নিম্ন-কারব ও কেটজেনিক খাদ্যের 10 টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

কয়েক দশকের জন্য কম ক্যারব খাদ্য বিতর্কিত হয়েছে।

তারা মূলত চর্বি-ফোবিক স্বাস্থ্য পেশাদার এবং মিডিয়া দ্বারা বিকৃত ছিল।

মানুষ বিশ্বাস করে যে এই খাদ্যগুলি কোলেস্টেরল বাড়াবে এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে হৃদরোগের কারণ হবে।

তবে … বার পরিবর্তন হচ্ছে।

২00২ সাল থেকে কম ক্যারব খাদ্যের উপর ২0 জন মানুষের গবেষণা চালানো হয়েছে।

প্রায় সব গবেষণায়, নিম্ন ক্যারব ডায়েটিংগুলি তাদের সাথে তুলনা করা হয় যেগুলি তাদের সাথে তুলনা করা হয়।

কম carb না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস কারণ, এটি প্রধান সর্বাধিক ঝুঁকির কারণের উন্নতি করে … কোলেস্টেরল সহ।

কম carb এবং ketogenic খাদ্যের 10 প্রমাণিত স্বাস্থ্য বেনিফিট এখানে।

AdvertisementAdvertisement

1। কম ক্যারব ডাইয়েট আপনার ক্ষুধা কেটে (একটি ভাল ওয়ে)

ক্ষুধার একক সবচেয়ে খারাপ ডায়াবেটিস এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

এটি মূল কারণগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ অনেক মানুষ দু: খিত বোধ করে এবং অবশেষে তাদের খাদ্যের উপর ছেড়ে দেয়।

কম carb খাওয়া সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে এটি ক্ষুধা একটি স্বয়ংক্রিয় হ্রাস (1)

গবেষণায় দেখা যায় যে যখন লোকেরা ক্যালোরি কাটা করে এবং আরো প্রোটিন ও চর্বি খাওয়াবে, তখন তারা কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ করে।

আসলে … গবেষকরা গবেষণায় কম ক্যারব এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনা করলে, ফলাফলগুলি তুলনামূলকভাবে কম করার জন্য কম চর্বিযুক্ত গোষ্ঠীর সক্রিয়ভাবে ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ করতে হবে (2)।

নীচের লাইন: মানুষ যখন কাঁকড়া কাটাচ্ছে, তখন তাদের ক্ষুধা কমতে থাকে এবং তারা প্রায়ই চেষ্টা না করে অনেক ক্যালোরি খাওয়া শেষ করে।

2। কম ক্যারব খাদ্যসজ্জা আরো ওজন কমানোর লিড

কাটা কাটা ওজন কমানোর সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক।

স্টাডিজ দেখায় যে কম ক্যারব ডায়াবেটিস কম লোক কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ওজন, দ্রুততর হয়ে ওঠে … এমনকি যখন কম চর্বিযুক্ত ডায়াটাররা সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ রাখে।

এর কারন হল লো-ক্যারব ডায়েট শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি পরিত্রাণ পেতে থাকে। যেহেতু তারা ইনসুলিনের মাত্রা কম করে দেয়, তাই কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম ছাঁটা শুরু করে, যার ফলে প্রথম সপ্তাহে বা দুই (3, 4) দ্রুত ওজন হ্রাস পায়।

কম ক্যারব এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় কম-ক্যারার কখনও কখনও ক্ষুধার্ত (5, 6) ছাড়া 2-3 গুণ বেশি ওজন হারায়।

কম কারব ডাইটগুলি 6 মাস পর্যন্ত বিশেষভাবে কার্যকরী বলে মনে হয়, তবে তারপরে ওজন আবার ফিরে আসার কারণ মানুষ ডেট ছেড়ে দেয় এবং একই পুরানো জিনিস খাওয়া শুরু করে (7) ।

একটি লাইফস্টাইল হিসাবে কম ক্যারব ভাবনা, আর কোন খাদ্য নয়। দীর্ঘমেয়াদি সফল হওয়ার একমাত্র উপায় হল এটিতে থাকা।

যাইহোক, কিছু লোক তাদের লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর পর স্বাস্থ্যকর কার্বোজ যোগ করতে সক্ষম হতে পারে।

নীচের লাইন: প্রায় ব্যতিক্রম ছাড়া, কম ক্যারব খাদ্যগুলি বিশেষ করে প্রথম 6 মাসের মধ্যে তাদের তুলনায় খাদ্যের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পায়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। পেট ভর্তি একটি বৃহত্তর অনুপাত পেটে গহ্বর থেকে আসে

শরীরের সব চর্বি একই নয়।

এই চর্বিটি সংরক্ষণ করা হয় যেখানে এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং রোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা চামড়া বাদামি (ত্বকের নিচে) আছে এবং তারপর আমরা ভেতরের ফ্যাট (পেটের গুড়ের মধ্যে) আছে।

ভিসারাল চর্বি চর্বি যে অঙ্গ চারপাশে দমন করতে থাকে।

যে এলাকায় প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকাতে প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এটি বিপজ্জনক ডিসিশন এর একটি নেতৃস্থানীয় ড্রাইভার বলে মনে করা হয় যা আজ পশ্চিমা দেশে প্রচলিত হয় (8)।

কম ক্যারব খাদ্যগুলি হল খুব ক্ষতিকারক পেটে ফ্যাট কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকর।

কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি ফ্যাট ডায়াবেটিস করে না, তবে ত্বকীয় গহ্বর থেকেও এই চর্বিটি আরও বেশি আসে (9)।

সময়ের সাথে সাথে, এটি হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের একটি হ্রাসকর ঝুঁকি হতে পারে।

নীচের লাইন: কম ক্যারব ডায়াবেটিসে হারানো ফ্যাটের একটি বড় অংশ পেটে গহ্বরে ক্ষতিকারক চর্বি থেকে আসে যা গুরুতর বিপাকীয় সমস্যা সৃষ্টি করে।

4। ট্রাইগ্লিসারাইডস ওয়ে ডাউন ডাউন যান

ট্রাইগ্লিসারাইড চর্বি অণু হয়।

এটা সুস্পষ্টভাবে জানা যায় যে রোজা রাখা ট্রাইগ্লিসেরাইডস, রাতের খাবারের পর রক্তে এদের কতটা আছে, তা হল একটি শক্তিশালী হৃদস্পন্দন ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর (10)।

সম্ভবত স্বতঃসিদ্ধভাবে পাল্টা, উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রধান চালক কার্বোহাইড্রেট খরচ, বিশেষ করে সহজ চিনি ফ্রুকটোজ (11, 1২, 13)।

যখন মানুষ carbs কাটা, তারা রক্ত ​​triglycerides (14, 15) একটি খুব নাটকীয় হ্রাস ঝোঁক আছে।

এটি তুলনামূলকভাবে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তুলনা করুন, যা অনেক ক্ষেত্রে টগলার্সাইডের (16, 17) পর্যন্ত যেতে পারে।

নিচের লাইন: রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য কম ক্যারব খাদ্য খুব কার্যকরী, যা রক্তে চর্বিযুক্ত অণু এবং হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর।

AdvertisementAdvertisement

5। এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো

উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) প্রায়ই "ভালো" কোলেস্টেরল বলা হয়।

এটি আসলে "কলেস্টেরল" বলা ভুল … সব কোলেস্টেরল অণু একই।

এইচডিএল এবং এলডিএল লিপো প্রোটিন পড়ুন যা রক্তে কোলেস্টেরল বহন করে।

এলডিএল যকৃত এবং শরীরের বাকি অংশ থেকে কোলেস্টেরল বহন করে, এইচডিএল শরীর থেকে এবং লিভার থেকে কোলেস্টেরল বহন করে, যেখানে এটি পুনঃব্যবহার বা পুনর্ব্যবহৃত হতে পারে।

এটা ভালভাবে জানা যায় যে আপনার এইচডিএলের উচ্চ মাত্রা, হৃদরোগের ঝুঁকি কম হবে (18, 19, ২0)।

এইচডিএলের মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হলো চর্বি খাওয়া এবং কম ক্যারব ডায়্যাটস্তে প্রচুর চর্বি রয়েছে (21, ২২, ২3)।

অতএব, এটি দেখায় যে এইচডিএলের মাত্রা কম ক্যারব আহারে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, যখন তারা কেবলমাত্র মাপসই বৃদ্ধি বা কম চর্বিযুক্ত খাবারে (24, ২5) নিচে নেমে যায়।

ট্রাইগ্লিসারাইডসঃ এইচডিএল অনুপাত হৃদরোগের ঝুঁকির আরেকটি শক্তিশালী পূর্বাভাস। উচ্চতর এটি, হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি (২6, ২7, ২8)।

ট্রাইগ্লিসারাইডস কমানোর মাধ্যমে এবং এইচডিএল স্তরে উত্থাপন করে, কম ক্যারব খাদ্য এই অনুপাতের একটি বড় উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

নীচের লাইন: কম ক্যারব খাদ্যগুলি চর্বিতে উচ্চতর হয়ে ওঠে, যা এইচডিএলের রক্তের স্তরগুলির একটি চিত্তাকর্ষক বৃদ্ধি পায়, যা প্রায়ই "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত হয়।

বিজ্ঞাপন

6। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের একটি বড় উন্নতির সাথে কম রক্তে চিনি এবং ইনসুলিন স্তরে

আমরা কার্বন খাওয়ার সময়, তারা সরু শর্করা (বেশিরভাগই গ্লুকোজ) মধ্যে পাচনতন্ত্র মধ্যে বিভক্ত হয়।

সেখানে থেকে, তারা রক্তচাপ প্রবেশ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

উচ্চ রক্তের শর্করা বিষাক্ত কারণ, শরীরের ইনসুলিন নামক একটি হরমোনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে, যা কোষগুলিকে কোষে গ্লুকোজ আনা এবং এটি বাজানো বা সংরক্ষণ করা শুরু করতে বলে।

সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, দ্রুত ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া আমাদেরকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য রক্তে শর্করার "গজাল" কমিয়ে দেয়।

যাইহোক … অনেক, অনেক মানুষ এই সিস্টেমের সাথে প্রধান সমস্যা আছে। তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের নামকরণ করা হয়, যার অর্থ হল কোষগুলি "ইনসুলিন" দেখতে পায় না এবং এজন্য শরীরের রক্তে শর্করার কোষে (২9) আনার জন্য এটি কঠিন।

এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস নামে একটি রোগের কারণ হতে পারে, যখন শরীরের খাবারের সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ইনসুলিন আটক করতে ব্যর্থ হয়। এই রোগ আজ খুব সাধারণ, প্রায় 300 মিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী আক্রান্ত (30)।

আসলে এই সমস্যার একটি খুব সহজ সমাধান … কার্বোহাইড্রেট কাটা দ্বারা, আপনি যে সব ইনসুলিনের জন্য প্রয়োজন অপসারণ। রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন উভয়ই নিচে নেমে যায় (31, 32)।

ডাঃ এরি ওয়েস্টম্যানের মতে, কম ক্যারব পদ্ধতি ব্যবহার করে অনেক ডায়াবেটিক রোগীকে চিকিত্সা করা হয়েছে, প্রথম দিনে (33) তার ইনসুলিন ডোজ 50% কমিয়ে দিতে হবে।

ডায়াবেটিক টাইপ ২ ডায়াবেটিকসের এক গবেষণায়, 9.২% (6) এর মধ্যে তাদের গ্লুকোজ কমানোর ওষুধ কমাতে বা নির্মূল করতে পরিচালিত হয়েছে।

আপনি যদি বর্তমানে রক্তে শর্করার উপর ঔষধ খাচ্ছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আগে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিবর্তন করা, কারণ আপনার ডোজ প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত প্রয়োজন হতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া।

নীচের লাইন: রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানো এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর সর্বোত্তম উপায় হলো কার্বোহাইড্রেট খরচ কমে যাওয়া। এটি একটি খুব কার্যকরী উপায়ে এবং সম্ভবতঃ টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও বিপরীত।

AdvertisementAdvertisement

7। রক্তচাপ নিচে নেমে যায়

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) হচ্ছে অনেক রোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি।

এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা এবং অনেকেই।

কম ক্যারব খাদ্য রক্তচাপ কমাতে কার্যকর উপায়, যার ফলে এই রোগগুলির হ্রাসের ঝুঁকি হতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে পারে (34, 35)।

নিচের লাইন: স্টাডিজ দেখায় যে কার্বস হ্রাস করা রক্তচাপে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যার ফলে অনেক সাধারণ রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা উচিত।

8। কম ক্যারব ডায়াবেটিস সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা মেটাবোলিক সিন্ড্রোম বিরুদ্ধে পরিচিত

মেটাবোলিক সিন্ড্রোম হল একটি মেডিক্যাল অবস্থা যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হয়।

এটি উপসর্গের একটি সংগ্রহ:

• পেটে স্থূলতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• উচ্চ রক্তচাপের রক্তের মাত্রা
• উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড
• নিম্ন এইচডিএল মাত্রা

ভাল খবর … < সব পাঁচটি উপসর্গগুলি কম ক্যারব ডায়েট (36, 37) তে নাটকীয়ভাবে উন্নতি করুন। দুর্ভাগ্যবশত, সরকার এবং প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থা এখনও এই উদ্দেশ্যে একটি কম চর্বি খাদ্যের সুপারিশ, যা বেশ উপকারী কারণ এটি অন্তর্নিহিত বিপাকীয় সমস্যা মোকাবেলার কিছুই নেই

নীচের লাইন:

কম ক্যারব ডায়াটস বিপাকীয় সিন্ড্রোমের 5 টি প্রধান লক্ষণকে কার্যকরভাবে বিপরীত করে দেয়, একটি গুরুতর অবস্থা যা মানুষের হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রবণতা সম্পর্কে জানা যায়। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। কম ক্যারব ডায়াবেটিস এলডিএল কোলেস্টেরলের প্যাটার্নস

কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) প্রায়ই "খারাপ" কোলেস্টেরল (আবার, এটি আসলে একটি প্রোটিন) হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এটা জানা যায় যে, যাদের উচ্চ এলডিএল আছে তাদের হার্ট অ্যাটাক (38, 39) থাকতে পারে।

যাইহোক … বিজ্ঞানীরা এখন কি শিখেছেন যে

টাইপ এলডিএল বিষয়গুলির। তাদের সবাই সমান নয়। এই বিষয়ে, আকার কণার গুরুত্বপূর্ণ। বেশীরভাগ ক্ষুদ্র কণিকার লোক যাদের হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি থাকে, তাদের অধিকাংশই বড় কণা থাকে (40, 41, 42)।

এটি দেখায় যে কম carb diets আসলে ছোট ছোট থেকে LDL কণা চালু, যখন রক্ত ​​প্রবাহ (43) কাছাকাছি ভাসমান LDL কণার সংখ্যা হ্রাস

নিচের লাইন:

যখন আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েট খান, তখন আপনার এলডিএল কণা ক্ষুদ্র (খারাপ) এলডিএল থেকে বড় এলডিএল-এর পরিবর্তন হয় - যা সৌভাগ্যজনক। কার্বন কাটা এছাড়াও রক্তধারার প্রায় ভাসমান LDL কণার সংখ্যা কমাতে পারে। 10। নিম্ন-কারব ডায়াবেটিস বেশ কয়েকটি ব্রেইন ডিসর্ডারের জন্য থেরাপিউটিক্স

এটি প্রায়ই দাবি করা হয় যে মস্তিষ্কের জন্য গ্লুকোজটি প্রয়োজনীয় … এবং এটি সত্য।

মস্তিষ্কের কিছু অংশ শুধুমাত্র গ্লুকোজ সরাতে পারে। এ কারণেই লিভার প্রোটিন থেকে গ্লুকোজ উৎপন্ন করে যদি আমরা কোনও কার্বস খাই না।

তবে মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ কেটোনগুলিও পুড়িয়ে দিতে পারে, যা অনাহারে বা কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার খুব কম সময়ে গঠিত হয়।

এই কেটেজনিক খাদ্যের পদ্ধতিটি, যা মাদকদ্রব্যের চিকিত্সার প্রতি সাড়া না দিলে মৃগী রোগের চিকিৎসার জন্য কয়েক দশক ধরে ব্যবহার করা হয়েছে (44)।

অনেক ক্ষেত্রে, এই খাদ্যটি মৃগী রোগের শিশুদের উপকার করতে পারে। এক গবেষণায়, একটি ketogenic খাদ্যের অর্ধেক শিশুদের অর্ধেক ছিলো 50% হ্রাসের মধ্যদিয়ে। 16% শিশু বিনামূল্যে জব্দ করা হয়েছে (45)।

খুব কম carb / ketogenic খাদ্য এখন অন্য মস্তিষ্কের রোগের জন্য গবেষণা করা হচ্ছে, Alzheimer's রোগ এবং পারকিনসন্স রোগ সহ (46)।

হোম বার্তা নিন

কম carb এবং ketogenic ডায়েট অপরিমেয় স্বাস্থ্য বেনিফিট হিসাবে কয়েকটি বিষয় পাশাপাশি পুষ্টি বিজ্ঞান প্রতিষ্ঠিত হয়।