10 টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা উপবাসের উপকারিতা

বিরক্তিকর রোযা একটি খাওয়ার প্যাটার্ন যেখানে আপনি খাওয়া এবং রোযা সময়কাল মধ্যে চক্র

অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য শক্তিশালী উপকারী হতে পারে।

এখানে 10 টি সাক্ষ্য-ভিত্তিক স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

1। বিরতির রোযা পরিবর্তন সেল, জেন এবং হরমোন ফাংশন

আপনি যখন কিছু সময় খাবেন না তখন আপনার শরীরের মধ্যে অনেক কিছু ঘটবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার রিপেয়ার প্রসেসগুলি শুরু করে এবং সঞ্চিত শরীরের চর্বি আরো সুগম করা যাতে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে।

এখানে আপনার শরীরের কিছু পরিবর্তন যা উপবাসের সময় ঘটে:

• ইনসুলিনের মাত্রা: ইনসুলিন ড্রপের রক্তের মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে (1)।
• মানব বিকাশের হরমোন: বৃদ্ধির হরমোন রক্তের মাত্রা 5 গুণের (২, 3) বৃদ্ধি করতে পারে। এই হরমোন উচ্চ মাত্রা চর্বি জ্বলন এবং পেশী লাভ সহজতর, এবং অন্যান্য অন্যান্য সুবিধা আছে (4, 5)।
• সেলুলার রিপেয়ার: শরীরের গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার রিপেয়ার প্রক্রিয়াগুলি যেমন সেলগুলি থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করা (6)
• জিন অভিব্যক্তি: দীর্ঘায়ু ও রোগ প্রতিরোধের (7, 8) সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন জিন এবং অণুর মধ্যে উপকারী পরিবর্তন রয়েছে।

বিরতিহীন উপবাসের অনেক উপকারিতা হরমোন, জিন এক্সপ্রেশন এবং কোষের কার্যকারিতার সাথে এই পরিবর্তন সম্পর্কিত।

নীচের লাইন: আপনি যখন দ্রুত খান, তখন ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায় এবং মানুষের বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধি পায়। আপনার সেলগুলি গুরুত্বপূর্ণ সেলুলার রিপেয়ার প্রসেসগুলিও শুরু করে এবং যা জিনগুলি প্রকাশ করে তা পরিবর্তন করে।

2। বিরতিহীন রোযা আপনি ওজন এবং বেল ফ্যাট হারান সাহায্য করতে পারেন

যারা অনতিবিলম্বে উপবাস করছেন তারা অনেকেই ওজন কমানোর জন্য এটি করছেন (9)।

সাধারনভাবে বলুন, বিরতিহীন রোযা আপনাকে কম খাবার খাওয়াবে।

অন্য খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার দ্বারা আপনি যদি ক্ষতিপূরণ না পান তবে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।

অতিরিক্ত, বিরতিহীন উপবাস হরমোন ফাংশন বাড়ায় ওজন কমানোর সহজতর।

নিম্ন ইনসুলিনের মাত্রা, উচ্চতর বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা এবং নোরপাইনফ্রাইনের বর্ধিত পরিমাণ (নরদেনীয়) সবগুলি শরীরের চর্বি ভেঙ্গে বৃদ্ধি করে এবং শক্তি ব্যবহারের জন্য এটি ব্যবহার করে।

এই কারণে, স্বল্পকালীন উপবাসটি আসলে বৃদ্ধি আপনার বিপাকীয় হার 3 দ্বারা। 6-14%, আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি (10, 11) পোড়াতে সাহায্য করে।

অন্য কথায়, কেরির সমীকরণের উভয় পাশে বিরতিহীন রোযা কাজ করে। এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়ে (ক্যালোরি বাড়িয়ে) এবং আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ হ্রাস (ক্যালোরি হ্রাস)।

বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের ২014 সালের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, বিরতিহীন রোযা 3 থেকে ২4 সপ্তাহের ওজন হ্রাস হতে পারে 3 থেকে ২4 সপ্তাহ (1২)।এটি একটি বিশাল পরিমাণ।

মানুষ তাদের কোমর পরিধি 4-7% হারিয়ে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে তারা পেট ফ্যাটের অনেকগুলি হারিয়ে ফেলেছে, পেটের গহ্বরে ক্ষতিকারক চর্বি যার ফলে রোগ দেখা দেয়।

একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে বিরতিহীন রোযা ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে কম পেশী ক্ষতির কারণ (13)।

বিবেচিত সব জিনিস, বিরতির রোযা একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী ওজন কমানোর টুল হতে পারে। আরো বিস্তারিত এখানে: কিভাবে বিরতির উপবাস আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন

নীচের লাইন: বিরতিহীন উপবাস আপনাকে অল্প ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে, ওজন এবং পেট ফ্যাট হারানো এটি একটি কার্যকর হাতিয়ার।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। বিরতিহীন রোযা ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে পারে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিন

টাইপ ২ ডায়াবেটিস সাম্প্রতিক দশকগুলিতে অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ হয়ে উঠেছে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রেক্ষিতে তার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল রক্তে শর্করার মাত্রা।

যে কোনো কিছু ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

স্পষ্টতই, বিরতিহীন রোযা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য প্রধান সুবিধা পাওয়া যায় এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (12) এর একটি চিত্তাকর্ষক হ্রাস পায়।

বিরতিহীন রোযা উপর মানুষের গবেষণায়, উপবাস রক্ত ​​শর্করা 3-6% দ্বারা হ্রাস করা হয়েছে, রোযা ইনসুলিন 20-31% (12) দ্বারা হ্রাস করা হয়েছে।

ডায়াবেটিক চক্রের এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্ষয়ক্ষতির উপবাস কিডনি ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে, ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুতর জটিলতার একটি (13)।

এর মানে কি, যে রাতের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিরতিহীন রোযা অত্যন্ত সুরক্ষিত হতে পারে।

তবে, লিঙ্গগুলির মধ্যে কিছু পার্থক্য থাকতে পারে। মহিলাদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ প্রকৃতপক্ষে ২২-দিনের দীর্ঘস্থায়ী উপবাস প্রোটোকল (14) পরে খারাপ হয়ে পড়েছে।

নীচের লাইন: অন্তর্বর্তী রোযা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে, পুরুষদের অন্তত।

4। বিরতিহীন রোযা শরীরের মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ও ইনফ্ল্যামেশন হ্রাস করতে পারে

ওষুধের চাপ বৃদ্ধির প্রতি পদক্ষেপ এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ (14)।

এটি অস্থির অণুগুলিকে ফ্রি র্যাডিকাল বলা হয়, যা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অণুর (প্রোটিন এবং ডিএনএ) সঙ্গে প্রতিক্রিয়া করে এবং তাদের (15) ক্ষতি করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন রোযা অক্সিডেটিভ চাপ (16, 17) শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন রোযা সোজাসাপ্টা যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে, সব ধরণের সাধারণ রোগের (17, 18, 19) অন্য কী চালক।

নীচের লাইন: গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন রোযা শরীরের অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে পারে। এই বয়সের এবং বহু রোগের বিকাশের বিরুদ্ধে উপকারী হওয়া উচিত।

AdvertisementAdvertisement

5। বিরতিহীন রোযা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারজনক হতে পারে

হার্টের রোগ বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে বড় হত্যাকারী (২0)।

এটা জানা যায় যে বিভিন্ন স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী (তথাকথিত "ঝুঁকির কারণগুলি") হৃদরোগের বৃদ্ধি বা হ্রাসের ঝুঁকি সম্পর্কিত।

রক্ত ​​জমাট রক্ত, মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড, প্রদভাষকৃত মার্কার এবং রক্তের শর্করার মাত্রা (1২, ২1, ২২, ২3) সহ বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলির উন্নতির জন্য বিরতিহীন রোযা দেখানো হয়েছে।

যাইহোক, এই অনেক পশু গবেষণা উপর ভিত্তি করে। সুপারিশ করা যেতে পারে আগে হৃদয় স্বাস্থ্যের প্রভাব মানুষ আরও অনেক বেশি গবেষণা করা প্রয়োজন।

নিচের লাইন: স্টাডিজ দেখায় যে বিরতিহীন রোযা রক্তচাপ, কলেস্টেরলের মাত্রা, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং প্রদাহযুক্ত মার্কারগুলির মত হৃদরোগের অনেক ঝুঁকিপূর্ণ কারণকে উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। বিরতিহীন রোযা বিভিন্ন সেলুলার রিমুভাল প্রসেসগুলি প্রবর্তন করে

আমরা দ্রুত যখন, শরীরের কোষগুলি একটি সেলুলার "বর্জ্য অপসারণ" প্রক্রিয়ার শুরু করে যা অটোমগজি (7, ২4) নামে পরিচিত।

এর মধ্যে রয়েছে কোষগুলি ভাঙা এবং অকার্যকর প্রোটিন যা সময়ের সাথে সাথে কোষের ভিতরে তৈরি করে।

বাড়তি অস্থির ক্যান্সার এবং আল্জ্হেইমের রোগ (২5, ২6) সহ নানা রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

নীচের লাইন: রোযা অটোফাজি নামে একটি বিপাকীয় পথ সৃষ্টি করে, যা কোষ থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে।

AdvertisementAdvertisement

7। বিরতিহীন উপবাস ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে

ক্যান্সার একটি ভয়ঙ্কর রোগ, যা কোষের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত।

চর্বিযুক্ত কিছু উপকারী প্রভাব দেখানো হয়েছে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

যদিও মানুষের গবেষণা প্রয়োজন হয়, তবে পশুচিকিৎসা থেকে প্রাপ্ত প্রমাণের প্রমাণ পাওয়া যায় যে বিরতিহীন রোযা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে (২7, ২8, ২9, 30)।

মানব ক্যান্সারের রোগীদের উপরও কিছু প্রমাণ রয়েছে, যা দেখায় যে উপবাস কিমোথেরাপির বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে (31)।

নিচের লাইন: পশুপালন সংক্রান্ত গবেষণায় ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য বিরতিহীন রোযা দেখানো হয়েছে। মানুষের মধ্যে একটি কাগজ দেখিয়েছে যে এটি কেমোথেরাপি দ্বারা সৃষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।

8। বিরক্তিকর রোযা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল

শরীরের জন্য ভাল কি ভাল মস্তিষ্কের জন্য ভাল হিসাবে ভাল।

বিরক্তিকর রোযা মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে পরিচিত বিভিন্ন বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য উন্নত করেছে

এতে অক্সিডেটিভ চাপ, হ্রাস প্রদাহ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত।

চক্রের বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিরতিহীন উপবাস নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, যা মস্তিষ্কের ফাংশন (32, 33) এর জন্য উপকারী হওয়া উচিত।

এটি মস্তিষ্কের সংক্রমিত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) (32, 34, 35) নামে একটি মস্তিষ্কের হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হ'ল দুর্ভোগ এবং বিভিন্ন মস্তিষ্কে সমস্যা (36) এর মধ্যে নিহিত।

পশু গবেষণাও দেখিয়েছে যে বিরতিহীন রোযা স্ট্রোকের কারণে মস্তিষ্কের ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে (37)।

নীচের লাইন: বিরতিহীন রোযা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপকার হতে পারে। এটি নিউ নিউরনের বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্ককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। বিরতিহীন রোযা আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে

আল্জ্হেইমের রোগ পৃথিবীর সবচেয়ে সাধারণ নিউরোডিজেনেটিক রোগ।

আল্জ্হেইমারের জন্য কোন নিরাময় নেই, তাই এটি প্রথম স্থানে দেখা থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

চক্রের একটি গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন রোযা আল্জ্হেইমের রোগের প্রাদুর্ভাবকে বিলম্বিত করে বা তার তীব্রতা কমাতে পারে (38)।

একটি সিরিজের রিপোর্টে, দৈনিক শর্ট-ফাইয়ার স্টাডি অন্তর্ভুক্ত একটি লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপ 10 টির মধ্যে 9 রোগীর মধ্যে আল্জ্হেইমের উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সক্ষম হয়েছিল (39)।

পশু গবেষণা এছাড়াও সুপারিশ পারকিনসন্স এবং হান্টিংটন এর রোগ (40, 41) সহ অন্যান্য neurodegenerative রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে যে সুপারিশ।

তবে, মানুষের আরও গবেষণা প্রয়োজন।

নীচের লাইন: প্রাণীদের অধ্যয়নগুলি নির্দেশ করে যে বিরতিহীন রোযা আল্জ্হেইমের রোগ যেমন neurodegenerative রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হতে পারে।

10। বিরতিহীন রোযা আপনার জীবদ্দশায় বর্ধিত করতে পারে, আপনি দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে পারেন

বিরতিহীন রোযা সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ একটি অ্যাপ্লিকেশন জীবদ্দশায় প্রসারিত করার তার ক্ষমতা হতে পারে।

চক্রের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিরতিহীন রোযা একইভাবে ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (4২, 43) হিসাবে জীবদ্দশায় বিস্তৃত হয়।

এই গবেষণায় কিছু, প্রভাব বেশ নাটকীয় ছিল। তাদের মধ্যে একজন রোজাদার রোজা রেখে রোজা রেখে রোজা রাখে (44)।

যদিও এটি মানুষের কাছে প্রমাণিত না হওয়া সত্ত্বেও, অনতিবিলম্বে প্রফেশনাল জনসাধারণের মধ্যে প্রচলিত উপবাস খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

বিপাক ও স্বাস্থ্যকর মার্কারের সব ধরণের সুবিধার জন্য এটি সুস্পষ্টভাবে বুঝায় যে, বিরতিহীন রোযা আপনাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যগত জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি এই পৃষ্ঠায় বিরতিহীন রোযা সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন: বিরতিহীন উপবাস 101 - আলটিমেট শিক্ষানবিস এর গাইড।