রিউম্যাটোয়েড আর্থ্রাইটিস: মর্নিং স্টিফেন্স কিভাবে পরিচালনা করবেন

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সবচেয়ে সাধারণ এবং বিশিষ্ট লক্ষণ হলো সকালে জ্বর। Rheumatologists অন্তত একটি ঘন্টা আরএ একটি কী চিহ্ন থাকে যে সকালে তীব্রতা বিবেচনা যদিও দৃঢ়তা সাধারণত loosens এবং দূরে যায়, এটি কিছু সময় লাগতে পারে।

এখানে আটটি জিনিষ আপনি সকালে শক্ততার হ্রাস করতে পারেন

1। এগিয়ে পরিকল্পনা

সকালে বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে একটি ঘন্টা আগে ব্যথা বা বিরোধী প্রদাহক ঔষধ নিন আপনার বিছানা দ্বারা একটি ছোট জলখাবার রাখা যাতে আপনি একটি খালি পেট উপর ঔষধ গ্রহণ না। রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হলে, আপনার স্বাভাবিক ওয়েক-আপ সময়ের এক ঘন্টার জন্য আপনার এলার্ম ঘড়িটি সেট করুন। নীচের আইটেম আপনার nightstand রাখা নিশ্চিত করুন:

• ব্যথা ওষুধের একটি ডোজ
• এক গ্লাস পানি
• কয়েকটি লবণাক্ত ফাটল

সকালে যখন বিপদ আসে, উঠো না। শুধু প্রচুর পানি দিয়ে ব্যথা ওষুধের গন্ধ পেটের বিরক্ততা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য saltines খাওয়া। তারপর, আপনার স্বাভাবিক ঘুম আপ সময় আপনার এলার্ম রিসেট।

নিশ্চিন্ত থাকুন। শ্বাস ফেলা। নিজেকে সামনের দিকে স্লিপ করতে ঘুমাতে অনুমতি দিন

2। বেড মধ্যে ব্যায়াম

আপনার এলার্মের রিং দ্বারা, ব্যথা ঔষধ কাজ করা উচিত। কিন্তু এখনও পেতে না পর্যন্ত বেশ কিছু। ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং কিছু পরিসীমা-এর গতি ব্যায়াম করবেন। এটি আপনার নিদ্রালু পেশী উষ্ণ সাহায্য এবং যারা creaky জয়েন্টগুলোতে আলগা সাহায্য করবে।

আপনি কভার অধীনে এখনও যখন, আপনার পিছনে মিথ্যা। প্রথম দিকে আপনার উপরের শরীরটি প্রসারিত করুন, গতি একটি আরামদায়ক পরিসীমা মাধ্যমে আস্তে আপনার জয়েন্টগুলোতে সরানো। প্রথমে, আপনার মাথা ঘুরান, আপনার ঘাড় loosening। তারপর নিম্নলিখিত জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করুন, প্রথমে একপাশে এবং অন্যটি:

• হাত
• কব্জি
• কোষ
• কাঁধ

তারপর আপনার নিচের অংশে জোড়া দিয়ে একই কাজ করুন:

• পায়ের আঙ্গুল
• অ্যাঙ্কিলস
• হাঁটুর
• হিপস

ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার জোড়গুলি যতটা সম্ভব সরাতে পারেন। যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে কম শক্ত এবং বেদনাদায়ক মনে হয়, আপনাকে উঠতে হবে।

3। ঝরনা হিট করুন

স্নেহের ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করার সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি গরম স্নান বা ঝরনা গ্রহণ করা। তাপ ত্বক পৃষ্ঠের দিকে যেতে রক্ত ​​দেয় একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরঝরে ফ্লাশ হবে এবং আপনার সংমিশ্রণগুলি পাশে উষ্ণ হবে।

স্নানের মধ্যে, 10 থেকে ২0 মিনিটের একটি গরম গরম করার চেষ্টা করুন। আস্তে সরানো এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম অবিরত। তাদের একটি ধোয়া ক্লোথ সঙ্গে ম্যাসেজ। ঝরনার মধ্যে, যদি আপনার হাতে অস্ত্রোপচার করা হয়, তবে স্প্রেকে মজবুত, গলা জয়েন্টগুলোতে ম্যাসেজ দিতে হবে। সুন্দর এবং গরম পেতে দীর্ঘ যথেষ্ট থাকুন

4। ড্রায়ারটি কাজ করতে

দিনের জন্য পোশাক পরার আগে, পাঁচ মিনিটের জন্য ড্রায়ারের মধ্যে আপনার কাপড় পপ করুন। সর্বোচ্চ তাপ সেটিং ব্যবহার করুন তারপর আপনার কফি তৈরি করুন, আপনার খাদ্যশস্য ঢালা, বা ফুট একটি ডিম লাগান।

যখন ড্রায়ারটি বীজ দেয়, তখন আপনার গরম জামাকাপড় বের করে নিন এবং তাদের উপর রাখুন। ড্রায়ার থেকে উষ্ণতা soothing এবং আপনার শক্ত, আচাই জয়েন্টগুলোতে আপ সাহায্য করতে হবে।

5। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া

সকালে এখানে এবং আপনি খালি চলমান করছি। আপনার শরীরের জ্বালানী প্রয়োজন!

একটি হালকা কিন্তু পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া সকালে শক্ততার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন পুরো বাটি টাস্টের সাথে একটি ডিম বা দই, বা গরম বা ঠান্ডা পুরো-শস্য শস্যের দুধ বা সোয়ামিল দিয়ে একটি বাটি। এই বিকল্পগুলির মধ্যে যেকোনো একটি আপনার শরীরকে এটির সূচনা করতে উত্সাহ দেবে।

একটি অটোইমিউন রোগ হিসাবে, আরএ আপনার শরীরকে তার নিজের জয়েন্টগুলোতে আক্রমণ করে। আপনার শরীর এছাড়াও অন্যান্য আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা এবং ক্রমাগত এই আক্রমণ থেকে ক্ষতি মেরামত। তাই একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন বন্ধ শুরু। এটি আপনার শরীরকে জ্বালানী দেবে যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

6। তাপ আনুন

উষ্ণতা salves বা লোশন শক্ত, ময়লা জয়েন্টগুলোতে আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন। যুগ্ম উপর ত্বক মধ্যে ম্যাসেজ, উষ্ণতা তীক্ষ্ন হয় এবং বেশ কিছু সময় জন্য থাকতে পারে।

অাঁশযুক্ত ভাত, বীজ বা অন্যান্য জৈব পদার্থ দিয়ে কাপড়ের ব্যাগ ভরাট গরম প্যাকগুলি তৈরি করে। এটি গরম করার জন্য মাইক্রোওয়েভের মধ্যে এক মিনিট বা তাই ব্যাগ Zap। তাপ কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হওয়া উচিত। বৈদ্যুতিক গরম প্যাড ভাল কাজ, অত্যধিক।

যদি আপনার অফিস দারুণ, আপনার ডেস্কের অধীনে কৌশলগতভাবে স্থাপন করা একটি ছোট স্পেস হটার এছাড়াও সকালে শক্ততার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

7। প্রতিদিন আপনার শরীরের সরান

আরএ ব্যায়াম কঠিন করতে পারেন। যখন একটি যৌগিক অগ্নিকুণ্ড আপ, এটি এমনকি এটি সরানো খুব বেশী আঘাত করতে পারে যখন আপনি ভাল বোধ করছেন তখন এটি আরও সহজ করে তুলবে, যা একটি নতুন বিস্তারণ সৃষ্টি করতে পারে। তাই কী কী? বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবেন না, তবে অন্য সকলকে সরানোর চেষ্টা করুন।

দিনে 15 বা ২0 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার সঙ্গীদের সমর্থনকারী পেশীকে শক্তিশালী করে। সহজ, মৃদু, পরিসীমা-গতির ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্র্যাচিং এবং সরানোর ফলে তাকে শক্ত ও দুর্বল হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

আপনার শরীরকে ফিট এবং দৃঢ়ভাবে ধরে রাখলে কঠোর পরিশ্রম এবং সকালে যাবার সময় লাগে।

8। চাপা না, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

সকাল সবসময় ব্যস্ত। কিন্তু যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্ত এবং বেদনাদায়ক, তারা এমনকি কঠিন হতে পারে। তাই এগিয়ে যান: আপনার পরিবারের বা বন্ধুদের থেকে সাহায্য চাইতে। আপনি একটি সাহায্য হাত ধার দেওয়া হয় কিভাবে খুশি বিস্মিত হতে পারে

এবং অবশেষে, সচেতন থাকুন। প্রতি সকালে প্রতিদিন নিজের জন্য সময় করুন, এবং চাপ কমানোর একটি উপায় হিসাবে ধ্যান করা শেখার বিবেচনা করুন। রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি গুরুতর, বেদনাদায়ক রোগ। প্রতিবন্ধকতার চাপ কমানোর জন্য, বন্ধ এবং এখন এবং তারপর প্রতিটি শ্বাস উপর ফোকাস।