গর্ভাবস্থায় গর্ভধারণের সময় একটি সর্বোত্তম পুষ্টি জন্য একটি গাইড: গর্ভবতী যখন সর্বোত্তম পুষ্টি একটি গাইড

আপনি একটি নতুন জীবন তৈরি যখন গর্ভাবস্থা একটি সুন্দর এবং বিশেষ সময়।

এই সময়, আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা শিশুর বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন সমর্থন বৃদ্ধি।

পুষ্টিকর, উচ্চ গুণমানের খাবার খাওয়া এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় কি খেতে হবে তা এখানে বিস্তারিত নির্দেশিকা।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

আপনি কত খাবেন?

গর্ভাবস্থায়, ওজন হ্রাস স্বাভাবিক। আসলে, এটিই সবচেয়ে ভাল চিহ্ন যা আপনার শিশুর ক্রমবর্ধমান হয়।

স্বাভাবিকভাবে, এর মানে হল যে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি খেতে হবে। যাইহোক, দুই জন্য খাওয়া আপনার অংশ দ্বিগুণ মানে না।

গর্ভাবস্থার সময় আপনার শরীর আপনার খাদ্য থেকে পুষ্টিকর শুষে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, তাই প্রথম তিন মাসে (1) আপনার কোন অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন হয় না।

যে বলেছে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার প্রতিদিনের প্রায় 340 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে হবে এবং আপনার বাচ্চার বৃদ্ধির (1) সাহায্যের জন্য তৃতীয় একটি অতিরিক্ত 450 ক্যালোরি খেতে হবে।

যাইহোক, আপনার খাদ্য পছন্দ মনের মধ্যে থাকা। এটি অত্যধিক গুরুত্বপূর্ন নয়, যেহেতু অত্যধিক ক্যালোরি খাওয়া যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়ার মতো ক্ষতিকারক হতে পারে না।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত খাওয়া আপনার বাচ্চার স্থূলতার ঝুঁকিকে পরবর্তী জীবনে বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওজন বাড়ায়। এই গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস (2, 3)

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা গর্ভপাত, জন্মগত ত্রুটি এবং মস্তিষ্কের উন্নয়ন সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এছাড়াও আপনার সন্তানের ঝুঁকি বৃদ্ধি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস পরে জীবনের (4, 5) উন্নয়নশীল।

অতিরিক্ত ওজন বেড়ে গেলে আপনার বাচ্চার জন্মের পরে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে যাওয়ার জন্য এটি আরও কঠিন করে তোলে। ভবিষ্যতে গর্ভধারণে (6, 7, 8) সুস্থ শিশুকে জন্ম দিতে অতিরিক্ত ওজন আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারে।

নীচের লাইন: দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটু বেশি খাওয়া আপনার বাচ্চাকে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে হবে যাইহোক, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত কারণ এটি আপনার এবং আপনার শিশুর উভয় স্বাস্থ্যের অনেক ঝুঁকি দাঁড়াতে পারে।

অতিরিক্ত প্রোটিন খান

প্রোটিন গর্ভাবস্থার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এটা শিশুর এর অঙ্গ এবং টিস্যু, পাশাপাশি প্লাসেন্টা এর সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।

পেশী (9) সহ আপনার নিজের বিভিন্ন টিস্যু নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য প্রোটিনও ব্যবহার করা হয়।

গর্ভধারণের সময় প্রোটিনের প্রতি আপনার গর্ভকালীন সময়ে প্রতি গর্ভবতী মা-বাচ্চা, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে প্রস্রাবের প্রয়োজন। এর মানে হল যে যমজ বহন করে মায়েরা প্রতিদিন অতিরিক্ত 50 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখে (9)।

এই সুপারিশ পূরণের ব্যর্থতা সমস্যা হতে পারে।

আপনার পেশী থেকে প্রোটিন শিশুকে খাওয়ানোর জন্য ব্যবহার করা হবে, যা আপনাকে দুর্বল মনে করতে পারে। যথেষ্ট প্রোটিন না খাওয়া আপনার শিশুর বৃদ্ধির বিলম্ব হতে পারে (9)।

এগুলি এড়ানোর জন্য, প্রতিটি খাবারে মাংস, মাছ, ডিম বা দুগ্ধের মত উচ্চ প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। মটরশুটি, মটরশুঁটি, টফু, বাদাম এবং বীজের মতো উদ্ভিদজাত দ্রব্যগুলিও ভাল উচ্চ প্রোটিন বিকল্প।

শাখা-প্রশাখা এবং vegans তাদের প্রোটিন উত্স ভিন্নতা বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে যাতে তারা প্রয়োজনীয় সব প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে নিশ্চিত করা উচিত।

নীচের লাইন: বিশেষত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধের সময় আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজন। একটি অতিরিক্ত 25 গ্রাম প্রতিদিন, প্রতি শিশু, সাধারণত যথেষ্ট।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনঃ বিজ্ঞাপন

যথেষ্ট ক্যারব এবং ফাইবার খান

কার্বস আপনার শরীরের জন্য এবং আপনার শিশুর জন্য শক্তির প্রধান উত্সের জন্য ক্যালোরি একটি উৎস।

এই কারণে আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার দৈনিক ক্যারবগুলির সামান্য বৃদ্ধি প্রয়োজন (10)।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবারের সাথে ক্যারব-সমৃদ্ধ খাবার সহ যথেষ্ট পরিমাণে carbs খাওয়া।

যাইহোক, বেকি পাখি বাদ দিন এবং পরিবর্তে পুষ্টিকর পুরো খাবারের জন্য বেছে নিন।

ভাল বিকল্পগুলি পুরো শস্য, বাদাম, ফলের, স্টার্চী শাকসব্জ, ডেইরি বা ডেইরি বিকল্প যেমন উদ্ভিদ দুধ এবং যৌগবৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।

ফাইবার গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটা কারণ cravings কমাতে সাহায্য করে, রক্ত ​​শর্করা মাত্রা স্থির রাখে এবং গর্ভাবস্থায় প্রায়ই অনুভূত কাঁটাকে হ্রাস করে (11)।

যথেষ্ট পরিমাণে সবজি খেতে এবং সুস্থ, পুরো খাবার থেকে আপনার ক্যারবস গ্রহণ করে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেতে ভুলবেন না।

নীচের লাইন: কারব্স আপনার বাচ্চাকে বৃদ্ধির জন্য শক্তি সরবরাহ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম carbs এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যে পুরো খাবার অন্তর্ভুক্ত।

ভালো ফ্যাট খান

ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য ফ্যাট অপরিহার্য কারণ এটি মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের সাথে সাহায্য করে।

এটি আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে যৌন হরমোন উৎপন্ন করে এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K এর শোষণ করে তোলে।

ওমেগা -3 ফ্যাট, বিশেষ করে ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ), বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করে শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য তারা প্রসবের জন্মের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার (12, 13) প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনার দেহে অপরিহার্য চর্বি আলফা-লিএনোলনিক অ্যাসিড (ALA) থেকে অল্প পরিমাণে DHA তৈরি করা যায়। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 1 লাখ 4 হাজার গ্রামের এলএলএ (14 টি) প্রতিদিনের পরামর্শ দিচ্ছে।

আপনি প্রায় 1. 5 টেবিল-চামচ (22 মিলিলি্লি) আখরোট তেল খাওয়ার দ্বারা এই সুপারিশটি পূরণ করতে পারেন 1. 1 টেবিল চামচ (22 মিলিলিটার) স্থল ফ্ল্যাকসড, 1 টেবিল-চামচ (15 মিলিলিটার চিয়া বীজ), সাতটি আখরোট আংটি বা 2 / 3 কাপ এক কাপ (158 মিলি) সোয়া বাদাম প্রতিদিন।

যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে মানুষের শরীরের ALA থেকে DHA রূপান্তরিত হতে পারে (15, 16, 17, 18)।

নিরাপদ পার্শ্বে থাকা, গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকাতে কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম ডিএএএ যোগ করুন, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়। আপনি প্রতি সপ্তাহে 5 ওজ (150 গ্রাম) ফ্যাটি মাছ গ্রহণ করে এই পরিমাণ সহজেই পেতে পারেন।

শ্বেতকণিকা এবং vegans শেবা তেল থেকে তৈরি একটি দৈনিক DHA সম্পূরক যোগ করার বিবেচনা করা উচিত।

নিচের লাইন: যথেষ্ট ওমেগা -3 ফ্যাট খাওয়া, বিশেষ করে ডিএইচএ, গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ। এটি গর্ভপাত এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে, শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশ সমর্থন করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

যথেষ্ট আয়রন এবং ভিটামিন B12 পান

আয়রন একটি খনিজ যা আপনার শরীরের আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর কোষ সহ তার কোষে অক্সিজেন বহন করতে হবে।

ভিটামিন B12 এরও প্রয়োজন হয় লাল রক্ত ​​কোষ তৈরি করা, এবং স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার সময়, আপনার রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা লৌহ এবং ভিটামিন বি 1২ পরিমাণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, যা প্রতিদিনের প্রয়োজন হয়।

এই পুষ্টির মধ্যে একটি খাদ্য গরমে আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত এবং আরো সংক্রমণ ধরা সম্ভবত করতে পারেন। এটি আপনার সন্তানের জন্মগতভাবে জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, জন্মগত ত্রুটি সহ বা কম জন্ম ওজন (19)।

গর্ভাবস্থার সময় লোহার জন্য RDI 18 থেকে ২7 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়, তবে ভিটামিন বি 1২ জন্য RDI ২ থেকে বেড়ে 2. 4 থেকে ২। প্রতিদিন 6 মিলিগ্রাম (২0, 21)।

মাংস, ডিম, মাছ এবং সীফুড সবই এই পুষ্টি উভয়ের ভাল পরিমাণ ধারণ করে।

আপনি লেবু, লোহা, শস্য, বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল খেতে পারেন। কিছু শাকসব্জি ভাল পরিমাণে থাকে, বিশেষ করে মুরগির মাংস, এস্পারাগাস, তুষার মটর, বীট সবুজ শাক, কালো এবং সবুজ মটর।

এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্ভিদজাত দ্রব্য থেকে লোহা মানুষের শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত হয় না। খাবারের সাথে চা বা কফি এড়িয়ে চলার মাধ্যমে এই শোষণটি উন্নত করুন এবং ভিটামিন সি (২২) এর খাবারে উচ্চ পরিমাণে লোহা সমৃদ্ধ উদ্ভিদ খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন।

উপরন্তু, খুব কম উদ্ভিদজাত দ্রব্যই স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন বি 1২ ধারণ করে এবং যাদেরকে এমন একটি ফর্ম থাকে যা মানুষের মধ্যে নিষ্ক্রিয় (23, ২4, ২5)।

অতএব, নিরামিষ এবং vegans তাদের খাদ্যের একটি দৈনিক সম্পূরক যোগ করা উচিত বা B12 সঙ্গে সমৃদ্ধ একটি যথেষ্ট পরিমাণ খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা উচিত উদাহরণ কিছু ব্রেকফাস্ট শস্য, পুষ্টিকর খামির বা উদ্ভিদ ভিত্তিক milks (26, 27) অন্তর্ভুক্ত।

নীচের লাইন: আপনার শক্তির মাত্রা ও স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে লোহা ও ভিটামিন বি 1২ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য এটিও প্রয়োজনীয়।

বিজ্ঞাপন

যথেষ্ট ফোলোট পান

কোলে বৃদ্ধি, স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়ন এবং ডিএনএ উৎপাদনের জন্য ফোল্যাট ভিটামিন প্রয়োজন। (২8)

অক্সিজেনকে কোষে পরিবহন করার জন্য ব্যবহৃত লাল রক্তের কোষ গঠনের জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

এই ভিটামিনটি কখনও কখনও তার কৃত্রিম নাম, ফোলিক অ্যাসিড দ্বারা স্বীকৃত। ফোলিক অ্যাসিড সাধারণত সম্পূরকগুলি ব্যবহৃত হয়।

এই ভিটামিন যথেষ্ট না পেয়ে অ্যানিমিয়া হতে পারে। এটি প্রারম্ভিক জন্ম বা জন্ম দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে (২9, 30)।

গর্ভাবস্থায় ফোলেট বা ফোলিক অ্যাসিডের RDI 0 থেকে বেড়ে যায়। 4 থেকে 0. প্রতিদিন 6 মিলিগ্রাম (28)।

ফলের মধ্যে সমৃদ্ধ খাবারগুলি বাদাম, গাঢ় বাদামি শাকসব্জ এবং গম জীবে অন্তর্ভুক্ত। উত্তর আমেরিকা এবং ইউরোপের কিছু অংশে, সাদা আটা ফোলিক অ্যাসিডের সাথে সমৃদ্ধ।

জন্মগত দুর্ঘটনার উচ্চ ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও, যেসব মহিলারা একা খাবার থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ফলেট পান না, তাদের অবশ্যই একটি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত যা প্রতিদিন 0.২ মিলিগ্রাম প্রদান করে।

নীচের লাইন: অন্তত 0.২ মিলিগ্রাম ফোলেট বা ফোলিক অ্যাসিড প্রতিদিন পান অ্যানমিয়া প্রতিরোধে এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রচুর পরিমাণে কোলাইন পান

আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়ন সহকারে শরীরের বেশ কিছু প্রসেসের জন্য চোলিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি। (31)

গর্ভাবস্থায় কম খাওয়ার ফলে শিশুটির মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে যায় এবং জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়ায় (32, 33)।

গর্ভাবস্থায় এই পুষ্টির প্রয়োজন 4২5 মিলিগ্রাম থেকে 450 মিলিগ্রাম প্রতি সেকেন্ডে বৃদ্ধি পায়। কোলিনের বড় উৎসগুলি রয়েছে ডিম, দুগ্ধ এবং চিনাবাদাম (34)।

নীচের লাইন: আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য কল্যানের সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উপভোগ করুন

শক্তিশালী দাঁত এবং হাড় গঠন করার জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি উভয়ই অপরিহার্য। (35)

উপরন্তু, ক্যালসিয়াম রক্ত ​​জমাট করা এবং পেশী এবং স্নায়ুর ফাংশন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন ডি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজে প্রতিরোধ করতে পারে (35, 36, 37, 38)।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সুপারিশকৃত খাবারগুলি বৃদ্ধি পায় না, তবে এটি অপরিহার্য।

প্রতিদিন 1 মিলিয়ন ক্যালসিয়াম এবং 600 ইউ ইউ (15 এমসিজি) ভিটামিন ডি খাওয়া উচিত। এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা হল সর্বাধিক হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি (35) এর সময়কাল।

যদি আপনি এই সুপারিশগুলির থেকে কম পড়ে থাকেন তবে আপনার শিশু আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম নিতে পারে। এটা জীবনের পরে একটি হাড়ের রোগ বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়ার জন্য, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ উদ্ভিদ মিল্ক এবং কমলা রস ব্যবহার করে।

অন্যান্য ভাল উৎসগুলিতে ক্যালসিয়াম সেট টফু, লেজ এবং ডার্ক পাম্পযুক্ত সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

খুব সামান্য ভিটামিন ডি আপনার ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এটি একটি কম ওজন শিশুর (39) জন্ম দিতে আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে।

ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার বা সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে সূর্যের এক্সপোজার সীমিত থাকে। এছাড়াও যদি আপনি একটি অন্ধকার ত্বক আছে অথবা খুব কমই সূর্যস্ক্রিন ব্যবহার না করে সূর্য পেতে একটি সম্পূরক বিবেচনা।

নীচের লাইন: ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁত উন্নয়নের জন্য পুষ্টি অপরিহার্য। যথেষ্ট হাড়ের কারণে হাড়ের রোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কম হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

খাওয়া খাবার

উপরে পুষ্টি পরামর্শগুলি পূরণ করুন, যতটা সম্ভব আপনার খাদ্যের নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা লক্ষ্য করুন:

• ফল ও সবজি: এইগুলি বড় উৎস ফাইবার এর, যা কব্জি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তারা ভিটামিন C- তেও বেশি, যা খাবারগুলি থেকে লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে।
• গুঁড়ো, গম জীবাণু এবং মটরশুটি: এই খাবারগুলি বিশেষ করে ফুলে যাওয়া, যা আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশ সমর্থন করে।
• মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং মটরশুটি: এই প্রোটিন এবং লোহা প্রদান করে মাংস এবং মাছ ভিটামিন B12 এর ভাল উত্স হয়, যখন ডিম এবং চিনাবাদাম হল কলিনের ভাল উৎস।
• ডেইরি বা ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ দুগ্ধ বিকল্প: দুধ, পনির, ক্যালসিয়াম-সেট টুফু বা ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ কমলা রস বা উদ্ভিদ দুধগুলি ক্যালসিয়ামের সবকটি উৎস।
• সালমান, ফ্ল্যাকস, চিয়া বীজ, আখরোট এবং সোয়া বাদাম: এই খাবারে ওমেগা -3 থাকে। সালমান সমৃদ্ধ DHA, যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য ভাল।

অতিরিক্ত, আপনার পুরো ডায়েটটি সম্পূর্ণ, অসম্পৃক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে নিশ্চিত করুন। এখানে বিবেচনা করা 50 টি সুস্থ খাবারের একটি তালিকা।

নীচের লাইন: উপরে পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর উন্নয়নে অবদান রাখবে।

এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

গর্ভবতী মহিলাদের খাবার বিষক্রিয়া, বিশেষ করে ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবীদের যেমন লিস্টারিয়া, স্যালমোনেলা এবং টক্সোপ্লাসমা

নীচে খাবারগুলি আপনি গর্ভাবস্থায় বিরল বা খুব কমই খাওয়া উচিত।

নরম চেইস, ডেলি মেটস এবং অপাস্টাস্টাইজড ফুডস

নরম পছন্দের, ডেলি মেটস এবং অপিটেউরিশড দুগ্ধজাত দ্রব্য বা রস এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।

তাদের এক লিস্টারিয়া, যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এবং আপনার জন্মগত শিশুর (40, 41, 42) ক্ষতি করতে পারে।

পেস্টুরিয়াইজিং হল এই ব্যাকটেরিয়াকে মারার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। তাই যখনই সম্ভব, খাবার এবং পানীয় যা পেস্টুরাইজ করা হয়েছে (43)।

কাঁচা অথবা আন্ডকুকাড মাংস, মাছ এবং সীফুড

কাঁচা অথবা আন্ডারকুচে মাংস, মাছ এবং শেলফিশ বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবী (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50) এর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

কখনও কখনও, ব্যাকটেরিয়াটি মায়ের জন্য উপসর্গ সৃষ্টি না করে অজাত শিশুর কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে। এক উদাহরণ হল লিস্টারিয়া, কখনও কখনও কাঁচা মাছ পাওয়া যায় (51)।

এই ধরণের জীবাণু সংক্রমণগুলি প্রসবকালীন ডেলিভারি, গর্ভপাত, মৃতের শরীরে, অন্ধত্ব, মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা (52, 53, 54) হতে পারে।

অতএব, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত মাংস এবং মাছ সঠিকভাবে রান্না করা হয় (55)।

কাঁচা ডিম এবং গুঁড়ো

কাঁচা ডিম এবং স্প্রাউটগুলি সালমোনেলা, মায়ের (56, 57, 58) ফ্লুর মত উপসর্গ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে।

স্যালমোনেলার ​​ সাথে বিপদ হল যে এটি কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় আক্রমনের কারণ হয় যা অকালমৃত্যু বা মৃতপ্রায় জন্ম দিতে পারে (59)।

এই কারণে, সব গর্ভবতী মহিলাদের কাঁচা স্প্রাউট খাওয়া উচিত এবং সঠিকভাবে কোন ডিম ধারণকারী পণ্য রান্না করা উচিত (60, 61)।

অনাহুত প্রজনন

অকারণে ফলের ও শাক সবজি ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবী দিয়ে দূষিত হতে পারে (62)।

টক্সোপ্লাজমা একটি বিশেষ করে বিপজ্জনক প্যারাসাইট যা ফল ও সবজিগুলির উপর পাওয়া যায়। এই প্যারাসাইট সংক্রমিত শিশুরা গুরুতর চোখের বা মস্তিষ্কের ক্ষতি সঙ্গে জন্মগ্রহণ বা পরবর্তীকালে জীবনের অন্ধত্ব বা বুদ্ধিবৃত্তিক অক্ষমতা বিকাশ হতে পারে (63)।

সব ফল এবং সবজি ধুয়ে ফেলুন, পিলিং বা রান্না করে আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারেন (64)।

উচ্চ বুধ মাছ

বুধ একটি দূষিত পানি পাওয়া যায় এমন একটি বিষাক্ত উপাদান।

পারদ উচ্চ মাত্রার কিডনি, স্নায়বিক এবং ইমিউন সিস্টেম (65, 66) থেকে বিষাক্ত হয়।

দূষিত মহাসাগরে বসবাসরত মাছের শিকারী মাছ সহজেই উচ্চ পরিমাণে পারদ সংগ্রহ করতে পারে

কেন এই মাছ যেমন হাঙ্গর, তলোফের, ম্যাকেরল, মার্লিন এবং টুনা গর্ভাবস্থায় সীমিত হওয়া উচিত।

শরীরের মাংস

লিভারের অঙ্গগুলি থেকে দেহের মাংস এবং মাংসের মতো ভিটামিন 'এ' ভিটামিন এ'র একটি প্রাণিকৃত ভিটামিন এ ভিটামিন 'এ' উচ্চতর হতে পারে। আপনার অতিরিক্ত জন্ম নেওয়া শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

একই কারণে (68, 68) সিড লিভার তেলের উচ্চ খাওয়া এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

অঙ্গ মাংস এবং তার সাথে সম্পর্কিত খাদ্য পণ্যগুলিতে তামার খুব উচ্চ মাত্রার থাকে, যার ফলে জন্মগত ত্রুটি এবং লিভারের বিষাক্ততা দেখা দিতে পারে (69)।

অত্যধিক ক্যাফিন

ক্যাফিন সহজেই আপনার দ্বারা শোষিত হয় এবং আপনার শিশুর কাছে খুব দ্রুত পাস হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, গর্ভবতী শিশুরা ক্যাফেইন পরিপূর্ণ করার জন্য মূল এনজাইমের প্রয়োজন হয় না এবং মায়ের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় শিশুর (70, 71, 72) সহজেই গড়ে উঠতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অনেক বেশি ক্যাফিন দেখা যায় এমন শিশুরা দরিদ্র বৃদ্ধির ঝুঁকিতে রয়েছে। তারা বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি যেমন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হার্ট ডিজিজ (73, 74, 75) উন্নত করতে পারে।

এই কারণগুলির জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম বা ২ কাপ কফি (76) পর্যন্ত সীমিত করতে উৎসাহিত করা হয়।

অ্যালকোহল

জন্মগত ত্রুটিগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণ হচ্ছে অ্যালকোহল। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় এটি যখন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় (77, 78, 79, 80)।

অ্যালকোহল এছাড়াও ভ্রূণের এলকোহল সিন্ড্রোম হতে পারে, যা মুখের বিকৃতি, হৃদরোগ এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা বাড়ে (81, 82)।

সর্বনিম্ন নিরাপদ পর্যায়ে অনুমান করা কঠিন কারণ, গর্ভবতী নারীদের সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল এড়ানো থেকে উত্তম পদ্ধতিটি হয়।

কম ক্যালোরি ডেট আইটেম এবং জাঙ্ক ফুড

আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে, আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি এবং পুষ্টির প্রয়োজন।

যাইহোক, কম ক্যালোরি "খাদ্য" খাবার আপনার প্রয়োজন অতিরিক্ত ক্যালোরিের অভাব।

অন্যদিকে, জাঙ্ক খাবারগুলি অনেকগুলি ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে এবং অত্যধিক ওষুধ উত্সাহ দিতে পারে এই অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, যা জন্ম জটিলতা সম্ভাবনা বৃদ্ধি (3)।

এটি অতিরিক্ত ওজনের চিকিত্সার ঝুঁকি বাড়ায় যা পরবর্তীতে জীবনের ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ধরন (4, 5) বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।

অবশেষে, নিম্ন ক্যালোরি খাবারের খাবার এবং জাঙ্ক খাবার উভয়ই আপনার শিশুর স্বাভাবিক বিকাশকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টির অভাবের প্রয়োজন নেই।

কিছু ভেষজ চা

গর্ভাবস্থায় কয়েকটি ভেষজ চা এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়, গর্ভাশয়ের সংকোচন এবং রক্তপাতকে উদ্দীপ্ত করতে পারে (83)।

ভেষজ চা গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় যেগুলি লোকেশন ছুলা, আদা, লিন্ডেন ফুল, কমলা ছোপ, লিম্ফন বাম হিপ দিয়ে তৈরি।

তবে, আপনি কতটুকু পান করতে পারেন তার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। নিরাপদ পার্শ্বের দিকে, আপনার ভোজনের প্রতি দিনে ২-3 কাপ (83, 84) সীমিত করুন।

নিচের লাইন: গর্ভবতী নারীদের অচ্ছস্তিত খাবার, অকার্যকর মাংস, কাঁচা ডিম, অাঁশজাত দ্রব্য, উচ্চ মার্কেটিং মাছ, দেহের মাংস, ক্যাফিন, অ্যালকোহল, জাঙ্ক ফুড এবং কিছু ভেষজ চা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

যথেষ্ট ফ্লুইড পান

সুস্থ গর্ভধারণের জন্য সঠিক জলদান অপরিহার্য।

যথেষ্ট পানিতে পানিতে ক্যাপশন প্রতিরোধ করা যায় এবং বর্জ্যচাপের সামগ্রীগুলিকে দ্রবীভূত করতে সহায়তা করে যাতে করে তারা কিডনি দিয়ে আরও সহজেই ফ্লাশ করতে পারে।

গুড হাইড্রেশন এছাড়াও ক্লান্তি হ্রাস এবং অকালে সংকোচন, মাথাব্যাথা এবং সোজাল (85, 86) রক্ষা করতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থার সময় পানীয় থেকে প্রস্তাবিত তরল গ্রহণ 10 দিন (২.3 লিটার) (আনুমানিক 87) হয়।

আপনি যথেষ্ট পান করছেন কিনা তা দেখতে, আপনার প্রস্রাবের রঙটি পরীক্ষা করুন। একটি হালকা রঙ, আপেলের রসের তুলনায় লবনবেডের রঙের কাছাকাছি, এটি একটি ভাল চিহ্ন যা আপনি যথেষ্ট পান করছেন

নিচের লাইন: গর্ভাবস্থায় যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করুন অকালে সংকোচনের প্রতিরোধ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।

বিজ্ঞাপন

সাপ্লিমেন্টস সম্পর্কে কী?

গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েট সম্পূরক করার একটি পূর্বপুরুষের মাল্টিভিটামিন একটি সহজ উপায় হতে পারে।

বলা হচ্ছে যে, আপনার পুষ্টির অধিকাংশই পুরো খাবার থেকে আসা উচিত, মাল্টিভিটামিন কেবল ফাঁকায় ভর্তি দিয়ে।

আপনি যদি মাল্টিভিটামিনের জন্য মনোনীত হন, তবে গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটিকে বেছে নিতে ভুলবেন না, যেহেতু পুষ্টির মাত্রা আপনার প্রয়োজনের সাথে ভালভাবে সম্পৃক্ত হবে।

অতিরিক্ত, কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার ধারণা অনুযায়ী তিন মাস আগে একটি সম্পূরক গ্রহণ করে, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যটি ফোলেটে কম থাকে

নীচের লাইন: জন্মপূর্বক পুষ্টিগুলি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনগুলি পূরণে সাহায্য করতে পারে। তবে, তারা পুষ্টিকর খাদ্যের প্রতিস্থাপন নয়।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

গর্ভাবস্থায় আপনার কি খাওয়া যায় আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের উপর সরাসরি এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে।

যেহেতু আপনি আরো ক্যালোরি এবং আরো পুষ্টি প্রয়োজন, এটি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণে সাহায্য যে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের স্বাস্থ্যবিধিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি এমনভাবে সমান গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারগুলি ব্যাকটেরিয়া ও প্যারাসাইট দূষণের ঝুঁকি হ্রাস করে দেয়।