রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ডিপ্রেশন দিয়ে আমি কোপ করি?
সুচিপত্র:
- প্রকৃতপক্ষে একটি মন-শরীরের সংযোগ রয়েছে
- আপনার RA এর জন্য চিকিত্সা খোঁজা
- আপনার প্রয়োজন বাকি পান
- ভাল বোধ করতে ভাল ভাল
- তাজা বাতাস এবং সিনারিয়ের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে আপনার কেমন লাগছে তা বলুন
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
প্রকৃতপক্ষে একটি মন-শরীরের সংযোগ রয়েছে
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর বিষণ্নতা একটি "কুমিরত্ব" বলে মনে করা হয়। এর মানে হল এটি প্রায়ই RA এর সাথে ঘটে থাকে। আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আক্রমন যে একটি বেদনাদায়ক অটোইমিউন রোগ সঙ্গে বসবাস করছেন যখন জীবনের একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
ডিপ্রেসন এটিকে RA এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে অনেক কঠিন করে তুলতে পারে। এটি আরএ উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে সৌভাগ্যবশত, আরএ এবং বিষণ্নতা উভয় উপসর্গ হয়।
আপনি কিভাবে RA এবং বিষণ্নতা উপসর্গ পরিচালনা করতে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন তা শিখুন - এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচিকিত্সা
আপনার RA এর জন্য চিকিত্সা খোঁজা
আরএ জন্য আধুনিক চিকিত্সা খুব কার্যকর। একা বা সংমিশ্রণ, ঔষধ, শারীরিক থেরাপি, পেশাগত থেরাপি, এবং অন্যান্য চিকিত্সার ফলে প্রদাহ, কঠোরতা, ব্যথা, এবং অক্ষমতা সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি রেফারেন্স অর্জন করতে পারেন, অথবা RA এর লক্ষণগুলির কাছাকাছি বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি অর্জন করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সহানুভূতিশীল সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, ভাল খাওয়া, সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাস অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্রাম
আপনার প্রয়োজন বাকি পান
আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এটি অপরিহার্য। আরএ ব্যথা এবং বিষণ্নতা বিশ্রাম করা কঠিন করতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য, এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন:
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই ঘন্টারে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও
- ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত কক্ষে ঘুমাও
- খাওয়া বা পান না করা, বিশেষ করে ক্যাফিনযুক্ত বা মদ্যপ পানীয় পরে, 7 পি। মি।
- টিভি দেখা, আপনার কম্পিউটার ব্যবহার করে, বা বিছানায় অন্য ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করে বা ঘুমানোর সময় খুব ঘনিষ্ঠতা
- বিছানা থেকে একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন
- সহজ বিনোদন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বা ধ্যান করার পূর্বে বিছানা
ভাল খাও
ভাল বোধ করতে ভাল ভাল
পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম সুষম খাদ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার খাদ্যতে প্রচুর ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। মুরগির মত মাছ, মৎস্য ও লেজুস প্রোটিন শক্তিশালী পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফল, সবজি এবং পুরো শস্য ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করতে হবে।
সীমিত চর্বি, প্রসেসেড চিনি এবং সোডিয়াম আপনার খরচ সীমিত। মাঝে মাঝে চিকিত্সা জন্য গভীর ভাজা খাবার, মিষ্টি, এবং চিনি-বৃত পানীয় সংরক্ষণ করুন
তাজা বায়ু
তাজা বাতাস এবং সিনারিয়ের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন
আরএ আপনাকে অসুস্থ এবং ক্লান্তিতে অনুভব করতে পারে।যখন আপনি এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করছেন, তখন আপনি বাড়িতে থাকতে চাইলে দোষারোপ করা যাবে না। কিন্তু বিচ্ছিন্নতা আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
মানুষের মনে হচ্ছে তারা একটি সম্প্রদায়ের অংশ, ভালোবাসা, মূল্যবান, এবং যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করে। বাড়ির বাইরে যতটা সম্ভব আপনি বেরিয়ে যান, এমনকি যখন আপনি আপনার সেরা অনুভব করেন না। নতুন বাতাস এবং সূর্যালোক আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। বন্ধুদের সাথে দেখা এবং পছন্দ বেশী আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যখন আপনার আরএ স্ফীত হয় অথবা আপনি নীল অনুভূতি অনুভব করেন, এটি ব্যায়াম করার জন্য গুরুতর ক্ষমতার গ্রহণ করতে পারে। কিন্তু এটা প্রচেষ্টার মূল্য
জার্নাল আর্থ্রাইটিস কেয়ার এবং রিসার্চ রিপোর্টের গবেষকরা রিপোর্ট করেন যে এআরবিক ব্যায়াম RA- এর সাথে মানুষের মধ্যে জীবন ও শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।
সঙ্কোচন, সাঁতার, এবং হাঁটা টেন্ডার জয়েন্টগুলোতে মৃদু। তারা আপনার পেশী জোরদার করতে সাহায্য করতে পারে, শক্তির বিকাশ করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আত্ম-মূল্য এবং আস্থা অনুভব করতে পারে। এমনকি হালকা ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোर्फিনস মুক্ত করে দেয়, ব্যথা উপভোগ করে এবং আপনার মেজাজ তুলে নেয়।
বিজ্ঞাপনআপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে আপনার কেমন লাগছে তা বলুন
কেবলমাত্র আরএ বা বিষণ্নতা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা সহ্য করা উচিত নয়। আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন সঙ্গে এটি ভাল হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হতে পারে।
এটা শারীরিক বা মানসিক কিনা, ব্যথা সম্পর্কে কথা বলা কঠিন হতে পারে। আপনি মনে করতে পারেন যে স্টোয়িক এবং নীরব থাকা কথা বলা বা "অভিযোগ" এর চেয়ে ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়। কিন্তু ব্যথা আপনার শরীর এর সংকেত যে কিছু ভুল হয়। আপনার ব্যথা সম্পর্কে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলার দ্বারা, আপনি তাদের এটি মোকাবেলা করার পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারবেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনি যদি আপনার আরএ ব্যথা বা সন্দেহের শিকার হন তাহলে আপনার বিষণ্নতা হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা ত্রাণ প্রদান করতে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ এবং সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারেন
তারা আপনার আরএ ঔষধ বা ডোজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। তারা আপনাকে এমন একজন বিশেষজ্ঞের কাছেও উল্লেখ করতে পারে, যিনি আপনার ব্যথাকে সংশোধন করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং বায়োফিউডব্যাক এবং ধ্যান থেকে বিভিন্ন ব্যথা-মুক্তির ঔষধগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একজনকে রেফারাল দিতে পারে যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ। আলোচনা এবং জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি (CBT) বিষণ্নতা থেকে সরে যাওয়ার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগও সাহায্য করতে পারে।
