10 টি সেরা ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে পাউড়ি বানাতে সাহায্য করে

ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।

তারা প্রোগ্রাম যা আপনি আপনার মোবাইল ডিভাইসে ডাউনলোড করতে পারেন এবং বিভিন্ন জীবনধারা অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে ব্যবহার করতে পারেন যেমন ক্যালোরি ভোজন এবং ব্যায়াম।

তাদের মধ্যে কিছু আছে যেমন অনন্য বৈশিষ্ট্য, যেমন আর্থিক পুরষ্কার এবং সমর্থন ফোরামগুলি, যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পরিচালিত হতে সাহায্য করে।

শুধুমাত্র ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন সহজে ব্যবহার করা হয় না, কিন্তু তাদের অনেক সুবিধা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত হয়।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্ব-পর্যবেক্ষণ আপনার অভ্যাস এবং অগ্রগতি (1, ২) সচেতনতা বৃদ্ধি করে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে।

এখানে 10 টি সেরা ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে অনাকাঙ্ক্ষিত পাউন্ড বয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

1। ইহা হারাই!

এটি হারান! একটি ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন ক্যালোরি কাউন্টিং এবং ওজন ট্র্যাকিং উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।

আপনার ওজন, বয়স এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির একটি বিশ্লেষণের মাধ্যমে, এটি হারান! আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত ওজন কমানোর পরিকল্পনা উত্পন্ন করে।

একবার আপনার পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠিত হলে, আপনি সহজে আপনার খাবার খাওয়ার জন্য অ্যাপ্লিকেশনটিতে লগ ইন করতে পারেন, যা 7 মিলিয়নেরও বেশি খাবার, রেস্তোরাঁ সামগ্রী এবং ব্র্যান্ডের একটি ব্যাপক ডাটাবেস থেকে টানা হয়।

অতিরিক্ত, অ্যাপ্লিকেশন এর বারকোড স্ক্যানার আপনার লগ কিছু খাবার যোগ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি যে খাবারগুলি আপনি প্রায়শই প্রবেশ করেন তা সংরক্ষণ করে, তাই আপনি যখনই তাদের খাওয়াবেন তখন আপনি তালিকা থেকে দ্রুত নির্বাচন করতে পারেন।

আপনি দৈনিক এবং সাপ্তাহিক ক্যালোরি ভোজনের রিপোর্ট পাবেন। আপনি আপনার ওজন ট্র্যাক রাখতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে, এটি একটি গ্রাফ উপর আপনার ওজন পরিবর্তন উপস্থাপন করা হবে।

কি তা হারাচ্ছে! অন্যান্য ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন থেকে ভিন্ন যে এটি একটি "স্ন্যাপ এটি" বৈশিষ্ট্য আছে, যা আপনি আপনার খাবারের ছবি গ্রহণ করে আপনার খাদ্য ভোজনের এবং অংশ আকার ট্র্যাক করতে পারবেন।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনার খাবারের ছবিগুলি গ্রহণ করে আপনি সঠিক পরিমাণে অংশগুলি সঠিকভাবে নজর রাখতে এবং আপনার খাদ্যতালিকাতে প্রবণতা পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারেন, যা উভয়ই ওজন কমানোর জন্য সহায়ক (4, 5, 6, 7)।

লজ ইট! এটির কমিউনিটির উপাদান, যেখানে আপনি অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং তথ্য শেয়ার করতে পারেন বা ফোরামে প্রশ্ন করতে পারেন।

পেশাদারদের

• এটি হারান! বিশেষজ্ঞদের একটি দল তাদের ডাটাবেস মধ্যে খাবার পুষ্টির তথ্য যাচাই
• এটা হারান জন্য সাইন আপ করা অত্যন্ত সহজ! এবং প্রিমিয়ামের সংস্করণে অ্যাক্সেস না চাওয়া পর্যন্ত কোন খরচ নেই।
• আপনি এটি লুকাতে সিঙ্ক করতে পারেন! অন্যান্য ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে

কনস

• এটি হারান! ভিটামিন এবং খনিজ যে আপনি খাওয়া ট্র্যাক না রাখে।
• খাদ্য ডাটাবেস কিছু জনপ্রিয় ব্রান্ডের অনুপস্থিত থাকে যা আপনি অন্যথায় খুঁজে পেতে আশা করতে পারেন।

2। স্পার্ক পিপলস

স্পার্কপিইউল আপনাকে তাদের ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলির সাথে আপনার দৈনিক খাবার, ওজন এবং ব্যায়াম লগ করতে দেয়।

পুষ্টি ডেটাবেস বড়, যা 3, 000, 000 খাদ্যের সামগ্রী সহ।

অতিরিক্ত, অ্যাপ্লিকেশনটি একটি বারকোড স্ক্যানার অন্তর্ভুক্ত করে, এটি আপনার পক্ষে যে কোনও প্যাকেজযুক্ত খাদ্যগুলি খেয়াল করে রাখে।

আপনি যখন SparkPeople এর জন্য সাইন আপ করেন, আপনি তাদের ব্যায়াম ডেমো কম্পোনেন্ট অ্যাক্সেস লাভ করেন। এটি অনেক সাধারণ ব্যায়ামের ফটো এবং বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করে, যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার workouts সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন।

এছাড়াও SparkPeople এ সমন্বিত একটি পয়েন্ট সিস্টেম আছে। আপনি আপনার অভ্যাস লগ এবং হিসাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন, আপনি পাবেন "পয়েন্ট," যা ব্যক্তিগত প্রেরণা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

পেশাদারদের

• স্পার্কপেলস অ্যাপটি বিনামূল্যে।
• যারা অ্যাপ ব্যবহার করে তারা স্পার্ক পিপলস এর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস আর্টিকেলের সাথে একটি ইন্টারেক্টিভ অনলাইন কমিউনিটি ছাড়াও অ্যাক্সেস করে থাকে।

কন

• স্পার্ক লোক একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ তথ্য প্রদান করে, যার মাধ্যমে সমাধান করা কঠিন হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। MyFitnessPal

ক্যালোরি কাউন্টিং একটি প্রমাণিত ওজন কমানোর সরঞ্জাম (1, 3)।

এক জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন, মাইফাইটেনব্লাল, ওজন কমানোর সহায়তার জন্য ক্যালোরিটি গণনা করে।

MyFitnessPal আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি গণনা করে এবং 5 লক্ষের বেশি খাবারের একটি পুষ্টি ডেটাবেস থেকে সারা দিন আপনার কী খায় তা আপনি প্রবেশ করতে পারবেন। এই এমনকি অনেক রেস্টুরেন্ট খাবার যা ট্র্যাক সবসময় সহজ না অন্তর্ভুক্ত।

আপনার খাবারের মধ্যে প্রবেশের পর, মাইফাইটেনব্লাল আপনার দিনব্যাপী ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবারের বিরতি প্রদান করে।

অ্যাপটি কয়েকটি বিভিন্ন রিপোর্ট তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে একটি পাই চার্ট রয়েছে যা আপনাকে আপনার মোট চর্বি, কার্ব এবং প্রোটিন খরচ সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার প্রদান করে।

মাইফাইটবার্গের একটি দরকারী বৈশিষ্ট্য হল তার বারকোড স্ক্যানার যা কিছু প্যাকেজযুক্ত খাবারের পুষ্টির তথ্য প্রবেশ করা সহজ করে তোলে।

আপনি আপনার ওজন ট্র্যাক করতে পারেন এবং MyFitnessPal এর সাথে সুস্বাস্থ্যের রেসিপি অনুসন্ধান করতে পারেন।

উপরন্তু, এটি একটি বার্তা বোর্ড আছে যেখানে আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সঙ্গে টিপস এবং সাফল্য গল্প ভাগ করতে পারেন।

প্রফেস

• মাইফাইটেনবার্কে একটি "কুইক অ্যাড" বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনি যখন আপনার খেয়েছেন তার পরিমাণ জানতে জানেন তবে আপনার খাবারের সমস্ত বিবরণে প্রবেশ করার সময় নেই।
• আপনি ফিটি-ট্র্যাকিং অ্যাপস ব্যবহার করেন যেমন Fitbit, MyFitnessPal তাদের সাথে সমন্বয় করবে এবং আপনার ক্যালোরিের প্রয়োজনগুলি সমন্বয় করবে যা আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়েছেন।
• অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে একটি প্রিমিয়াম সংস্করণ রয়েছে যদিও আপনি এর জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন, মৌলিক সংস্করণটি ব্যবহার করার জন্য বিনামূল্যে।

কনস

• ডাটাবেসের মধ্যে খাবারের পুষ্টির তথ্য সম্পূর্ণ নির্ভুল হতে পারে না, কারণ বেশীরভাগই অন্যান্য ব্যবহারকারীদের দ্বারা প্রবেশ করা হয়।
• ডাটাবেসের আকারের কারণে, এক খাদ্যের আইটেমের জন্য প্রায়ই একাধিক বিকল্প থাকে, অর্থাৎ আপনি "সঠিক" লগ করার বিকল্প খুঁজতে কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন।
• অ্যাপ্লিকেশনে পরিবেশন মাপগুলি সামঞ্জস্য করে সময় ব্যয় করা হতে পারে।

4। Fitbit

পাউন্ড ছাঁটাইয়ের একটি সম্ভাব্য উপায় একটি স্পর্শকাতর কার্যকলাপ ট্র্যাকার (11, 12, 13) সঙ্গে আপনার ব্যায়াম অভ্যাস নজর রাখা দ্বারা হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য Fitbits একটি চমৎকার সম্পদ।তারা পরিধেয়যোগ্য ডিভাইস যা সমস্ত পদক্ষেপ নেওয়া, মাইল চালানো, সিঁড়িটি আরোহণ এবং হার্টের হার রেকর্ড করে দিনে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা পরিমাপ করে।

Fitbits ব্যবহার করে যারা Fitbit অ্যাপ্লিকেশন অ্যাক্সেস আছে, যা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ তথ্য সব সিঙ্ক হয় যেখানে। আপনি Fitbit- এর সাথে আপনার খাদ্য এবং জল খাওয়ার, ঘুমের অভ্যাস এবং ওজন লক্ষ্যের নজর রাখতে পারেন।

ফিটিটিতে শক্তিশালী সম্প্রদায়ের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। অ্যাপটি আপনাকে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত করতে দেয় যারা Fitbit ব্যবহার করে। আপনি তাদের সাথে বিভিন্ন "চ্যালেঞ্জ" অংশগ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি ভাগ যদি আপনি চয়ন করতে পারেন।

Fitbit- এর ধরনের উপর নির্ভর করে, আপনি উঠতে এবং ব্যায়ামের জন্য অনুস্মারক হিসাবে অ্যালার্মগুলি সেট করতে পারেন, এবং Fitbit আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তি পাঠাবে যে আপনাকে দিনের জন্য আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে কতটা পরিশ্রম করবে।

অতিরিক্ত, আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন যখনই আপনি "পুরস্কার" পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 990 এর জীবনকালের মাইলের দিকে হাঁটলে আপনি "নিউজিল্যান্ড অ্যাওয়ার্ড" পেতে পারেন, যা আপনি নিউ জিল্যান্ডের পুরো দৈর্ঘ্য ধরে হাঁটছেন বলে বোঝায়।

Fitbit- এর অনুরূপ অন্যান্য ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেমন জব্বোন ইউপি, অ্যাপল ওয়াচ এবং গুগল ফিট।

পেশাদারদের

• ফিিটবিট আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে তথ্য সরবরাহ করে, যাতে আপনি আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি ভাল ট্র্যাক রাখতে পারেন।
• অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখানোর এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

Con

• অ্যাপ্লিকেশনের ব্যায়াম, ঘুম এবং হার্ট রেট উপাদানগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি Fitbit ডিভাইসের মালিক হতে হবে, যা ব্যয়বহুল হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। ওজন পাহারা

ওজন দৃশকণিকা একটি কোম্পানী যা ওজন কমানোর এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন পরিষেবা প্রদান করে।

তাদের লক্ষ্য অংশীদারদের তাদের ক্যালোরি, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চিনির উপাদানের উপর ভিত্তি করে খাবারের "পয়েন্ট" নির্ধারণ করে তাদের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানোর সহায়তা করতে হয়। একটি খাদ্য এই উপাদান উচ্চতর, আরো "পয়েন্ট" এটি আছে।

ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে, প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট পরিমাণ "পয়েন্ট" নির্দিষ্ট করা হয় যা তাদের খাদ্যের জন্য লক্ষ্য করা যায়।

আপনি তাদের ব্যক্তিগত মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করে ওজন দৃশক্যে অংশগ্রহণ করতে পারেন, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিভিন্ন স্থানে অনুষ্ঠিত হয়। উপরন্তু, ওজন দর্শকদের একটি অনলাইন-ভিত্তিক প্রোগ্রাম আছে যা আপনি সাইন আপ করতে পারেন।

কিছু গবেষণায় ওজন নিয়ন্ত্রণকারীরা ওজন নিয়ন্ত্রনের (14, 15, 16) উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখাতে পারে।

39 টি গবেষনার একটি পর্যালোচায় দেখা যায় যে, যারা ওজন ওয়াটার্সগুলিতে অংশগ্রহন করেছে তাদের মধ্যে কমপক্ষে ২.6% বেশি ওজন হ্রাস পায়, যারা অংশগ্রহণ করেনি (14)।

আপনি যদি ওজন দর্শকদের একজন হন, তবে আপনি আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে তাদের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার খাদ্য ভোজনের লগ এবং আপনার "পয়েন্টগুলি ট্র্যাক রাখতে দেয়। "একটি বারকোড স্ক্যানার খাদ্যগুলি প্রবেশ করা সহজ করে তোলে।

উপরন্তু, ওজন দৃশকণীয় অ্যাপ্লিকেশনের একটি উপাদান যা খাওয়া আউট সুস্থ পছন্দ করে আপনাকে সাহায্য করবে তারা কিছু রেস্টুরেন্ট থালা এবং তাদের পয়েন্ট totals একটি তালিকা আছে, যা আপনি একটি বোতাম ক্লিক সঙ্গে আপনার ভোজনের যোগ করতে পারেন।

ওজন দৃশকণীয় অ্যাপ্লিকেশনের আরেকটি সুবিধাটি খাদ্যের বিস্তৃত সংগ্রহ যা আপনি খাবারের সময় এবং খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে অনুসন্ধান করতে পারেন।

পেশাদারদের

• ওজন পাহারা অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে "জার্নি" ট্যাব সহ অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখানোর জন্য বিশদ এবং গ্রাফ সরবরাহ করে।
• একটি "সংযোগ পৃষ্ঠা" রয়েছে যা আপনাকে ওজন দৃশ্যাবলী সামাজিক সম্প্রদায়ে অ্যাক্সেস দেয় যেখানে আপনি অন্যান্য সদস্যদের থেকে আপডেটগুলি দেখতে পারেন।

কনস

• এ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে ওজন দর্শকদের সদস্য হতে হবে।
• ওজন দর্শকদের সাথে যুক্ত একটি খরচ আছে। এটি প্রায় $ 8 খরচ প্রতি সপ্তাহে 92 মার্কিন ডলার এবং মিটিং $ 3 91 প্রতি সপ্তাহে অনলাইন প্রোগ্রামের জন্য।

বিজ্ঞাপন

6। FatSecret

একটি সমর্থন সিস্টেম থাকার ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য সহায়ক হতে পারে।

FatSecret তার ব্যবহারকারীদের যে সমর্থন প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এটি আপনাকে আপনার খাবার খাওয়ার লগ, আপনার ওজন নিরীক্ষণ এবং তার সম্প্রদায়ের চ্যাট বৈশিষ্ট্য মাধ্যমে অন্য মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারবেন।

ফ্যাটসিকিটের মাধ্যমে আপনি অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে চ্যাট করতে পারবেন না, তবে আপনি এমন লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতেও যোগ দিতে পারেন যাদের একই লক্ষ্য রয়েছে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা সামাজিক সমর্থন পেয়েছেন তারা যারা সোশ্যাল সাপোর্ট (8, 9, 10) পাবেন না তাদের তুলনায় ওজন হ্রাস অর্জন ও বজায় রাখার ক্ষেত্রে আরো সফল হতে থাকে।

এক গবেষণায়, 88% বিষয় যারা ইন্টারনেট ওজন কমানোর সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিয়েছে তাদের একটি গ্রুপের অংশ উৎসাহ এবং প্রেরণা প্রদানের মাধ্যমে তাদের ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে (10)।

স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির একটি বড় সংগ্রহ ছাড়াও আপনি যা করতে পারেন, FatSecret একটি জার্নালটি যেখানে আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সম্পর্কে তথ্য রেকর্ড করতে পারেন যেমন আপনার সাফল্য এবং দুর্বলতা।

FatSecret অন্য ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন থেকে দাঁড়িয়েছে কি তার "আমার পেশাদার" হাতিয়ার, আপনি আপনার পছন্দ, স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারীদের সঙ্গে আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওজন তথ্য ভাগ করতে পারেন।

পেশাদারদের

• ফ্যাট সিকিটের পুষ্টি ডাটাবেস ব্যাপক এবং অন্যান্য রেস্তোরাঁ এবং সুপারমার্কেট খাবারের অন্তর্ভুক্ত যা অন্য কোনও ট্র্যাকে কঠিন হবে।
• ফ্যাটসিকারটি আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালরি খাওয়াতেও দেখায় না, তবে আপনার মাসিক ক্যালরির গড় প্রদর্শন করার ক্ষমতাও রয়েছে, যা অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের জন্য সহায়ক।
• সাইন আপ করা সহজ এবং বিনামূল্যে

কন

• তার বিভিন্ন উপায়ে কারণে, ফ্যাটসেক্ট নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। চুক্তি

চুক্তি একটি ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করার জন্য নগদ অংশ ব্যবহার করে।

আপনি চুক্তির জন্য সাইন আপ করার সময়, আপনি সপ্তাহের শেষে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর না হলে অন্যান্য সদস্যদের কাছে অর্থ প্রদান করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ নির্বাচন করুন। সাপ্তাহিক পেমেন্ট সাধারণত $ 0 থেকে পরিসর। 30 থেকে 5 ডলার

আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছান, আপনি একটি নগদ পুরষ্কার পাবেন যা তাদের লক্ষ্যগুলি মিস করার জন্য সদস্যদের দ্বারা প্রদান করা হয়।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় ওজন হ্রাসের জন্য আর্থিক প্রক্রিয়াকে লাভজনক বলে দেখানো হয়েছে, যা সম্ভবত ডায়াইটারস (17, 18, 19, ২0) -এর জন্য সহায়ক হাতিয়ার হিসাবে প্রস্তাবিত হয়েছে।

এক গবেষণায়, যারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য 10 ডলারের একটি আর্থিক পুরষ্কার প্রদান করে তাদের 16 সপ্তাহের মধ্যে 10 আরও বেশি পাউন্ডের বিপরীতে দেওয়া হয় যারা উৎসাহ প্রদান না করে (21)।

তিনটি ভিন্ন ধরনের "প্যাকগুলি" আছে যা আপনি অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে করতে পারেন: একটি জিমে চুক্তি, veggie চুক্তি এবং খাদ্য লগিং চুক্তি।

তারা আপনার খাবারের ছবি দেখে বা আপনি আপনার কাটা বা খাদ্য লগ পূরণ করে নিশ্চিত হওয়ার পরে চুক্তিগত লক্ষ্যগুলির দ্বারা "পূরণ" যাচাই করা হয়।

আপনি যদি চুক্তিটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার খাদ্য গ্রহণের জন্য আপনাকে একটি মাইফাইটেনবারল অ্যাকাউন্টের প্রয়োজন হবে। অ্যাপ্লিকেশন একে অপরের সাথে সিঙ্ক, তাই আপনি সহজেই আপনার পুষ্টি লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন।

পেশাদারদের

• আপনি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং জীবনধারণের জন্য অ্যাপ্লিকেশনের আপনার ব্যবহারের উপযোগী করতে পারেন।
• ওজন হ্রাস জন্য চুক্তিটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি তার আর্থিক প্রণোদনা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।

কনস

• অ্যাপটি ব্যয়বহুল হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ না করে এবং প্রতি সপ্তাহে পরিশোধ করতে হয়।
• চুক্তির একটি অন্তর্নির্মিত খাদ্য লগ নেই। আপনার খাদ্য ভোজন ট্র্যাক রাখতে একটি ভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে হবে। একবারে একাধিক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা জটিল হতে পারে।

8। ক্রোন-ও-মিটার

ক্রোন-ও-মিটার অন্য ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি পুষ্টি, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য তথ্য ট্র্যাক করতে ব্যবহার করতে পারেন।

অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের অনুরূপ, এতে 50 হাজারেরও বেশি বিভিন্ন খাবারের ডাটাবেস সহ একটি বিস্তৃত ক্যালরি-গণনা বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ক্রোন-ও-মিটার নিয়ন্ত্রণে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে রাখার সাথে সাথে সর্বোত্তম পুষ্টি উপাদানের জন্য আপনাকে সাহায্য করার উপর জোর দেয়। এটি 60 টি ভিন্ন পুষ্টির উপর নজর রাখে, তাই আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদাগুলি পূরণ করছেন।

আপনার কাছে "ট্রেন্ডস" বৈশিষ্ট্যটি অ্যাক্সেস আছে, যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের সীমার উপর আপনার ওজন লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি প্রদর্শন করে।

ক্রোন-ও-মিটারের অন্য একটি অনন্য বৈশিষ্ট হল তার "স্ন্যাপশট" বিভাগ। এখানে, আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা মধ্যে তুলনা করার জন্য আপনার শরীরের ফটো আপলোড করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করতে পারেন।

অতিরিক্ত, অ্যাপটি একটি ফোরাম অফার করে যেখানে আপনি বিভিন্ন পুষ্টি বিষয়ে অন্যান্য ক্রোন-ও-মিটার ব্যবহারকারীদের সাথে অনলাইনে আলোচনা শুরু করতে পারেন।

পেশাদারদের

• অন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির তুলনায়, ক্রোন-ও-মিটার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পুষ্টিকর ট্র্যাক করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক পুষ্টির পরিমাণকে উন্নত করতে চেষ্টা করা হলে সহায়ক।
• ক্রোন-ও-মিটার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের মতো বায়োমেট্রিক তথ্য সহ ব্যাপক পরিমাণে তথ্য ট্র্যাক করতে পারে।
• এটি একটি খুব ব্যবহারকারী বান্ধব অ্যাপ্লিকেশন। তাদের ওয়েবসাইটে এমন একটি ব্লগ এবং ফোরাম রয়েছে যেখানে ব্যবহারকারী প্রশ্ন করতে পারেন এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে তথ্য খুঁজে পেতে পারেন।

কন

• ক্রোন-ও-মিটার ওয়েবসাইট ব্যবহার করার জন্য বিনামূল্যে থাকলে অ্যাপ্লিকেশনটির খরচ ২ ডলার। 99 ডলার

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9।

স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করুন যখন ওজন কমানোর জন্য মুদিখানা কেনাকাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি অত্যধিক হতে পারে।

ফোউডেক্টেটের মত একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি মুদি দোকানের বিভিন্ন পণ্যগুলিকে আরো ভালভাবে নেভিগেট করতে সহায়তা করতে পারেন।

ফাউন্ডাকটেট একটি "পুষ্টি স্ক্যানার" যা আপনাকে খাদ্যের বারকোডটি স্ক্যান করে এবং এর উপর বিস্তারিত তথ্য প্রাপ্ত করে, পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য এবং উপাদানের অন্তর্ভুক্ত করে।

Fooducate এর পুষ্টি স্ক্যানারের একটি অনন্য দিক হল এটি এমন অস্বাস্থ্যকর উপাদানের বিষয়ে আপনাকে সূচিত করে যা সাধারণভাবে পণ্যগুলির মধ্যে লুকানো থাকে যেমন ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ।

শুধুমাত্র আপনার মনোযোগের জন্য খাদ্যগুলির নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি আনয়ন করে না - এটি আপনাকে ক্রয়ের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির একটি তালিকাও দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরনের দই স্ক্যান করেন যা প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত থাকে তবে অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর যৌগগুলি দেখানোর পরিবর্তে দেখাবে।

পেশাদারদের

• Fooducate এর খাদ্য শূন্য সিস্টেম আপনার নিজস্ব খাদ্যতালিকাগত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নির্বাচনের সাথে আপনাকে সহায়তা করে।
• অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও আপনি আপনার ব্যায়াম অভ্যাস এবং ক্যালোরি ভোজনের ট্র্যাক রাখতে পারবেন সরঞ্জাম আছে।
• যদি আপনি মাসিক সাবস্ক্রিপশন কিনে থাকেন তবে ফলোডাকটস দিয়ে অ্যালার্জিজমের মতো কিছু পণ্য স্ক্যান করতে পারেন।

Con

• যদিও অ্যাপ্লিকেশনটির সাধারণ সংস্করণটি বিনামূল্যে, তবে কিছু নির্দিষ্ট ফাংশন রয়েছে যা কেবলমাত্র একটি পেড আপগ্রেডের সাথে উপলব্ধ, স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্যগুলি সহ।

10। স্বাস্থ্যকর আউট

আপনি উচ্চ ওজন কমাতে এবং অনেক রেস্টুরেন্ট অফার যে বড় অংশ কারণে, ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, যদি আউট খাওয়া কঠিন হতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ফাস্ট ফুড বা ফ্লো-সার্ভিস রেস্টুরেন্টে খাওয়া ব্যক্তিরা বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে থাকে এবং বাড়ির খাবার খাওয়ার সাথে তুলনা করে (22, ২3, ২4, ২5) ।

সবচেয়ে ভাল সমাধানটি খাওয়া থেকে বিরত হওয়া, আপনি যদি একটি ব্যস্ত, চলন্ত লাইফস্টাইনে বাস করেন তবে কঠিন হতে পারে। যদি আপনার জন্য এটি হয়, তাহলে HealthyOut অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করা সহায়ক হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অ্যাটাক আপনাকে সুষম রেস্টুরেন্টের খাবারের একটি তালিকা প্রদান করে যা আপনি আপনার নির্বাচিত পুষ্টি পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার এলাকায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনি বিভিন্ন বিকল্পের সাথে ফলাফলগুলি ফিল্টার করতে পারেন, যেমন হার্ট-সুস্থ, পালেও বা নিরামিষ।

স্বাস্থ্যসম্মত যেহেতু আপনি ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে উন্নীত করার জন্য এটি একটি স্মার্ট কৌশল হতে পারে, সেগুলি ব্যবহার করে আপনার খাবারগুলি ভাল করার জন্য আপনাকে সহায়তা করে।

পেশাদারদের

• স্বাস্থ্যসম্মত বিনামূল্যে এবং ব্যবহার করা সহজ।
• নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদার এবং খাদ্য এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী।

কনস

• যদিও অ্যাপ্লিকেশনটিতে 500 টিরও বেশি শহর থেকে রেস্টুরেন্টের তথ্য রয়েছে, তবে আপনি যদি অ্যাপের ফোকাসেড এলাকার বাইরে থাকেন তবে এটি দরকারী নয়।
• এটি অন্য অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথে সিঙ্ক হয় না
• স্বাস্থ্যসম্মত কোন ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশনগুলি মত খাদ্য বা ব্যায়াম লগিং বৈশিষ্ট্য আছে না।

নীচের লাইন

আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সমর্থন করতে ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি সহায়ক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।

তাদের অনেকে আপনার ওজন, খাবার খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাস নিরীক্ষণ করার জন্য ট্র্যাকিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, অন্যরা যখন মুদিখানা কেনাকাটা বা খাদ্যে সুস্থ হওয়ার জন্য নির্দেশিকা প্রদান করে।

অতিরিক্ত, অনেক ওজন হ্রাসের অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য উপাদানগুলি রয়েছে, সম্প্রদায়ের সমর্থন সহ, বিন্দু সিস্টেমগুলি এবং সরঞ্জামগুলি যা আপনার সময়ের সাথে তৈরি করা অগ্রগতিটি দস্তাবেজ করে।

যদিও ওজন হ্রাসের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করার জন্য অনেকগুলি উপকারিতা রয়েছে, তবে কিছু কিছু সমস্যা আছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক তাদের সময় ব্যয় এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

তবুও, ওজন হ্রাসের অ্যাপ্লিকেশন অবশ্যই আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখার সাথে সাথে পরীক্ষা করার জন্য অবশ্যই মূল্যবান। অনেকগুলি বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত এক খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি চেষ্টা করতে হবে।