রেসিং থ্যাটস: কপি করার জন্য টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

রেসিং চিন্তাধারা দ্রুত গতিশীল এবং প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলি যা জাগ্রত হতে পারে। তারা একক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে, অথবা তারা একাধিক ভিন্ন চিন্তা ভাবনার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। আপনি একটি আর্থিক সমস্যা বা একটি বিব্রতকর মুহূর্ত বা একটি ফোবানি সম্পর্কে দৌড় ভাব হতে পারে। এই চিন্তাধারা এছাড়াও বর্ধিত হতে পারে।

রেসিং ধারণা আপনার উদ্বেগ বা অস্বস্তির অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং আপনার ঘনত্বকে ব্যাহত করতে পারে।

যখন আপনি দৌড় ভাবছেন, আপনি মনে করতে পারেন:

• আপনার মন একটি মিনিট এক মিনিট যাচ্ছে।
• আপনি আপনার চিন্তা ধীরে ধীরে করতে পারবেন না।
• আপনার মন "বন্ধ" করতে সক্ষম হয় না এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন না।
• অন্য কিছুতে ফোকাস করা কঠিন।
• আপনি যে সমস্যাটি অনুপাত থেকে বেরিয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করেন।
• আপনি বিপর্যয় শুরু করেন, অথবা খারাপ-কেস পরিস্থিতিতে ভাবছেন।

রেসিং চিন্তায় অনিদ্রা হতে পারে যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সংগ্রাম করেন তখন রাতে আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীরগতি করতে না পারলে এটি ঘটে। আপনার মন, দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা বিকল্প, এবং কি আপনার দৌড় চিন্তা কারণ হতে পারে শান্ত করার জন্য কৌশল সম্পর্কে জানতে পড়া রাখুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

কৌশলের কৌশলগুলি

কিভাবে আপনার মন দৌড় বন্ধ করতে

আপনি যদি এখন তাদের সাথে আছেন তাহলে রেসিং চিন্তাধারা পরিচালনা বা প্রতিরোধ করতে পারেন এমন কয়েকটি ধাপগুলি এখানে রয়েছে:

1 শ্বাসের উপর ফোকাস করুন

ইনহেলিং এবং exhaling করার সময় অনেক গভীর, যত্নশীল শ্বাস এবং ফোকাস গণনা করুন। এই রেসিং চিন্তা ছাড়া অন্য কিছু ফোকাস আপনার মন বাধ্য করতে পারেন এটি আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শীতল প্রভাব থাকতে পারে, যা উদ্বেগ কমাতে পারে।

পড়া রাখুন: 5 আপনার মনকে সতেজ করার সহজ উপায় »

2 একটি মন্ত্রের চেষ্টা করুন

আপনি একটি মন্ত্রকে ব্যবহার করতে পারেন, প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করার জন্য, দৌড়বিদ চিন্তা থেকে আপনার মন নিতে এমনকি "সবকিছুই ভালো হবে" এর মত এমনকি খুব কার্যকর হতে পারে।

3। বিছানা আগে চাপ কমানো

আপনি আপনার ঘুমের চেষ্টা করছেন রাতে যখন আপনার দৌড় চিন্তাধারা সাধারণত ঘটে, আপনার বিছানা আগে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে আপনি শিথিল এবং শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমাতে পারেন ঘুমের আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টার জন্য চাপ কমানোর চেষ্টা করুন আপনি মৃদু যোগব্যায়াম ধ্যান বা অনুশীলন করতে পারেন, এবং একটি সুখী বই পড়া বা একটি বুদ্বুদ স্নান নিতে। সব ইলেকট্রনিক স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় থাকা দুই ঘন্টা আগে মস্তিষ্কের উত্তেজনার মানসিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।

বিজ্ঞাপন

থেরাপি

থেরাপি

দীর্ঘমেয়াদী, থেরাপি আপনার দৌড় ভাবের কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে এই চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনার জন্য কৌশলগুলি এবং কৌশলগুলি মোকাবেলা করতে শেখাতে পারে।

এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করা
• কাগজে বা ডায়েরিতে চিন্তা করা
• আপনার মনকে শান্ত করার জন্য মন্ত্রগুলি ব্যবহার করে
• শুধু বর্তমান এবং আপনি যে বিষয়গুলি করতে পারেন এখনই নিয়ন্ত্রণ করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঔষধ

দৌড় ভাবের জন্য ঔষধ

আপনার ডাক্তার কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য ঔষধগুলিও সুপারিশ করতে পারে, বিশেষ করে যদি রেসিং চিন্তাগুলি উদ্বেগজনক আক্রমণ বা দ্বিপদী পর্বের মত ট্রিগারগুলির সাথে থাকে বলে মনে হয়।এই ঔষধগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• antianxiety medications
• এন্টিসাইকোটিক্স
• মানসিক স্ট্যাবিলাইজারস

বিজ্ঞাপন

কারন

কি কারণে রেসিং ধারণা?

রেসিং চিন্তা বিভিন্ন অবস্থার একটি সম্ভাব্য উপসর্গ হয় এটি উদ্বেগ সবচেয়ে সাধারণ যদিও, রেসিং চিন্তা করতে পারে যে অন্যান্য শর্ত আছে, অত্যধিক।

উদ্বেগ

চিন্তাধারা রেসিং চিন্তার একটি সাধারণ কারণ। একটি উদ্বেগ আক্রমণের সময় দৌড় চিন্তাধারা অত্যন্ত সাধারণ যখন, তারা যেকোন সময় ঘটতে পারে। তারা একটি উদ্বিগ্নতা হামলার পূর্বে বা অনুসরণ করতে পারে।

পড়া চালিয়ে যান: বছরের শ্রেষ্ঠ উদ্বেগ Apps »

ADHD

মনোযোগের ঘাটতি hyperactivity disorder (ADHD) অযৌক্তিক বা hyperactivity একটি প্যাটার্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিছু মানুষ রেসিং চিন্তা হিসাবে তাদের অযৌক্তিকতা বর্ণনা করবে, বিশেষ করে যখন তারা বহিরাগত উদ্দীপনার সাথে অপেক্ষায় থাকে ADHD মধ্যে আরো সাধারণ চিন্তা ভ্রান্ত, যেখানে আপনি চিন্তার একটি একক ট্রেন ফোকাস সংগ্রাম।

আরো জানুন: ADHD এবং ADD এর মধ্যে পার্থক্য কি? »

উদাসীন বাধ্যতামূলক ব্যাধি

ব্যথাক্রান্তিক বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আপনি আবেগ বা বাধ্যতা যা শক করা কঠিন। এই obsessions রেসিং চিন্তাধারা আকার নিতে পারেন, যেখানে আপনি একটি বিশেষ বিষয় উপর চিন্তা একটি তুষারমানব মত মতানুযায়ী থামতে পারে না। আপনি একটি বাধ্যতা থাকতে পারে যা চিন্তা করে, আপনার হাতগুলিকে শুকিয়ে যাওয়া বার বার ধুয়ে ফেলুন যেমন জীবাণু সম্পর্কে উদ্বেজক চিন্তাভাবনার কারণে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার

বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি মানসিক ব্যাধি যার মধ্যে আপনার আবেগ চরম মানসিক উচ্চতা (ম্যানিয়াস) থেকে স্ফীত হয় এবং তীব্র বিষণ্নতায় ভুগছে। রেসিং চিন্তাধারা প্রায়ই দ্বিপদী পর্বের মিয়া অংশে ঘটে থাকে, যদিও তারা বিষণ্নতা সহ বিশেষ করে উত্তেজিত বিষণ্নতার ক্ষেত্রে ঘটতে পারে।

উত্তেজিত বিষণ্নতা

উত্তেজিত বিষণ্নতার একটি পরিপূর্ণ শব্দ যা বিষণ্ণতা একটি গুরুতর উপমাপ বোঝায়। এটি অস্পষ্ট পরিবর্তে উত্তেজিত অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, উপসর্গ যা সাধারণত বিষণ্নতা অধিকাংশ ধরনের সাথে যুক্ত করা হয়। আপনি প্রতিক্রিয়া, বেদনাদায়ক, রাগ এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া বোধ করতে পারে। রেসিং চিন্তাধারা অন্য ধরনের বিষণ্নতার তুলনায় উত্তেজিত বিষণ্নতাগ্রস্থদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

কখনও কখনও, ঔষধগুলি একটি অবস্থার কিছু উপসর্গের সঙ্গে আচরণ করতে পারে কিন্তু অন্যদের বৃদ্ধি করতে পারে। বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা দ্বিদলীয় অসুখের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ঔষধগুলি কখনও কখনও উত্তেজিত বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, যা পরে রেসিং চিন্তাধারা আরম্ভ করতে পারে

যদি আপনি একটি নতুন ওষুধ শুরু করেন এবং রেসিং চিন্তাভাবনা শুরু করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন যাতে আপনি একটি নতুন ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন বা ডোজ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সামঞ্জস্য করতে পারেন।

বিষণ্নতা ও তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানুন »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ডাক্তারকে কল করুন

আপনার ডাক্তারকে কল করার সময়

আপনি আপনার ডাক্তারকে ডাকেন বা আপনার থেরাপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যদি আপনি হন একটি নিয়মিত ভিত্তিতে দৌড়ানো চিন্তা করে এবং তারা বিভক্ত হয়ে পড়েছে বা আপনাকে ঘুম থেকে বিরত করছে।আপনি যদি নিম্নলিখিত কোনও রেজাল্টের সাথে রেসিং চিন্তাধারা অনুভব করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি থেরাপিস্টের সাথে একটি মানসিক মানসিক স্বাস্থ্য বা মানসিক স্বাস্থ্যের অভাবের জন্য মূল্যায়ন করা উচিত:

• বিষণ্নতার উপসর্গ
• শক্তিশালী উদ্বেগহীনতা
• দৃঢ় বাধ্যতা < 999> উদ্বিগ্নতা বা প্যানিক আক্রমণ
• গুরুতর মানসিক বিপর্যয়
• আরও পড়ুন: একটি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করার 11 টি উপায় »

শুধুমাত্র একবার আপনি দেখাতে পারেন চিকিৎসা শুরু করতে পারেন। শুধু স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অন্যান্য ধরনের মত, মানসিক স্বাস্থ্যের শর্তগুলি আরও সহজেই চিকিত্সা করা হয় যখন প্রথম দিকে ধরা পড়ে।