ঘুম: 10 টি জিনিস যা আপনার শরীরের জন্য ঘটে যখন আপনি যথেষ্ট পান না

আপনি ঘুম না হলে কি হবে?

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে হ্রাস করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে, চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যথেষ্ট ঘুম না হলে, আপনি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, এবং এমনকি গাড়ী দুর্ঘটনা

আপনি যদি এই নন্দিত শ্রেণীর অংশ নিজেকে খুঁজে পান, আপনি শুধুমাত্র এক না। আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন (এএসএএম) অনুযায়ী, প্রায় 3 জন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের যথেষ্ট ঘুম নেই।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

আপনি কভার অধীনে যথেষ্ট ঘন্টা লগ না করে যখন আপনার শরীরের কি ঘটবে বিবরণ।

1। আপনি অসুস্থ পেতে

ঘুম হারানো অসুস্থতা বন্ধ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা ক্ষয় করতে পারে এটি অসুস্থ পেতে সহজ করে তোলে। গবেষকরা এমনকি ঘুম এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক উন্মোচিত। আপনি অসুস্থ হয়ে থাকলে আপনার শরীর একটি বাগ বন্ধ যুদ্ধ যখন অতিরিক্ত ঘুম হারান এবং যথেষ্ট শাট-চোখ ছিল না পারে

2। আপনার হৃদয় ভুগছে

ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ অনুযায়ী, উভয় ঘন ঘন ঘনত্ব (প্রতি রাতে কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা) এবং লম্বা ঘুমের সময় (রাতে নয় বা আরও বেশি ঘন্টা) হৃদরোগের ওপর নেতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। 999>। বিশেষ করে, ক্যালোনারী হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বা স্ট্রোক থাকার সম্ভাবনা কম ঘুমের সাথে বেড়ে যায়।

বিজ্ঞাপন

3। আপনার ক্যান্সার ঝুঁকি বৃদ্ধি

এসএএসএম এর ঘুমের বিবৃতি অনুযায়ী, ঘন ঘন স্তন স্তন ক্যান্সার, কলোরেক্টাল ক্যান্সার, এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। রাতে চলাচলকারী শ্রমিকরা এই বোঝার চাপে ফেলতে পারে। ভাল খবর হল যে প্রতি রাতে সাত বা আরো ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় গ্রুপ সেরা মৃত্যুর হার ছিল গ্রুপ।

4। আপনি ভাবতে পারেন না।

এমনকি এক রাতে ঘুমাতে যাওয়ার কারণে কিছু প্রধান চেতনা (চিন্তাধারা) সমস্যা হতে পারে পরীক্ষামূলক মস্তিষ্কের গবেষণা

, দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় 18 জন পুরুষের একটি গোষ্ঠী সম্পূর্ণ করার জন্য একটি টাস্ক দেওয়া হয়েছিল। প্রথম টাস্ক একটি সম্পূর্ণ রাতে এর ঘুম দ্বারা সম্পন্ন হয়েছে। ঘুমের রাতের ছোঁয়া পর পরের কাজ সম্পন্ন হয়। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা মেমরি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, যুক্তি এবং সমস্যা-সমাধান সহ, প্রতিক্রিয়া সময় এবং সতর্কতা বরাবর খারাপ। AdvertisementAdvertisement

5। আপনি স্টাফ ভুলবেন

ঘুমের মাত্রা আপনি আরও ভ্রান্ত করতে পারেন না শুধুমাত্র, একটি ঘুমের শেখার এবং মেমরি উপর প্রভাব আছে ইঙ্গিত একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের গবেষণা আছে গবেষকরা বলছেন যে মস্তিষ্কে আমরা যে জিনিসগুলি শিখি তা নিখুঁত করার প্রক্রিয়াটি ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, আমাদের নতুন তথ্য লক করার জন্য এবং মেমরিতে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম প্রয়োজন।

6।আপনার লিবিকা কম।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার সেক্স ড্রাইভকে কমাতে পারে। এক গবেষণায়, এক-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া যুবকেরা টেসটোসটের মাত্রা কমিয়ে দেখিয়েছে। পাঁচ বা কম ঘুমের ঘুম কমিয়ে 10-10 শতাংশ পর্যন্ত সেক্স হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে। পুরুষদের এছাড়াও রিপোর্ট যে তাদের সামগ্রিক মেজাজ এবং জোরাজুরি বিঘ্নিত বিশ্রাম প্রতিটি পরের রাতে দিয়ে প্রত্যাখ্যান।

7। আপনি ওজন বৃদ্ধি।

ঘুমের ঘাটতি আপনাকে পাউন্ডে প্যাক করতে পারে। একটি গবেষণায় 21 বছর বয়স থেকে 46, 219 সালে ঘুম ও ওজনের মধ্যে সম্পর্কের পরীক্ষা করা হয়। তিন-বছরের গবেষণায় রাতে যারা কমপক্ষে পাঁচ ঘণ্টার কম সময় কাটিয়েছিলেন তাদের তুলনায় ওজন কমে যায় এবং অবশেষে স্থূল হয়ে যায়। যারা 7 থেকে 8 ঘণ্টার মধ্যে ঘুমিয়েছিল, তারা স্কেলের চেয়ে ভালো করেছে।

8। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়

বড় কটিরেখা সহ, যারা যথেষ্ট ঘুম না হয় (বা যারা বেশি বেশি পান) তাদের অ্যাজমা-ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষকরা ঘুম ও ডায়াবেটিসের উপর ভিত্তি করে 10 পৃথক গবেষণা পরীক্ষা করেন। তাদের ফলাফল পাওয়া গেছে যে ডায়াবেটিস হতে পারে যে ইনসুলিন বিষয় 7 এ আট ঘন্টা বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম পরিসীমা হয়।

9। আপনি দুর্ঘটনা প্রবণ হয়।

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, যদি আপনি রাতের ছয় বা কম ঘন্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন গাড়ী দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার তিনগুণ বেশি হন। সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা স্থানান্তর শ্রমিক, বাণিজ্যিক ড্রাইভার, ব্যবসা ভ্রমণকারীরা এবং অন্য কেউ দীর্ঘ বা বিজোড় ঘন্টা কাজ করে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না থাকলে চাকা পিছনে পাওয়ার আগে দুবার চিন্তা করুন।

AdvertisementAdvertisement

10। আপনার চেহারা কষ্ট ভোগ

যদি এই সমস্ত স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি আপনাকে আরও ঘুম নেওয়ার জন্য সন্তুষ্ট না করে, তবে এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির জন্য করুন। এক গবেষণায়, তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং তাদের ত্বকের অবস্থার উপর ভিত্তি করে 30 থেকে 50 বছরের বয়সের মানুষের একটি গ্রুপ মূল্যায়ন করা হয়েছিল। ফলাফল দেখায় যে খুব সামান্য ঘুমের সঙ্গে যারা আরও সূক্ষ্ম লাইন, wrinkles, অসম্মান ত্বক রঙ, এবং চামড়া চিহ্নিত ঢিলা। তাদের সুখী সমকক্ষদের তুলনায় দরিদ্র ঘুমেরাও তাদের চেহারা নিয়ে আরও অসন্তুষ্ট ছিল।

সৌন্দর্যের বিশ্রামের চেয়েও বেশি

যথেষ্ট ঘুমাতে যাওয়া কেবল আপনার অভাবের জন্য নয়। এটা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আপনি যে দেরী-রাতে টিভি ম্যারাথন অবিরত আগে ঝুঁকি সব বিবেচনা কিছু সময় নিন। তারপর, লাইট চালু করুন এবং আপনার 7 থেকে 8 ঘন্টা সৌন্দর্য - এবং স্বাস্থ্য - বিশ্রাম ভোগ।