবে এখন এটি পেতে হলে সময় লাগবে।

আমি আপনাকে আপনার ভয় মোকাবেলা করা এবং রান্নার সময় আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রাখি।

মাখন বা নারকেল তেল কয়েক টেবিল চামচ সহজেই একটি নমনীয়, শুষ্ক খাবার একটি শক্তিশালী সমৃদ্ধি দিতে পারেন, পাশাপাশি তারা ঠিক কিছু সম্পর্কে যেতে

একটি সালাদ কিছু সুস্বাদু এবং সমৃদ্ধি যোগ করার জন্য ওলিভ তেল এছাড়াও চমৎকার।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। কোড মাছ লিভার তেল নিন

মাছের সম্পূরক খাবার গ্রহণের জন্য অনেক ভাল কারণ রয়েছে, এদের মধ্যে ফ্যাটের যোগফল রয়েছে।

কড মাছ লিভারের তেলের এক চকোলেট আপনাকে প্রচুর ভিটামিন ডি 3, ভিটামিন এ এবং ওমেগা 3 গুলি দেবে।

4। ডিম, বাদাম এবং আভাকাডোস খান

গ্রহটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে।

তারা খুব ভর্তি, অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের চমৎকার অনুপাত ধারণ করে।

কোলেস্টেরলের মধ্যে ডিমও উচ্চ হয়, যা কোনও সমস্যা নয় কারণ ডায়াবেটিস কোলেস্টেরল অধিকাংশ লোকের রক্তে কোলেস্টেরল বাড়ে না। Pastured এবং / বা ওমেগা 3-সমৃদ্ধ ডিম নির্বাচন করুন

বাদাম খুব পুষ্টি এবং চর্বি এছাড়াও উচ্চ। সপ্তাহে কয়েকবার কয়েকটি বাদাম খান, এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই হিসাবে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজন সন্তুষ্ট করার সময় আপনি আপনার চর্বি খাওয়া আপ বেশ কিছু।

Avocados অন্য সুস্থ, সুস্বাদু, উচ্চ চর্বি খাদ্য । আপনি প্রায় কিছু সঙ্গে একটি আভাকাডো খেতে পারেন, এবং এটি সুস্থ monounsaturated ফ্যাট খুব সমৃদ্ধ।

AdvertisementAdvertisement

5। আপনার কফি মধ্যে ভারী ক্রিম রাখুন

কখনও কখনও আমি আমার কফি মধ্যে কিছু ভারী চাবুক ক্রিম করা পছন্দ।

এটি সুস্বাদু এবং একটি ক্ষুধা-হ্রাস প্রভাব আছে থাকে। যদি আমি একটু ক্ষুধার্ত শুরু করি, এবং আমার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত কিছু সময় থাকে, তবে কিছু কাপে কফি সহ একটি কাপ কফি সাধারণত এটি যত্ন নেবে।

বিজ্ঞাপন

6। মেয়োনিয়েজ এবং গুয়াকামোল খান

আপনার কম কার্বন খাবারের প্ল্যানের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল মেনিযেজ এবং গুয়াকামোল মত মাদকদ্রব্য ব্যবহার করা। তারা পুষ্টিকর, চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং প্রায় কিছুই সঙ্গে যান।

ক্রয় করার আগে আপনার নিজস্ব বা কমপক্ষে উপাদান লেবেলগুলি পড়ুন।

আপনি যদি নিজের মেয়ো তৈরি করতে চান, তবে কোনও বেদনাদায়ক উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে মাখন ও জলপাই তেল ব্যবহার করুন।

AdvertisementAdvertisement

7। বিয়ারনায়েস মত সস ব্যবহার করুন

আপনি খেতে পারেন অনেক sauces আছে, উদাহরণস্বরূপ Bearnaise, যা বেশিরভাগ মাখন এবং ডিম yolks দ্বারা গঠিত হয়।

প্রচুর পরিমাণে মাখন, ভারী ক্রিম বা অন্যান্য উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করে এমন কোন সস, যে কোনও খাবারের জন্য এটি একটি বড় পরিপূরক।

8। ফ্যাটি চিয়ারেস ব্যবহার করুন

আপনি একটি সুস্বাদু চিকিত্সা মধ্যে কোন নরম খাবার চালু করার জন্য পূর্ণ চর্বি চিজ ব্যবহার করতে পারেন।

আমি প্রায়শই আমার খাবারে কিছু পনির রাখি, কিন্তু মাঝে মাঝে আমি এটি একটি স্বাদ হিসাবে কাঁচা খাই।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। কিছু ডার্ক চকলেট খান

অন্য উচ্চতর চর্বি খাদ্য যা আপনি পড়তে পছন্দ করেন ডার্ক চকোলেট যদি আপনি একটি ব্র্যান্ড বেছে নেন যে জৈব এবং উচ্চ কোকো উপাদান আছে (70-90%) তারপর এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সুস্থ ফ্যাটের একটি বড় উৎস হবে।

এটি একটি বিরল আচরণ হিসাবে মনে - একটি খাবার না।