10 স্বাস্থ্য এবং পারফরম্যান্স ক্রিয়েটিনের উপকারিতা

ক্রিয়েটিন একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক যা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবহৃত হয় (1)।

এটি পেশী এবং শক্তি (1, ২, 3, 4) নির্মাণের জন্য বিশ্বের সেরা সম্পূরক এক।

মিডিয়াতে প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী সত্ত্বেও, ক্রিয়েটিন অত্যন্ত নিরাপদ এবং নিউরোলজিক্যাল রোগ (5, 6) চিকিত্সার জন্য একটি ক্লিনিকাল সেটিংসে ব্যবহৃত হয়।

500 টির বেশি গবেষণামূলক গবেষণা তার নিরাপত্তা ও কার্যকারিতা সমর্থন করে (2)

এখানে ক্রিয়েটিনের 10 টি বিজ্ঞান ভিত্তিক সুবিধা রয়েছে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1। পেশী কক্ষগুলি আরও শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টসগুলি আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি করে 'ফসফেক্রিটিন স্টোরেজগুলি (7, 8)।

Phosphocreatine নতুন এ.এইচ.পি. গঠনের সাথে সাহায্য করে, আপনার কোষ শক্তির জন্য এবং জীবনের সব মৌলিক ফাংশনগুলির জন্য ব্যবহৃত কী অণু (8)।

ব্যায়ামের সময় শক্তি উৎপাদনের জন্য এটিপি ভাঙ্গা হয়।

এট পি রি-সংশ্লেষণের হার সর্বাধিক তীব্রতাতে ক্রমাগত সঞ্চালন করার ক্ষমতা সীমিত করে দেয়। আপনি আবার এটি নির্মাণ করতে পারেন তুলনায় এটিপি দ্রুত ব্যবহার (9, 10)।

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার ফসফেক্রিটিন স্টোরেজ বাড়িয়ে দেয়, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম (10, 11) সময় আপনার পেশী জ্বালান করার জন্য আপনাকে আরও এট পি শক্তি উত্পাদন করতে দেয়।

এই ক্রিয়েটিনের কর্মক্ষমতা-উন্নত প্রভাব পিছনে প্রাথমিক প্রক্রিয়া।

নীচের লাইন: ক্রাইটিন সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট অতিরিক্ত এ.টি.পি শক্তি সরবরাহ করতে পারে, যা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত

2। পেশী মধ্যে অনেক অন্যান্য কাজ সমর্থন করে

ক্রিয়েটিন পেশী ভর যোগ করার জন্য একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর সম্পূরক হয় (1, 4)।

এটি নতুন পেশী বৃদ্ধির ফলে অনেকগুলি সেলুলার পথ পরিবর্তন করতে পারে, যা প্রোটিন গঠনের সহায়তায় নতুন পেশী তন্তু তৈরি করে (1২, 13, 14, 15, 16)।

এটি IGF-1 মাত্রা বৃদ্ধি এবং Akt / PKB পথ উদ্দীপিত করতে পারে। এই পেশী ভর নির্মাণ আপনার শরীরের একটি সংকেত পাঠান (12, 13)।

ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টসগুলি আপনার পেশীগুলির পানি সামগ্রী বৃদ্ধি করতে পারে। এই সেল volumization হিসাবে পরিচিত হয়, এবং দ্রুত মাংসপেশির আকার বৃদ্ধি করতে পারেন (15, 17)।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সাপ্লিমেন্টিং মেওস্ট্যাটিনের মাত্রা হ্রাস করে, মস্তিষ্কে বৃদ্ধির জন্য দায়ী একটি অণু। মাইোস্ট্যাটিন হ্রাস করা আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে (18)।

নীচের লাইন: ক্রিয়েটিন বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে যা বর্ধিত পেশী বৃদ্ধি এবং আকারের দিকে পরিচালিত করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পারফরম্যান্সের উন্নতি

এন্টিবির শক্তি উৎপাদনে ক্রিয়েটিনের সরাসরি ভূমিকা মানে উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা (1, ২, 1 9)।

স্টাডিজি দেখিয়েছে ক্রিয়েটিনটি আপনাকে আরও ভালো করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি কারণকে উন্নত করতে পারে:

• শক্তি (20)।
• ব্যালাস্টিক শক্তি (21)।
• স্প্রিন্ট ক্ষমতা (22)।
• পেশী ধৈর্য (21)।
• ক্লান্তি প্রতিরোধ (21)
• পেশী ভর (23)
• পুনরুদ্ধার (24)
• মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা (6)।

সাপ্লিমেন্টের বিপরীতে যা শুধুমাত্র উন্নত ক্রীড়াবিদকে উপকৃত করে, সৃষ্টিশীলতা আপনার ফিটনেস স্তরের (২5, ২6) নির্বিশেষে সুফল প্রদান করে।

একটি পর্যালোচনা এটি 15% পর্যন্ত উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করে (2)।

নীচের লাইন: ক্রিয়েটিন হল উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়া জন্য বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক। আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে বেনিফিট আছে।

4। পেশী বৃদ্ধির গতি বৃদ্ধি

ক্রিয়েটিন হচ্ছে পেশী ভর (1, ২7) যোগ করার জন্য বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক।

পাঁচ থেকে সাত দিন পর্যন্ত অল্প পরিমাণের জন্য এটি গ্রহণ করা উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ওজন ও পেশির আকার বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে।

এই প্রাথমিক বৃদ্ধি পেশী (15, 17) মধ্যে বৃদ্ধি জল কন্টেন্ট দ্বারা সৃষ্ট হয়।

লম্বা মেয়াদে, এটি কী জৈবিক পথসমূহকে সংকেত করে এবং জিমে (12, 13, 14, 15, ২3) বর্ধিত ওজন এবং পারফরম্যান্সের মাধ্যমে পেশী ফিশার বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ছয় সপ্তাহের ট্রেনিং আয়োজন করে। ক্রিয়েটিনিনিং ব্যবহার করে যারা 4 টি (২ কেজি) বেশি পেশী ভর করেছে, তাদের তুলনায় যারা (23)

একটি ব্যাপক পর্যালোচনা পেশী ভর একটি স্পষ্ট বর্ধিত স্পষ্টভাবে, ক্রিয়েটিন ছাড়া একই প্রশিক্ষণ নিয়ামক যারা তুলনায় (27)।

এই পর্যালোচনাটি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় স্পোর্টসের সাপ্লিমেন্টসগুলির সাথে তুলনা করে পাওয়া যায় এবং ক্রিয়েটিটিনটি পাওয়া যায় সেরাটি পাওয়া যায়। এটি অন্যান্য ব্যয়বহুল খাবারের তুলনায় কম ব্যয়বহুল এবং অনেক বেশি নিরাপদ হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে (২7)।

নীচের লাইন: ক্রিয়েটিন ছোট এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। এটা উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর পেশী-বিল্ডিং সম্পূরক।

AdvertisementAdvertisement

5। পারকিনসন্স রোগের সাথে সাহায্য করতে পারেন

পারকিনসন্স রোগটি ডোপামিন (8, ২8) নামে একটি প্রধান নিউরোট্রান্সমিটারের মস্তিষ্কে মাত্রা হ্রাস করে চিহ্নিত।

ডোপামিন স্তরে বড় হ্রাস মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু এবং তীব্র তীব্র উপসর্গ, কম্পন, পেশী ফাংশন এবং বক্তব্যের দুর্বলতা (28) সহ।

ক্রাইটিনটি পার্কেকিনসন এর মাউসের উপর উপকারজনক প্রভাব দেখাতে দেখা গেছে, ডোপামিন স্তরের ড্রপের 90% (29)

পেশী ফাংশন এবং শক্তির ক্ষতি সাধন করার জন্য, পারকিনসন্স রোগীদের প্রায়ই ওজন প্রশিক্ষণ (30, 31) পালন করে।

পারকিনসন্স রোগের মানুষদের মধ্যে, ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সৃজনশীলতা একত্রে উন্নত এবং দৈনিক ফাংশনকে একা প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি পরিমাণে (32)।

নিচের লাইন: ডায়াবেটিসের মাত্রা এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখার মাধ্যমে ক্রিয়েটিন পারকিনসন রোগের উপসর্গ এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপন

6। অন্যান্য স্নায়বিক রোগের যুদ্ধ করতে পারে

বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের একটি প্রধান উপাদান ফসফ্যাকাসেটাইনের মস্তিষ্কে মাত্রা হ্রাস (২9)।

ক্রিয়েটিন এই মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, এটি রোগের অগ্রগতি হ্রাস বা হ্রাস করতে সাহায্য করে।

হান্টিংটন রোগের সাথে মাউসের মধ্যে, এটি মস্তিষ্কের ফসফ্যাক্রেটিন স্টোরেজ পুনরুদ্ধার করে 72% প্রাক-রোগের মাত্রা, মাত্র 26% কন্ট্রোল মাউস (33) এর তুলনায়।

ফসফেকাস্টাইন মাত্রার এই পুনরুদ্ধারের দৈনিক ফাংশন বজায় রাখা এবং প্রায় ২5% (33) দ্বারা কক্ষ মৃত্যুর পরিমাণ হ্রাস।

প্রাণীদের মধ্যে গবেষণার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে ক্রিয়েটিনার সম্পূরক গ্রহণ অন্যান্য রোগের সাথেও হতে পারে, যেমন:

• আল্জ্হেইমের রোগ (34)।
• ইসকেমিক স্ট্রোক (35)।
• মৃগীরোগ (36)
• মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডের আঘাত (37)।

ক্রিয়েটিন ALS- র বিরুদ্ধে বেনিফিট দেখায়, একটি রোগ যা আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় মোটর নিউরনকে প্রভাবিত করে। এটি উন্নত মোটর ফাংশন, হ্রাস পেশী ক্ষতি এবং 17% (38) দ্বারা বেঁচে থাকার হার প্রসারিত।

যদিও মানুষের মধ্যে আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়, অনেক গবেষকরা মনে করেন যে ক্রিয়েটিনার সাপ্লিমেন্টগুলি প্রচলিত ঔষধ এবং ওষুধের সাথে ব্যবহার করা হলে স্নায়ুতোগবিরোধী রোগের বিরুদ্ধে অত্যন্ত উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

নিচের লাইন: পশু গবেষণাগুলি সুপারিশ করে যে ক্রিয়েটিন উপসর্গ, রোগের অগ্রগতি এবং স্নায়বিক রোগগুলিতে এমনকি জীবনযাত্রার সাথে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। রক্তের সুগারের মাত্রা কমিয়ে নিন এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটিনার সাপ্লিমেন্টগুলি নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (39, 40, 41) সাহায্য করতে পারে।

এটি GLUT4, একটি ট্রান্সপোর্টার অণু যা শরীরের পেশী (40, 42) থেকে রক্তে শর্করার সৃষ্টি করে তার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

1২-সপ্তাহের একটি গবেষণা পরীক্ষা করে দেখায় কিভাবে উচ্চ রক্তচাপের খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে (41)।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনে যারা ক্রিয়েটিনিং এবং ব্যায়াম সংযুক্ত করেছিল, তাদের তুলনায় যারা শুধুমাত্র ব্যবহার করত (41)।

ডায়াবেটিস ঝুঁকি জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মার্কার একটি খাবারের স্বল্পমেয়াদী রক্তে চিনি প্রতিক্রিয়া। দ্রুত আপনার শরীর রক্ত ​​থেকে চিনি পরিষ্কার করতে পারেন, ভাল (43)।

এই উপকারগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিসের উপর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের জন্য আরো মানুষের গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: কিছু প্রমাণ আছে যে ক্রিয়েটিন খাবারের পরে রক্তের শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে তার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবগুলির সামান্য তথ্য রয়েছে।

8। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে

ক্রিয়েটিন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (২5)।

গবেষণা দেখিয়েছে যে কঠিন কাজগুলি করার সময় মস্তিষ্কটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে এন্ট্রির শক্তি প্রয়োজন (25)।

সম্পূরক মস্তিষ্কে ফসফ্যাক্রেটিন স্টোরেস বাড়িয়ে দেয় এবং মস্তিষ্ককে আরও বেশি প্রোটিন করে তোলে। ডোপামাইন মাত্রা বৃদ্ধি এবং মাইটোকন্ড্রিয়া (25, 44, 45) এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে ক্রিয়েটিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে পারে।

মাংস ক্রিয়েটিনার সর্বোত্তম খাদ্য উত্স, এবং নিরামিষাশীদের প্রায়ই নিম্ন স্তরের থাকে কারণ তারা মাংস এড়িয়ে চলা যায়। নিরামিষভোজনে সৃষ্টির সাপ্লিমেন্টের একটি গবেষণায় কিছু মেমরি এবং বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষা স্কোরে ২0-50% উন্নতি পাওয়া যায় (25)।

বয়স্কদের জন্য, ক্রিয়েটিন সম্পূরক গ্রহণের দুই সপ্তাহ উল্লেখযোগ্যভাবে মেমরি এবং স্মরণ ক্ষমতার উন্নতি (46)।

অন্য গবেষণার সাথে সাথে, এই গবেষণায় বলা হয় ক্রিয়েটিনিটি বয়স্কদের জন্য অত্যন্ত উপকারজনক। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথে সাহায্য করতে পারে, পেশী ও শক্তির বয়স সম্পর্কিত ক্ষতি কমাতে এবং স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে (47)।

ইতিবাচক ফলাফলের সত্ত্বেও, অল্পবয়স্ক, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের নিয়মিত ভিত্তিতে মাংস বা মাছ খেতে বেশি গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: ক্রিয়েটিনার সঙ্গে সাপ্লিমেন্টিং অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে মস্তিষ্ককে সরবরাহ করতে পারে, যার ফলে নিম্ন স্তরের সৃষ্ট সৃষ্টিকারী ব্যক্তিদের মধ্যে মেমরি এবং বুদ্ধিমত্তার উন্নতি হয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। ক্লান্তি বা ক্লান্তি হ্রাস করুন

ক্রিয়েটিনিজ সাপ্লিমেন্টস এছাড়াও ক্লান্তি এবং ক্লান্তিকরতা হ্রাস করতে পারে (48)।

ছয় মাসের জন্য মারাত্মক মস্তিষ্কে আঘাত রোগের অনুসারী তারিখ সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য গবেষণা এক যারা সাপোর্ট করে তাদের 50% হ্রাস ঘটেছে, তাদের তুলনায় যারা ছিল না (48)।

অধিকন্তু, সম্পূরক গোষ্ঠীতে রোগীদের মাত্র 10% রোগ ক্লিনিক থেকে 80% -এর তুলনায় ক্লান্তি ঘটাতে পারে (48)।

আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ক্রিয়েটিন ঘুমের অভাবের সময় ক্লান্তি এবং বৃদ্ধি শক্তি মাত্রা হ্রাস পায় (49)।

ক্রাইটিন সাইক্লিং পরীক্ষার সময় ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যায়াম-প্ররোচিত ক্লান্তি কমাতে পারে এবং উচ্চ তাপ (50, 51) ব্যবহার করার সময় ক্লান্তি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।

নীচের লাইন: ক্রাইটিন অতিরিক্ত শক্তি এবং মস্তিষ্ক দ্বারা ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে ক্লান্তি ও ক্লান্তির উপসর্গগুলি কমাতে পারে।

10। নিরাপদ এবং ব্যবহার করা সহজ

এই নিবন্ধে উল্লিখিত বিভিন্ন বেনিফিটের পাশাপাশি, ক্রিয়েটিটিনটি উপলব্ধ সবচেয়ে সস্তা ও নিরাপদ সম্পূরক এক।

এটি 200 বছরেরও বেশি সময় ধরে গবেষণা করা হয়েছে এবং বহু গবেষণা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তার নিরাপত্তা সমর্থন করে। পাঁচ বছর পর্যন্ত স্থায়ী ক্লিনিকাল ট্রায়াল সুস্থ ব্যক্তির কোন প্রতিকূল রিপোর্ট (1)।

আরো কি, সাপ্লিং করা খুব সহজ। প্রতিদিন 3-5 গ্রাম চর্বিযুক্ত মনহইডিরেট পাউডার দিন (1, 5২)।

দিন শেষে, ক্রিয়েটিন একটি কার্যকর সম্পূরক যা উভয় ক্রীড়া পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্যের জন্য শক্তিশালী সুবিধা।

আপনি এই পৃষ্ঠায় ক্রিয়েটিনা সম্পর্কে আরো তথ্য পেতে পারেন: ক্রিয়েটিনেট 101 - এটি কী এবং এটি কী করে? ।