10 টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর প্রোটিন মজুদ

ভেষজ প্রোটিন বিশ্বের সেরা গবেষিত সম্পূরক মধ্যে, এবং ভাল কারণে।

এটি একটি অত্যন্ত উচ্চ পুষ্টির মূল্য আছে, এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণায় স্বাস্থ্যবিধি অনেক অসঙ্গত হয়েছে।

মানব গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যে ছোঁয়া প্রোটিন এর 10 স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে।

AdvertisementAdvertisement

1। ভী উচ্চ মানের প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস

মুরগী ​​প্রোটিন হল ভেতরের প্রোটিন ভগ্নাংশ, যা একটি তরল যা পনির উৎপাদনের সময় দুধ থেকে পৃথক করে।

এটি সম্পূর্ণ, উচ্চ গুণমানের প্রোটিন, যা সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে।

উপরন্তু, এটা খুবই হজমশক্তি, দ্রুততর অন্যান্য প্রক্রিয়াকরণের (1) প্রক্রিয়াকরণের তুলনায় গিট থেকে শোষিত হয়।

এই গুণগুলি এটি উপলব্ধ প্রোটিনের সর্বোত্তম খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে একটি।

তিনটি প্রধান ধরনের ভ্যাক্টি প্রোটিন পাউডার, মনোযোগ (WPC), বিচ্ছিন্নতা (ডাব্লিপিআই), এবং হাইড্রোলজেট (WPH)।

মনোনিবেশ করা সবচেয়ে সাধারণ টাইপ, এবং এটি সবচেয়ে সস্তা।

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, শরীরচর্চা, ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্যদের মধ্যে ভিটামিন প্রোটিন জনপ্রিয়। তাদের খাদ্যের অতিরিক্ত প্রোটিন চান।

নীচের লাইন: ভী প্রোটিন অত্যন্ত উচ্চ পুষ্টিকর মানের এবং এটি উচ্চ গুণমানের প্রোটিনের সর্বোত্তম খাদ্য উৎস। এটা অত্যন্ত হজম হয়, এবং অন্যান্য প্রোটিন তুলনায় দ্রুত শোষিত।

2। মুরগি প্রোটিন মশাল বৃদ্ধির প্রচার

পেশী ভর স্বাভাবিকভাবে বয়স সঙ্গে হ্রাস।

এটি সাধারণত ফ্যাট লাভ করে এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

যাইহোক, শরীরের গঠন এই প্রতিকূল পরিবর্তন আংশিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত খাদ্য সংমিশ্রণ সঙ্গে ধীর, প্রতিরোধ, বা বিপরীত করা যেতে পারে।

উচ্চ প্রোটিন খাবার বা প্রোটিন সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কার্যকরী প্রতিরোধকারী কৌশল হিসাবে দেখানো হয়েছে (2)।

বিশেষভাবে কার্যকর হয় উচ্চ গুণমানের প্রোটিন উত্স, যেমন ভাঁজ, যা লাউসিন নামে একটি শাখা-শাখা অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ।

লুইসিন হল অ্যামিনো অ্যাসিডের (3) সর্বাধিক বৃদ্ধি-প্রচার (অ্যানাবলিক)।

এই কারণে, কাঁটা প্রোটিন বয়স সম্পর্কিত পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ হিসাবে ভাল, পাশাপাশি উন্নত শক্তি এবং একটি ভাল দেখা শরীরের (2) জন্য কার্যকর।

পেশী বৃদ্ধির জন্য, কাঁঠাল প্রোটিন অন্য ধরনের প্রোটিন, যেমন কেসিিন বা সোয়া (4, 5, 6) এর তুলনায় সামান্য ভাল দেখানো হয়েছে।

যাইহোক, আপনার খাদ্য ইতিমধ্যে প্রোটিন অভাব হয় না হলে, সম্পূরক সম্ভবত একটি বড় পার্থক্য করতে হবে না।

নীচের লাইন: মশারি প্রোটিন শক্তি প্রশিক্ষণ সহ যখন পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণ উন্নীত করার জন্য চমৎকার।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। হঠাৎ প্রোটিন লোহার রক্তচাপ May

অস্বাভাবিক উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) হ'ল হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির একটি কারণ।

অনেক গবেষণায় রক্তচাপ কমিয়ে (7, 8, 9, 10) ডেয়ারি পণ্যের খরচ যুক্ত হয়েছে।

এই প্রভাব ডায়াবেটিস মধ্যে bioactive peptides একটি পরিবার, তথাকথিত "এঙ্গিওটেনসিন-রূপান্তর-এনজাইম inhibitors" (ACE- ইনহিবিটরস) (11, 12, 13) জন্য দায়ী করা হয়েছে।

কাঁটা প্রোটিন, এসিআই-ইনhibিটারকে ল্যাকটোকিনিন বলা হয় (14)। বেশিরভাগ পশুর গবেষণা রক্তচাপের (15, 16) উপর তাদের উপকারজনক প্রভাব প্রদর্শন করেছে।

মানুষের সীমিত সংখ্যক গবেষণায় রক্তচাপের ভেতর প্রোটিনের প্রভাবটি পরীক্ষা করা হয়েছে, এবং অনেক বিশেষজ্ঞরা সিদ্ধান্তগুলি নিখুঁত মনে করে।

ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কাঁটা প্রোটিন সম্পূরক, 54 সপ্তাহে 1২ সপ্তাহ, সিলেস্টিক রক্তচাপ 4% কমিয়ে দেয়। অন্য দুধ প্রোটিন (কেসিিন) এর অনুরূপ প্রভাব ছিল (17)।

এটি আরেকটি গবেষণায় সমর্থিত হয় যখন অংশগ্রহণকারীদের ছয় সপ্তাহের জন্য প্রোটিন ঘনত্ব (22 গ্রাম / দিন) দেওয়া হয়।

যাইহোক, রক্তচাপ মাত্রা হ্রাস পায় যেগুলি উচ্চ বা সামান্য উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে শুরু হয় (18)।

রক্তচাপের কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব একটি গবেষণায় পাওয়া যায়নি যা অনেক কম পরিমাণে কাঁটা প্রোটিন (3 থেকে ২5 গ্রাম / দিনে কম) মিশ্রিত পানীয়ে মিশ্রিত হয় (19)।

নীচের লাইন: চিকন প্রোটিন উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপ কমাতে পারে। এই ল্যাকটোকিনিনস নামক bioactive পেপটাইডস কারণে।

4। মুরগি প্রোটিন টাইপ ২ ডায়াবেটিসকে সাহায্য করতে পারে

টাইপ ২ ডায়াবেটিস হল একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা রক্তে শর্করার উচ্চতা এবং ইনসুলিনের অস্বস্তিকর কাজ।

ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার চর্বিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য উত্সাহ দেয়, যাতে তা স্বাস্থ্যকর সীমাগুলির মধ্যে রাখে।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে কার্যকর পদ্ধতি পাওয়া গেছে, ইনসুলিনের মাত্রা এবং তার প্রভাব (17, ২0, ২1, ২২) এর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

প্রোটিনের অন্যান্য উত্সের সাথে তুলনা করা যায়, যেমন ডিম সাদা বা মাছ, কাঁটা প্রোটিনটি ঊর্ধ্ব হাত (২3, ২4) বলে মনে হয়।

কাঁটা প্রোটিনের এই বৈশিষ্ট্যগুলিও ডায়াবেটিক ড্রাগগুলির সাথে তুলনামূলক হতে পারে, যেমন সালফোনিলিউয়ার (25)।

এর ফলে, প্রোটিন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য সম্পূরক চিকিত্সা হিসেবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায়।

উচ্চ রক্তচাপের আগে অথবা এর সাথে কাঁটা প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করা হয়েছে উভয় সুস্থ মানুষ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিক (২) ডায়াবেটিকের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছে।

নীচের লাইন: রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভী ভিটামিন কার্যকর হয়, বিশেষ করে যখন উচ্চ কার্বার্জিত খাবার গ্রহণ করা হয় বা পরে। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। মুরগি প্রোটিন ইনফ্ল্যামমেন্ট হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

ইনফ্লেমমেন্ট ক্ষতির শরীরের প্রতিক্রিয়া অংশ। স্বল্পমেয়াদী প্রদাহ উপকারী হয়, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি ক্রনিক হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্ষতিকারক হতে পারে এবং এটি অনেক রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এটা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা বা খারাপ জীবনধারা অভ্যাস প্রতিফলিত হতে পারে।

একটি বৃহৎ পর্যালোচনা অধ্যয়নে দেখা গেছে যে ভিটামিন প্রোটিনগুলির উচ্চ মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিন (সিআরপি) কমিয়ে দেয়, যা দেহে প্রদাহ (কীটনাশক) একটি গুরুত্বপূর্ণ মার্কার (26)।

নীচের লাইন: কাঁটা প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের রক্তের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, যা ইঙ্গিত দেয় যে এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। ভায় প্রোটিন ইনফ্লেম্যাটমেন্টি আন্ত্রি রোগের জন্য উপকারজনক হতে পারে

ফুসফুসের ভোঁতা রোগ একটি শর্ত যা পাচনতন্ত্রের ভিতরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত।

এটি ক্রোহেনের রোগ এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস জন্য একটি সমষ্টিগত শব্দ।

উভয় চুম্বকতা এবং মানুষের মধ্যে, ভেতরের প্রোটিন সম্পূরক প্রদাহপূর্ণ অন্ত্রের রোগের উপকারজনক প্রভাব খুঁজে পাওয়া গেছে (27, ২8)।

যাইহোক, উপলব্ধ প্রমাণ দুর্বল এবং কোনও দৃঢ় দাবি করা যেতে পারে আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: মুরগী ​​প্রোটিনটি প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। মুরগি প্রোটিন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা সংহত করতে পারে

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এমন পদার্থ যা শরীরের অক্সিডেসনের বিরুদ্ধে কাজ করে, অক্সিডেটিভ চাপ কমানো এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কাটাচ্ছে।

মানুষের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ হল গ্লুটাথিওন।

অধিকাংশ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস থেকে আমরা ডেট থেকে পাওয়া যায়, গ্লাত্যাথিওন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়।

শরীরের মধ্যে, গ্লুটাসিওথন উৎপাদন বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের সরবরাহের উপর নির্ভর করে যেমন সাইস্টাইন, যা কখনও কখনও সীমিত সরবরাহের মধ্যে থাকে।

এই কারণে, উচ্চ-সিস্তাইন খাবার, যেমন ভেতরের প্রোটিন, শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা (3, ২9) বাড়তে পারে।

উভয় মানুষ এবং চিংড়ি মধ্যে গবেষণা অনেক পাওয়া গেছে যে কাঁটা প্রোটিন অক্সিডেটিভ চাপ এবং glutathione (30, 31, 32, 33) বৃদ্ধি মাত্রা কমাতে পারে।

নীচের লাইন: মুরগি প্রোটিন সম্পূরক শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্ষা করে গ্লুটাথোনিন গঠনের মাধ্যমে শরীরের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটিকে শক্তিশালী করতে পারে।

8। মুরগি প্রোটিন রক্তের ফ্যাটের উপকারজনক প্রভাব ফেলতে পারে

উচ্চ কোলেস্টেরল, বিশেষ করে এলডিএল কোলেস্টেরল, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এক গবেষণায়, 1২ সপ্তাহের জন্য 54 গ্রাম ভর্তি প্রোটিন, মোট পরিমাণে এবং এলডিএল ("খারাপ") কলেস্টেরল (17) এর উল্লেখযোগ্য হার হ্রাস পায়।

অন্যান্য গবেষণায় রক্ত ​​কলেস্টেরলের (18, 34) উপর অনুরূপ প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায়নি, কিন্তু প্রভাব অভাব অধ্যয়ন নকশা মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

কোন উপসংহার করা যেতে পারে আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চ ডোজ ভেতর প্রোটিন সম্পূরক কোলেস্টেরল মাত্রা কমে যায়। প্রমাণ এই সময়ে খুব সীমিত।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। মুরগি প্রোটিন অত্যন্ত সতেজ করা (ভর্তি), যা ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

সান্ত্বনা একটি খাদ্য খাওয়ার পরে আমরা অভিজ্ঞতা পূর্ণতা অনুভূতি বর্ণনা একটি শব্দ ব্যবহৃত হয়।

এটা ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বিপরীত হয়, এবং খাদ্য জন্য cravings এবং খাওয়া বাসনা চাপা উচিত।

কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় বেশি সতেজ হয়, একটি প্রভাব যা আংশিকভাবে তাদের মৃৎপাত্রের (প্রোটিন, কারব, চর্বি) মিশ্রণ দ্বারা মধ্যস্থতা করা হয়।

প্রোটিন তিনটি ম্যাগনোট্রিয়েন্টস (35) এর সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ভর্তি।

যাইহোক, সব প্রোটিনই সন্তুষ্টি উপর একই প্রভাব আছে। কফি প্রোটিন অন্য ধরনের প্রোটিন, যেমন কসিন এবং সোয়া (36, 37) থেকে বেশি সতেজ অনুভব করে।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি যাদের জন্য কম ক্যালোরি খেতে ও ওজন হারাতে হবে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপযোগী।

নীচের লাইন: ভেষজ প্রোটিন অত্যন্ত সতেজতাদায়ক (ভর্তি), এমনকি অন্যান্য ধরনের প্রোটিন তুলনায়। এটি একটি ওজন কমানোর খাদ্য থেকে এটি একটি দরকারী যোগ করা তোলে।

10। ভিটামিন প্রোটিন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

প্রোটিন বেড়ে যাওয়া একটি সুপরিচিত ওজন কমানোর কৌশল (38, 39, 40)।

অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া থেকে চর্বি ক্ষতি হতে পারে:

• ক্ষুধা দমন, হ্রাস ক্যালোরি ভোজনের (35)।
• চর্বি বৃদ্ধি, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য (41, 42)।
• ওজন কমাতে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য (43)

মুরগী ​​প্রোটিনটি বিশেষভাবে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে এবং অন্যান্য প্রোটিন (17, 36, 37, 44, 45) তুলনায় ফ্যাট বার্নিং এবং ভিটামিন 'র উপর তীব্র প্রভাব থাকতে পারে।

নীচের লাইন: প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়, এবং কিছু গবেষণায় দেখায় যে কাঁটা প্রোটিন অন্যান্য প্রকারের প্রোটিনের তুলনায় আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ডোজ, এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন

মুরগী ​​প্রোটিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই সহজ।

এটি একটি গুঁড়া হিসাবে বিক্রি হয় যা মসলা, যৌগবৃদ্ধিতে যুক্ত করা যেতে পারে, বা কেবল পানি বা দুধ দিয়ে মিশ্রিত করা যায়।

প্রতিদিন ২5-50 গ্রাম (1-2 টুকরা) একটি সাধারণভাবে সুপারিশকৃত ডোজ, তবে প্যাকেজিংয়ের ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন।

মনে রাখবেন যে খুব বেশি প্রোটিন গ্রহণ করা অর্থহীন। শরীর নির্দিষ্ট সময় শুধুমাত্র একটি সীমিত পরিমাণে প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে।

অত্যধিক খরচ এছাড়াও ডায়াবেটিক সমস্যা হতে পারে, যেমন বমি বমি ভাব, ব্যথা, ফুসকুড়ি, ক্রমবর্ধমান, মূত্রত্যাগ, এবং ডায়রিয়া।

যদিও, বেশিরভাগ মানুষের দ্বারা ভ্যাক্টি প্রোটিন সম্পূরকগুলির মাঝারি ব্যবহার ভাল সহ্য করা হয়, কিছু ব্যতিক্রম সহ।

যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, কাঁটা প্রোটিন হাইড্রোলিজেট বা বিচ্ছিন্নতা মনোযোগের চেয়ে বেশি উপযুক্ত হতে পারে যদি আপনার কখনও লিভার বা কিডনি সমস্যা হয়ে থাকে তবে প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের শেষে, কাঁটা প্রোটিন আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় নয়, এটি কিছু শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা পাশাপাশি থাকতে পারে।