10 টি ডায়াবেটিস লাইফ হ্যাক আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য এবং আপনার দিনকে শক্তিশালী করুন
সুচিপত্র:
- 1। সময় আগে স্নেক প্রস্তুত।
- 2। একটি স্মার্ট ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পুরস্কারগুলি কাটুন।
- 3। একটি সস্তা শূকর ধারক হিসাবে একটি খালি লন্ড্রি ডিটারজেন্ট বোতল ব্যবহার করুন।
- 4। আপনার প্রয়োজন সবকিছু একটি শপিং তালিকা লিখুন।
- 5। প্রধান রান্নাঘর রিয়েল এস্টেট সুস্থ খাদ্য সঞ্চয়।
- 6। আরো সকালে সময় কিনুন
- 7। ছোট খাবার ব্যবহার করে আপনার অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ রাখুন।
- 8। কিছু শাট-চোখ পান
- 9। ডায়াবেটিসের সাথে ডানদিকে উড়ুন।
- 10। স্নেকের জন্য জুতা ব্যাগ ব্যবহার করুন
আপনি কি আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণ এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতি করতে প্রস্তুত? আপনি সুস্থ হওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে পারেন। পুরানো আচরণগুলি রিসেট এবং দৈনন্দিন জীবনধারা অভ্যাস উন্নত করতে এই সহজ কৌশল চেষ্টা করুন।
1। সময় আগে স্নেক প্রস্তুত।
সপ্তাহের মূল্যের খাবারগুলি রাখুন এবং পরিষ্কার পাত্রে বা প্লাস্টিকের বেগিগুলোতে ক্যারব এবং ক্যালোরি গণনাকৃত অংশে রাখুন। আপনার নাস্তা আউট অনুমান কাজ নিতে পরিষ্কার পাত্রে বা ব্যাগ ব্যবহার করুন।
advertisementAdvertisement2। একটি স্মার্ট ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পুরস্কারগুলি কাটুন।
SMART নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, কর্ম-ভিত্তিক, প্রাসঙ্গিক, এবং সময়যুক্ত জন্য দাঁড়িয়েছে গবেষণা দেখায় যে যারা SMART লক্ষ্যগুলি সেট করেছে, যেমন "আমি মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার সকাল 7 টা থেকে 00: 7 টা 30 টা হাঁটবো। মি।, "তাদের কাছে থাকা সম্ভবত বেশি।
3। একটি সস্তা শূকর ধারক হিসাবে একটি খালি লন্ড্রি ডিটারজেন্ট বোতল ব্যবহার করুন।
এই ধরনের প্লাস্টিকের কন্টেইনার নিরাপদ এবং নিষ্পত্তিমূলক সূঁচ এবং সিরাজগুলির মধ্যে ঝামেলা লাগে। আপনার স্থানীয় বর্জ্য ব্যবস্থাপনা কোম্পানির সাথে চেক করুন যে এটি সম্পূর্ণভাবে একবার কনটেইনারের সঠিকভাবে নিষ্পত্তি কিভাবে হয়।
4। আপনার প্রয়োজন সবকিছু একটি শপিং তালিকা লিখুন।
একটি লিখিত তালিকা "মনে রাখা স্মরণ আউট লাগে। "যখন আপনি ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার জন্য ক্রয় করতে চান, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা করার জন্য এবং মনে রাখার জন্য তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি দোকান মধ্যে পায়চারি একবার বন্ধ চাপ কিছু নিতে সাহায্য করবে, এবং সম্ভবত অতিরিক্ত ক্রয় উপর কাটা হবে!
5। প্রধান রান্নাঘর রিয়েল এস্টেট সুস্থ খাদ্য সঞ্চয়।
আপনার প্রধান রান্নাঘর রিয়েল এস্টেট আপনার কাঁধ এবং আপনার হাঁটু মধ্যে অবস্থিত বালুচর স্থান। আপনি আপনার মুদিখানার আনপ্যাক করা হলে, নাগালের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং উপাদানগুলি রাখুন। আপনার কম স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন - হয়ত আপনার স্ত্রী বা বাচ্চাদের জন্য - উচ্চতর বালুচরে যাতে তারা অ্যাক্সেসযোগ্য বা লক্ষনীয় না হয়।
6। আরো সকালে সময় কিনুন
সকালে আপনার ডায়াবেটিস আত্মকর্মী কর্মের মধ্যে আপনার সময় নিখুঁত আপনার সময় ব্যবস্থাপনা সমস্যা হচ্ছে? একটি ডিজিটাল ঘড়ি প্রতিস্থাপন একটি এনালগ এক সঙ্গে চেষ্টা করুন সময়টুকু শারীরিক ঝড় দেখা একটি শক্তিশালী প্রেরণা, বিশেষ করে সকালে। সকালে আপনি বাথরুম, রান্নাঘর, এবং শয়নকক্ষ মত ঘন ঘন আপনার বাড়ির এলাকার মধ্যে এটি স্থাপন করুন
AdvertisementAdvertisement7। ছোট খাবার ব্যবহার করে আপনার অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ রাখুন।
শেষবার যখন আপনি একটি রেস্টুরেন্টে গিয়েছিলেন, তখন কি আপনার পাত্রটি একটি হাবপের আকারের উপর স্থাপিত হয়েছিল? 1960-এর দশকে প্রায় 9 ইঞ্চি থেকে আদর্শ প্লেটের মাপ বেড়েছে, যা আজ 1২ ইঞ্চি। বাড়ির অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ, কিন্তু যখন আপনি বেরিয়ে আসবেন তখন আপনার চোখগুলি প্রতারিত হতে পারে।এক কৌণিক ছোট রুটি বা অ্যাচিটাইজার প্লেট রাখা এবং আপনার পাদদেশ থেকে এই ছোট প্লেট থেকে একটি যুক্তিসঙ্গত সেবা হস্তান্তর করা হয়। আপনি সুখী হবেন যে আপনি একটি ছোট অংশে আটকে গেছেন, এবং পরের দিন আপনার অবশেষে যখন খুশি হবেন!
8। কিছু শাট-চোখ পান
আপনি যখন ডায়াবেটিসের সাথে সুস্থ থাকার চেষ্টা করছেন তখন নিদ্রা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে ছায়া গোনা হয়েছে এবং আপনি যখন স্নুজ করার জন্য প্রস্তুত হন তখন লাইটগুলি বন্ধ হয়ে যায়। যদি কোন অবশিষ্ট হালকা আপনি বিরক্ত, একটি চোখের মাস্ক পরেন। আপনার নাইট্রেট বা আপনার বিছানার পাশে একটি টর্চলাইট রাখুন, যাতে আপনি রাতে আপনার রক্তে গ্লুকোজ বা আপনার ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর পরীক্ষা করতে পারেন। এছাড়াও, বাইরের গোলমালের বাইরে ডুবে যাওয়ার জন্য কানের পর্দা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
9। ডায়াবেটিসের সাথে ডানদিকে উড়ুন।
হারানো জিনিসপত্রের ক্ষেত্রে সর্বদা আপনার নাগালের মধ্যে আপনার রক্তের গ্লুকোজ সরবরাহ এবং ঔষধগুলি রাখুন, অথবা আপনার বহনযোগ্য ব্যাগের মধ্যে রাখুন। যখন আপনি নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যান, তখন TSA কর্মীদের আপনার ব্যাগের মধ্যে কি ঘটছে তা জানুন যদি আপনি ইনসুলিন কলম বা সিরিঞ্জ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ইনসুলিনের জন্য মূল প্রেসক্রিপশন প্যাকেজিং আনুন। আপনার সব ডায়াবেটিস সরবরাহ একটি পরিষ্কার জিপ শীর্ষ ব্যাগ মধ্যে রাখুন যাতে TSA সহজেই সবকিছু দেখতে পারেন এছাড়াও, শুধুমাত্র ক্ষেত্রে, আপনার বহনযোগ্য ইন ডক্টর-স্বাক্ষরিত মেডিকেল প্রয়োজনীয়তা চিঠি একটি কপি অন্তর্ভুক্ত।
10। স্নেকের জন্য জুতা ব্যাগ ব্যবহার করুন
রান্নাঘরের ছাঁটাই স্থান সংক্ষিপ্ত? আপনার প্যান্টির দরজা বা আলমারিটির পিছনে একটি হুক রাখুন এবং এটিতে একটি পরিষ্কার প্লাস্টিকের জুতা ব্যাগ রাখুন। ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট ধাপ্পাবাজি প্রতিটি স্লট মধ্যে সুস্বাদু বাদাম হিসাবে সুস্বাদু বাদাম হিসাবে গণনা করা। আপনি স্পষ্ট স্লটগুলিতে রক্ত গ্লুকোজ টেস্টিং সরবরাহও সংরক্ষণ করতে পারেন।
