RLS ব্যায়াম: লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করুন
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- প্রতিদিন আপনাকে কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
- আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম করবেন?
- রুটিন সঙ্কুচিত
- নীচের লাইন
- আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে
- আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!
- আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
- আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
আপনি অস্থির লেজ সিন্ড্রোম (আরএলএস) অনুভব করলে, আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মের সাথে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যা খুব তীব্র নয়। চূড়ান্ত যাওয়া যাওয়া নিরুৎসাহিত হয়: আপনি ম্যারাথন চলতে শুরু করতে হবে না, কিন্তু আপনি একটি পালঙ্ক আলু না করা উচিত। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে সুস্থ ব্যায়াম খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ।
যে বলছে, আপনার আরএলএস এর জন্য কোন কাজটি অন্যের RLS এর জন্য কাজ করবে না। কার্যকরী ব্যায়াম নিয়ামক খুব ব্যক্তিগতকৃত হতে পারে। কেউ হয়তো অনলাইনে পোস্ট করতে পারেন যে স্কোয়াট করে এবং সিঁড়ির উপরে ও নীচে সিঁড়ির কাজ করে। অন্যদের জায়গায় চলমান দ্বারা শপথ, এবং অন্যদের বাছুর পেশী প্রসারিত হয় যে মনে হয়। আপনার জন্য কাজ কি ঠিক দেখতে বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন চেষ্টা করা বিজ্ঞতার
ব্যায়াম এবং RLS পাশাপাশি চেষ্টা করার জন্য একটি stretching রুটিন সম্পর্কে আরও এখানে।
প্রতিদিন আপনাকে কতটা ব্যায়াম করা উচিত?
যদিও মাঝারি ব্যায়াম আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কয়েক ঘণ্টার ঘুমের মধ্যে কঠোর ব্যায়াম করা একটি খারাপ ধারণা। প্রতিদিন 30-60 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন, এবং ব্যায়াম এড়িয়ে চলা যেখানে আপনার সংমিশ্রণ ব্যাথা, কারণ এটি আপনার RLS কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
এছাড়াও যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কয়েকবার সাঁতারের মত মৃদু ক্রিয়াকলাপ যোগ করার চেষ্টা করুন। প্রসারিত সঙ্গে সংযুক্ত, আপনি এই ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য ভাল কাজ খুঁজে পেতে পারেন।
এর বিপরীতে, অত্যধিক শক্তি বা দীর্ঘস্থায়ী সময়কালের বিস্ফোরণগুলি লক্ষণগুলি ব্যাহত হতে পারে। আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে একটি কার্যকর ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি কোন ধরণের ব্যায়াম করবেন?
যোগ ও Pilates
অনেক বিশেষজ্ঞরা RLS উপসর্গগুলির সাহায্যে যোগ ও Pilatesকে পরামর্শ দেয়, কিন্তু তারা অশান্ত, ডিডিপি, গরম যোগ, বা কোনও যোগব্যায়ামের মতো চরম ধরনের যোগব্যায়ামের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয় অত্যন্ত কঠিন বা যে আপনার শরীরের উপর জোর দেওয়া।
সাইক্লিং
সাইক্লিং আরেকটি কার্যকলাপ যা লক্ষণগুলি শান্ত করতে পারে। একটি মধ্যম গতিতে চক্রের জন্য, প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল বা সামান্য ধীর জন্য লক্ষ্য।
সাঁতার কাটা
উষ্ণ তলদেশে পানির এরিবিকস বা সাঁতার কাটা আপনার পেশীকে আরাম করে তুলতে সাহায্য করে যখন শক্তি বৃদ্ধি এবং গতিশীলতা উন্নত করা
রুটিন সঙ্কুচিত
সরল সরানো তাদের ট্র্যাক মধ্যে RLS উপসর্গ থামাতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রসারিত রয়েছে।
বাছুরের প্রসারিত
- আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে আপনার হাতল একটি প্রাচীরের পাশে সমান হয় এবং আপনার কোবগুলি প্রায় সোজা।
- সামান্য ডান ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে একটি পাদদেশ বা দুই ধাপে, তার এড় এবং তল ফ্ল্যাট উপর পজিশনিং অবস্থান। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- পরবর্তী, মাটিতে আপনার গোড়ালি এবং পাদদেশ ফ্ল্যাট রাখার সময় আপনার বামদিকে হাঁটু বাঁক। একটি গভীর প্রসারিত জন্য, একটু দূরে আপনার পা সরান।
- পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
ফ্রন্ট জাং প্রসারিত
- ব্যালেন্সের জন্য একটি প্রাচীরের সমান্তরালে দাঁড়িয়ে, আপনার পিছন দিকে আপনার পায়ের একটিকে অন্য পাদদেশে সোজা রাখুন।
- ২0 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
হিপ flexor প্রসারিত
- সমর্থন জন্য প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি চেয়ার পিছনে স্থাপন এবং চেয়ার সম্মুখীন মুখোমুখি।
- আপনার বাম পা উপরে উঠুন এবং চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে। (বা ভারসাম্য জন্য রেলিং অধিষ্ঠিত করার সময় একটি সিঁড়ি আপনার পায়ের স্থাপন করার চেষ্টা করুন।)
- আপনার মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ হিসাবে রাখা, আপনার দুলটি ধীরে ধীরে সামনে এগিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান জা উপরে উপরে একটি প্রসারিত অনুভব। আপনার পেলভিস শুধুমাত্র একটি সামান্য এগিয়ে যাবে
- ২0 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
নীচের লাইন
কোমল থেকে মাঝারি ব্যায়াম আপনার RLS উপসর্গের সাথে সাহায্য করতে পারে। একটি কার্যকর সাপ্তাহিক রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সেরা কাজ করবে। যদি আপনি গর্ভবতী হন, তবে আপনার জন্য নিরাপদ ব্যায়ামগুলির বিষয়ে তাদের সাথে চেক করুন।
আর্টিকেল রিসোর্সআর্টিকেল রিসোর্স
- লাইফস্টাইল (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে rls। ORG / চিকিত্সা / জীবনধারা
এটি কতটা সহায়ক ছিল?
আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?
✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:- এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!
- এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
- এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
- এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
- আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে
আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।
আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।
আমরা দুঃখিত, একটি ত্রুটি ঘটেছে
আমরা এই সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করতে অক্ষম। তবে, আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুগ্রহ করে একটু পরে আবার চেষ্টা করুন.
আমরা আপনার সহায়ক প্রতিক্রিয়া প্রশংসা করি!
আমাদের বন্ধু হওয়া উচিত - আমাদের ফেসবুক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।
আপনার সহায়ক পরামর্শের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
আমরা আপনার প্রতিক্রিয়া আমাদের মেডিকেল রিভিউ টিমের সাথে ভাগ করব, যারা নিবন্ধে কোন ভুল তথ্য আপডেট করবে।
আপনার প্রতিক্রিয়া ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
আপনি দুঃখিত যে আপনি যা পড়েছেন তার সাথে আপনি অসন্তুষ্ট। আপনার পরামর্শ এই নিবন্ধটি উন্নত করতে আমাদের সাহায্য করবে।
- শেয়ার করুন
- টুইট
-
- রেডিত
- ইমেল
- মুদ্রণ
- ভাগ করুন
-
এইটি পড়ুন
