21 এন্টি-ইনফ্লামমেন্টি রেসিপি: আপনার 7-দিনের খাবার পরিকল্পনা

দিন 1

জ্বালানী নিয়ন্ত্রণে খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা তাদের পূর্ণাঙ্গ প্রদাহের প্রোটিনগুলির জন্য পরিচিত খাবার ব্যবহার করে একটি পূর্ণাঙ্গ সপ্তাহে রেসিপি রেখেছি। ডান আহার দিয়ে আপনার রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) কে সাহায্য করুন!

প্রাতঃরাশ: চেরি নারকেল porridge

ঐতিহ্যগত oatmeal porridge উপর একটি বাঁক জন্য, শুকনো (বা তাজা) টার্ট চেরি যোগ করুন। তারা anthocyanin রয়েছে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কাটা সাহায্য করতে পারে।

রেসিপি পান!

লাঞ্চ: থাই কুমড়া স্যুপ

পানপাখি বিটা-ক্রিপোক্সিনটিনের একটি চমৎকার উৎস, একটি শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহক। এই চর্বিযুক্ত সঙ্গে এটির যখন এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভাল শোষিত হয়, শুধু রেসিপি চেয়ে আরো জন্য এই প্রণালী মশলা এবং তেল তৈরীর। কুমড়া স্কিনস খাওয়া যা এই সুজ খুব সহজ তৈরি করে তোলে! একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য একটি মিশ্র সবুজ সালাদ দিয়ে এই স্যুপ পরিবেশন বা একটি ছুটির দিন ডিনার প্রথম কোর্সের হিসাবে।

রেসিপি পান!

ডিনার: শূকর ডিম দিয়ে আলু তৈরি করা

ডিম নাস্তারের জন্য নয়! একটি পুষ্টিকর ডিনার জন্য তাদের আলু এবং একটি তাজা বাগান সালাদ সঙ্গে poached পরিবেশন। যদি অশ্রদ্ধ ডিম আপনার জিনিস না হয়, একটি nonstick skillet মধ্যে তাদের sautéing চেষ্টা করুন। পেটেড পাখি থেকে ডিম বা কৃষকদের বাজার থেকে কেনা যারা সাধারণত omega-3 ফ্যাটি এসিড উচ্চতর, পরিচিত বিরোধী- প্রদাহী ফ্যাট।

রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দিন 2

প্রাতঃরাশ: রস্পবেরি মসৃণ

যান দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন? একটি smoothie চেষ্টা করুন আপনি এই এগিয়ে সময় করতে পারেন এবং ফ্রিজে এটি সংরক্ষণ করুন। শুধু দখল করে দিয়ো!

রেসিপি পান!

লাঞ্চ: ভূমধ্যীয় টুনা সালাদ

টুনা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস। মিশ্র সবুজ শাকের উপরে এটি পরিবেশন করুন বা পুরো শস্য বৃত্তের উপর ছড়িয়ে দিন। এই রেসিপি সোডিয়ামের মধ্যে উচ্চ, তাই আপনি কম-সোডিয়াম ক্যানড টুনা নির্বাচন করে এটি পুনরায় স্কেল করতে পারেন এবং ক্যাপ্সার ও জলপাইয়ের পরিমাণ হ্রাস করে।

রেসিপি পান!

ডিনার: ধীর কুকার তুর্কী মরিচ

ঠান্ডা শীতকালীন সন্ধ্যায়, চিমনির বড় বাটি মত কিছু আপনাকে গরম করে না। মনে রাখবেন যে লবণে থাকা খাবারগুলো তরল ধারণের প্রসারের মাধ্যমে আপনার উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়। এই রেসিপিটিতে, আপনি টমেটো জালাপেনোজ ব্যবহার করে এবং কম-সোডিয়াম ক্যানড মটরশুটি নির্বাচন করে শুকনো মটরশুঁটি ব্যবহার করে সোডিয়াম সামগ্রী কমাতে পারেন। স্বতন্ত্র হলেও, আপনি এটি একটি সামান্য জৈব nonfat গ্রিক দই বা কিছু তাজা আভাকাডো সঙ্গে এটি শীর্ষ করতে পারেন।

রেসিপি পান!

দিন 3

প্রাতঃরাশ: জিঞ্জারবার্ড ওটমেইল

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য যৌথ সমস্যাগুলির প্রদাহ কমাতে সাহায্যকারী একটি মূল উপাদান। চ্যালেঞ্জিং হতে হবে।এই oatmeal মহান স্বাদ এবং আপনি অর্ধ আপনার ওমেগা -3 এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পায় - এবং না, আমরা এটি কোন স্যামন যোগ করা হয়নি।

রেসিপি পান!

মধ্যাহ্নভোজন: গ্রিল মুরগির মোড়ানো সঙ্গে ক্যালস সিজারের সালাদ

আশেপাশের সুপার মার্কেটে পাওয়া যায় এমন সকল রোস্টেড মুরগী, দ্রুত খাবারের জন্য একটি চমৎকার সময় বাঁচান। দুটো বাছাই করুন - এক সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় এবং অন্যটি এই সুস্বাদু লাঞ্চের জন্য। তারা আপনার লাঞ্চ ব্যাগ মধ্যে টুকরো নিখুঁত করছি। গ্লুটন এড়ানো যদি, একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে মোড়ানো নির্বাচন করুন।

রেসিপি পান!

ডাইনিয়ার: প্যাকোনের রোজম্যারির সাথে বেকড তিলাপিয়া

তিলাপিয়া সিলেনিয়ামের একটি ভাল উৎস, একটি খনিজ যা বাতের লক্ষণগুলির উন্নতিতে সহায়তা করে। এই রেসিপি সম্পর্কে মহান কি যে এটা পরিবারের সঙ্গে একটি weeknight ডিনার জন্য যথেষ্ট দ্রুত, কিন্তু একটি কল্পনাপ্রসূত ডিশ হিসাবে পরিবেশিত হতে পারে। গ্লুটন এড়ানো হলে, এই রেসিপি জন্য বাদাম-মুক্ত ব্রেড্র্রাম নির্বাচন আপনি যদি তিলাপিয়া ভোক্তা না হন, তবে এই রেসিপিটি ভালভাবে কাজ করবে।

রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

দিন 4

প্রাতঃরাশ: রৌঁচ, আপেল, এবং আদা মিফিন

এই দ্রুত ও সহজে গ্লুটেন-ফ্রি এবং ডেয়ারি-মুক্ত মফিনে আদা মিশিয়ে খুব ভাল লাগে না, তবে এটি একটি চমৎকার বিরোধী প্রদাহজনক, আর্থ্রাইটিস ব্যথা আরাম সাহায্য।

রেসিপি পান!

মধ্যাহ্নভোজন: এ্যাভভ-ডারমিনেট ভিনিগারে সাথে শীতকালীন ফলের সালাদ

পার্সিমন, নাশপাতি এবং আঙ্গুর - ওহ আমার! আপনি যদি এই সালাদটি কাজে লাগাচ্ছেন, তাহলে আপনি ফলটি থেকে ড্রেসিং থেকে আলাদা রাখতে চান। অন্যথায়, এটি প্রচুর পরিমাণ ফলিত হবে এবং সফট্রেটকে নরম করবে। অবশিষ্ট উপাদানগুলি একটি পৃথক ধারক মধ্যে টস এবং আপনি খাওয়া করার জন্য প্রস্তুত হলে, কেবল এটি একসঙ্গে সব মিশ্রিত এবং ভোগ!

রেসিপি পান!

ডাইনিয়ার: ইতালীয়-শৈলীতে লাল মরিচ পরিবেশন করা

টমেটো ভিত্তিক পাস্তা সসের পরিবর্তে, এই রেসিপিটি লাল মরিচ ব্যবহার করে, যা ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন পূর্ণ।

রেসিপি পান!

দিন 5

প্রাতঃরাশ: বকুয়াত এবং আদা গ্রানোলা

সূর্যমুখী এবং কুমড়া বীজের মত প্রচুর পরিমাণে সুস্বাস্থ্যের উপকরণ দিয়ে! এই গ্রানোলা একটি energizing ব্রেকফাস্ট জন্য বাদাম দুধ বা সয়া দই সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় চেষ্টা করুন।

রেসিপি পান!

মধ্যাহ্নভোজন: ভেজানো লাল মরিচ এবং মিষ্টি আলু স্যুপ

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ স্যুপটি সহজেই নিশ্চিহ্ন করে যাতে আপনি সপ্তাহের জন্য এটি প্রস্তুত করতে পারেন। সজীব হওয়ার আগে মিষ্টি আলুকে ভিজিয়ে ত্বকে আরও উজ্জ্বল করে তুলবে। সোডিয়াম কমাতে, একটি জার থেকে বেশী পরিবর্তে রোস্টড লাল মরিচ চেষ্টা করুন।

রেসিপি পান!

ডাইনিয়ার: লিমেন হর্স স্যামন ও জকচিন্না

মাছ এবং হাঁসটি মাছের গন্ধ সুবাস, আর্দ্রতা, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ লক করার একটি চমৎকার উপায়। তুষারপাত তরল কিছু মাছ সঙ্গে পরিবেশন করা নিশ্চিত করুন, তরল স্যামন এবং সবজি থেকে গন্ধ শুকিয়ে হবে হিসাবে।

রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দিন 6

প্রাতঃরাশ: শিশুর মাখন এবং মাশরুম frittata

omelets বা quiches অনুরূপ, frittatas উপাদানগুলির একটি অসীম সমন্বয় জন্য একটি backdrop প্রদান। এই ক্ষেত্রে, আমরা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ মাশরুম এবং spinach যে উভয় স্বাদ সঙ্গে bursting ব্যবহার করছেন।

রেসিপি পান!

লাঞ্চ: স্মোকড স্যালমন আলু টার্টাইন

আরো ওমেগা -3 এস, দয়া করে। স্যালমন জন্য টুনা ট্রেড এবং একটি ভরাট খাবার জন্য একটি সবুজ সালাদ বা একটি কাপ স্যুপ সঙ্গে পরিবেশন করা।

রেসিপি পান!

ডিনার: মিষ্টি আলু কালো বীজ বার্গার

এই বার্গারগুলো এতই চমত্কার, আপনি শুধু গরুর মাংস প্যাটিস খাওয়া ছেড়ে দিতে চান মিষ্টি আলু থেকে ভিটামিন সি এবং বিটা ক্যারোটিন এবং স্প্রাউটগুলি থেকে সহজে পাকা খাবার পুড়িয়ে ফেলুন।

রেসিপি পান!

বিজ্ঞাপন

দিন 7

প্রাতঃরাস্তা: লৌকিকমুক্ত ক্রিম

অনেকে মনে করেন crepes কঠিন। বিপরীতভাবে, তারা প্রস্তুত করা সহজ এবং কোনও বিশেষ খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এই crepes কুলানো স্ট্রবেরি বা কলা সঙ্গে ভরাট চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি ডিনার জন্য তাদের করতে এবং একটি স্ট্যু বা leftover মুরগির সঙ্গে তাদের পূরণ করতে পারেন।

রেসিপি পান!

মধ্যাহ্নভোজন: রেড ল্যানিশিল এবং স্কোয়াশ কারি স্ট্যু

এটি একটি বড় মেক-আপ স্যুপ। একটি একক servings মধ্যে শুধু অংশ, ফ্রীজ, এবং তারপর কাজের জন্য আপনার লাঞ্চ বস্তা মধ্যে এক পপ আপ। এটা প্রায় সম্পূর্ণ বন্ধ করা উচিত মাইক্রোওয়েভ মধ্যে reheat যথেষ্ট যখন lunchtime রোলস কাছাকাছি।

রেসিপি পান!

ডিনার: তুরস্ক এবং কুইনায়া ঘণ্টা মরিচগুলিকে পরিপূর্ণ করেছে

স্টাফেড মরিচ 1950 এর ক্লাসিক, কিন্তু এই রেসিপিটি এটি একটি আধুনিক আধুনিক মুদ্রা দেয়। ক্যালোরি-বস্টিং রুটি দিয়ে ভরাট করার পরিবর্তে, কুইনোকে ব্যবহার করুন, বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী সুপারফিউডসগুলির মধ্যে একটি। সবুজ মরিচ ছেড়ে যান এবং একটি স্বাদ স্বাদ জন্য লাল, হলুদ, বা কমলা মরিচ জন্য যান।

রেসিপি পান!

এমনকি আরো বিরোধী বিপদজনক রেসিপি জন্য, সারা বিশ্বের থেকে এইসব দেখুন।