বেগুনি রাইস: স্বাস্থ্য বেনিফিট, পুষ্টি, এবং ক্যালোরিগুলি

রক্তবর্ণ চাল কি?

সোজাসাপ্টা খাঁটি এবং পুষ্টি দিয়ে আবদ্ধ, বেগুনি চাল একটি এশিয়ার উৎপত্তি নিয়ে প্রাচীন হেরলাম চাল। কাঁচা যখন তার শস্য রং কালি কালো হয় এটি রান্না হিসাবে, শস্য একটি গভীর অগোছালো রক্তবর্ণ চালু

কালো চাল, নিষিদ্ধ চাল, এবং সম্রাটের চাল নামেও পরিচিত, কিংবদন্তী চাঁদ মূলত চীনের প্রাচীন সম্রাটের জন্য সংরক্ষিত ছিল। এটি তার চেহারা বা বিরলতা কারণ হতে পারে পেঁয়াজ চাউল হত্তয়া একটি কঠিন ফসল ছিল, এবং এটি অন্য ধরনের চাল তুলনায় একটি খাদ্য উৎস হিসাবে কম উপলব্ধ হতে পারে।

সব চালের প্রজাতির মত, পেঁয়াজ চায়ের জাপানি চাল থেকে উৎপন্ন হয় এবং টেকনিক্যালভাবে ঘাসের বীজের একটি প্রকার। এর চাষটি ২500 বর্গকিলোমিটার পর্যন্ত পেছনে ফেলে যেতে পারে। অন্ধকারে বর্ণিত শস্যগুলি একটি mutated চালের জিনের ফলাফল হতে পারে।

পেঁয়াজ চায়ের দুটি রূপে পাওয়া যায় - একটি দীর্ঘ সুগন্ধি, জুঁই চাল, এবং চটচটে (চিকন) চাল হিসাবে। উভয় ফর্ম গুল্ম মুক্ত হয়।

AdvertisementAdvertisement

উপকারিতা

বেগুনি চালের স্বাস্থ্য সুবিধা কি?

এটি একটি আকর্ষণীয় ইতিহাস এবং অনন্য বর্ণন থাকতে পারে, তবে বেগুনি চালের বাস্তব মানটি পুষ্টিকর নয়, নান্দনিক নয়। বেগুনি চালের পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

বেগুনি চালের রঙ অ্যানথোকিয়ানিন রঙ্গক নামে একটি ফ্লেভোয়াইন তৈরি করে। এই একই রঙ্গক ব্লুবেরি, eggplants, এবং অন্যান্য সুস্থ ফল এবং সবজি তাদের গভীর রঙ দেয় উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় অ্যানথোকিয়ানিন ফাইটোকেমিক্যাল।

এন্টিবায়োটিক এবং এন্টি-কার্সিনোজেনিক প্রোপার্টিও হতে পারে। একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যানথোস্কানিন ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং হৃদরোগের ক্ষেত্রে হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। এক গবেষণায় ইঁদুরের ক্যান্সার প্রতিরোধে বেগুনি চালের সাথে জড়িত।

ফাইবার

স্টিকি বেগুনি চাল একটি সম্পূর্ণ শস্য, যার অর্থ বহিঃস্থ শাখা স্তরটি অক্ষত। এই ফাইবার মধ্যে এটি উচ্চতর, সেইসাথে স্বাদ মধ্যে সামান্য পাতলা করে তোলে নিয়মিত ব্যথা চলাচল এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমাতে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য ফাইবারও সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিন

পেঁয়াজ চায়ের প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, এটি একটি নিরামিষ খাদ্য থেকে একটি চমৎকার যোগ করে তোলে। প্রোটিন শরীরের গঠন এবং পেশী টিস্যু মেরামতের সাহায্য করে পেশী ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে। এটি সেল বৃদ্ধির সাথেও সাহায্য করে এবং হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখে।

আয়রন

পেঁয়াজ চিনি লোহা একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। লোহা একটি খনিজ যা লাল রক্ত ​​কণিকা এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। এটা স্নায়ু impulses সংক্রমণ, যা শরীরের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ সমর্থন করে। যথেষ্ট লোহা ছাড়া, অ্যানিমিয়া হতে পারে

বিজ্ঞাপন

তুলনা

কীভাবে বেগুনি চাল অন্যান্য ধরনের চাল তুলনা করে?

স্টিকি বেগুনি চালের 1/3 কাপ প্রতি 200 ক্যালোরি আছে।যাইহোক, ক্যালোরি সংখ্যা ব্র্যান্ড দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে। ব্রাউন ভাত 1/3 কাপ প্রতি 82 ক্যালোরি আছে। অন্যান্য সব ধরনের চালের মতো, বেগুনি চালটি হল লবণের মুক্ত।

বাদামী চালের মত, বেগুনি চাল একটি পুরো শস্য। ফাইবার এবং পুষ্টি অধিকাংশ চর্বি এবং জীবাণু মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। হোয়াইট ধান হল একটি সুষম শস্য, যার অর্থ শূকর এবং জীবাণু সরানো হয়। এটি কম পুষ্টিকর করে তোলে।

একটি পুষ্টিকর দৃষ্টিকোণ থেকে, বাদামি এবং বেগুনি চাল উভয়ই সাদা চালের জন্য অগ্রাধিকার। যাইহোক, সমৃদ্ধ সাদা চালের কিছু পুষ্টি সরবরাহ করা হয় যা প্রক্রিয়াকরণের সময় সরানো হয়েছিল।

সব ধরণের চর্বি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। ডায়াবেটিসের বিষয়ে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা উচ্চতর ফাইবারের বিকল্পগুলির জন্য বেছে নেবেন, যা কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্ত ​​শর্করাতে কমবে।

বেগুনি ও বাদামি বাদামে একই রকম পরিমাণে ফাইবার থাকে, তবে শুধুমাত্র দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনীয়তার একটি অংশ তৈরি করা উচিত। দৈনিক ফাইবার সুপারিশ মহিলাদের জন্য 20 থেকে 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 30 থেকে 40 গ্রামের মধ্যে। আপনি আপনার খাদ্যতে অন্যান্য ধরনের ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

বাদামী চালের তুলনায় বেগুনি চালের তুলনায় উচ্চতর লোহার উপাদান রয়েছে। যাইহোক, এটি ব্রান্ডের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই পুষ্টি লেবেল পড়তে ভুলবেন না।

বাদামি বা সাদা চালের মধ্যে রয়েছে অ্যানথোকিয়ানিন রঙ্গক, যা পদার্থ যা উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী দেয়। বাদামী চালতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে বেগুনী চালের মতো উচ্চ মাত্রায় এটি থাকতে পারে না।

উভয় রক্তবর্ণ এবং বাদামি বাদামে আর্সেনিকের পরিমাপ থাকতে পারে, মাটি থেকে শোষিত একটি বিষ। আর্সেনিক পরিমাণ মূলত নির্ধারিত হয় যেখানে চাল উৎপন্ন হয়। হোয়াইট চাল কম আর্সেনিক দূষণ কারণ তার বাইরের স্তর সরানো হয় আপনি যদি আপনার চায়ের আর্সেনিকের বিষয়ে উদ্বেগ বোধ করেন, তবে রান্না করার পূর্বে কয়েকবার এটি ধুয়ে ফেলুন এটি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ব্যবহারগুলি

এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন

যদি আপনি ভাজা ভাজা চিনি কিনে থাকেন, তবে এটি ব্যবহার করার আগে ঠান্ডা পানিতে তিন থেকে চার বার বেগুনি চালের গুঁড়ো করা নিশ্চিত করুন। জল সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার হতে হবে না।

1 কাপ ভরাট করে 1 কাপ কাপে ভাত দিয়ে আনুন। আপনি 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল বা মাখন যোগ করতে পারেন, প্লাস 1/2 লবণের চা চামচ, যদি আপনি চয়ন অতিরিক্ত স্বাদ জন্য। পেঁয়াজ চিনি এছাড়াও মুরগির স্টক, উদ্ভিজ্জ শসা, বা একটি মিঠা স্বাদ জন্য এমনকি নারিকেল জল বাছাই করা যাবে।

চালের পাতলা পাত্রে ঢালা হওয়া পর্যন্ত যতক্ষণ পর্যন্ত না অধিকাংশ পানি শোষিত হয়, প্রায় ২0 মিনিটের জন্য দারোয়ান করে। তাপ থেকে সরান এবং একটি অতিরিক্ত 5 মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত থাকা পর্যন্ত পানি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়।

বীজতলায় চিকচিকভাবে চিকন থাকবে। নরম চায়ের জন্য, অতিরিক্ত 10 মিনিটের জন্য একটি কম শিখার উপরে 1/4 কাপ জল দিয়ে রান্না করুন।

পেঁয়াজ রাইস যে কোনও রেসিপি ব্যবহার করে যে কোনও ধরনের চালের জন্য কলম ব্যবহার করতে পারে, সকাল-ফ্রাই, চাল বেল এবং স্টাউজ সহ। চেষ্টা করার জন্য সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

ফারসি কাছিম এবং বেগুনি চালের সালাদ: এই পোড়ো-আনন্দদায়ক ডিশ গরম আবহাওয়া এবং ভিড়ের জন্য নিখুঁত। এটি চালের পাতলা স্বাদকে পরিপূরক করার জন্য লেবু, স্কালিয়ান এবং ধনিয়া ব্যবহার করে।

বেগুনী চাল ও জকচিনি সালাদ দিয়ে মসৃণ গ্লাসযুক্ত চিকেন উইংস: এই হৃদয়গ্রাহী থালাটি একটি মসলাযুক্ত পোকা সরবরাহ করে, এটির লাল চিমনি গ্লাসের কারণে।

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করি, এবং আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও পরামর্শগুলির তালিকা দিন। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হ'ল আপনি উপরের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।