পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইজুরি (আরএসআই): কারন, প্রতিরোধ, এবং আরও

পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত কি?

মূল পয়েন্ট

1. একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত (আরএসআই) একটি বর্ধিত সময়ের উপর একই আন্দোলন সম্পাদনের কারণে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যারা কম্পিউটারের সামনে দিন কাটাচ্ছে তারা রশিগুলি কব্জিতে বিকশিত করতে পারে।
2. কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, টেনিস কাঁধ, এবং ঘূর্ণনকারী কড়া টেনডাইটিস হল RSIs এর ধরনের।
3. আপনাকে RSI এর সাথে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত (RSI), কখনও কখনও পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পুনরাবৃত্তিমূলক গতি থেকে পেশী, tendons, এবং স্নায়ু ক্ষতি একটি ধাপে ধাপ। আরএসআইগুলি সাধারণ এবং বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• একটি কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করে
• টাইপ
• একটি সুপারমার্কেটের চেকআউট আইটেম সোয়াইপ করা
• গ্রাসিং সরঞ্জাম
• একটি অ্যাসেম্বলি লাইনের কাজ < 999> ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ

কিছু সাধারণ আরএসআইগুলি হল:

কারপাল টানেল সিন্ড্রোম

• বারাসিটাসস
• ঘূর্ণনকারী কড়া টেনেনটাইটিস
• টেনিস কনুই
• এই ধরনের আঘাত সম্পর্কে আরও জানতে পড়া রাখুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

আরএসআইর উপসর্গগুলি কি?

আরএসআই বারবার আপনার উপর প্রভাব ফেলে:

কব্জি এবং হাত

• বাহু এবং কোষ্ঠকাঠিন্য
• ঘাড় এবং কাঁধ
• আপনার শরীরের অন্যান্য এলাকাও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

ব্যথা, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত

• কোমলতা
• ফুলে যাওয়া
• স্থূলতা
• ঝিল্লানি বা নিখুঁততা
• ঠাণ্ডাভাব
• দুর্বলতা
• ঠান্ডা বা তাপ সংবেদনশীলতা
• লক্ষণ ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে এবং তারপর ধ্রুব এবং আরও তীব্র হয়ে উঠতে পারে। এমনকি প্রাথমিক চিকিত্সা সঙ্গে, উপসর্গ আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম সঞ্চালন করার সামর্থ্য সীমিত করতে পারে।

ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি

আরএসআই এর কারণ ও ঝুঁকির কারণগুলি কী?

আপনি যখন পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করবেন তখন RSI ঘটতে পারে। সেই আন্দোলনগুলি আপনার পেশী এবং রডসগুলিকে সময়ের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

কিছু কার্যকলাপ যা RSI এর জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে:

পুনরাবৃত্তি দ্বারা একই পেশী উপর জোর দেওয়া

• দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থান বজায় রাখা
• সময় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি অস্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখা, যেমন আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র রাখা হিসাবে
• ভারী বস্তু উদ্ধরণ
• দরিদ্র শারীরিক অবস্থায় হচ্ছে বা যথেষ্ট ব্যায়াম না
• আগের আঘাত বা অবস্থার, যেমন একটি আবর্তক কড়া টিয়ার বা আপনার কব্জি, পিঠ, বা কাঁধ একটি আঘাত হিসাবে, এছাড়াও আপনি RSI করতে পারে।

টেবিলের কাজ কেবল একমাত্র পেশা নয়, যার শ্রমিকরা RSI এর ঝুঁকিতে থাকে। অন্য পেশা যে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন জড়িত এবং আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে:

ডেন্টাল hygienists

• নির্মাণকারীরা শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করে
• ক্লিনার্স
• cooks
• বাস ড্রাইভার
• সঙ্গীতশিল্পীদের
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন <999 > নির্ণয়ের

আরএসআই কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার চাকরি বা বাড়ির নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার যদি হালকা অস্বস্তি থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে RSI সম্পর্কে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার আপনার যেকোনো পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করার জন্য আপনার কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। তারা আপনার কাজের পরিবেশ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, যেমন আপনি কোনও কম্পিউটারে কাজ করেন বা একটি অস্থায়ী কর্মস্থল আছে। তারা একটি শারীরিক পরীক্ষা পাশাপাশি করব। পরীক্ষার সময়, তারা গতি পরীক্ষা পরিসীমা সঞ্চালন এবং কোমলতা, প্রদাহ, প্রতিভাস, এবং প্রভাবিত এলাকায় শক্তি পরীক্ষা করতে হবে।

টিস্যু ক্ষতির মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তার চুম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) বা আল্ট্রাসাউন্ড অর্ডার করতে পারেন। একটি ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) স্নায়ু ক্ষতি পরীক্ষা করতে আদেশ করা যেতে পারে।

হালকা ক্ষতির জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। যদি ক্ষতি গুরুতর হয়, তবে তারা আপনাকে বিশেষজ্ঞ বা সার্জনে পাঠাতে পারে।

চিকিত্সা

আরএসআই কিভাবে চিকিত্সা করা হয়?

আরএসআই উপসর্গের প্রাথমিক চিকিত্সা রক্ষণশীল। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

RICE, যা বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা

ননস্টোরডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ (NSAID), উভয় মৌখিক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ

• স্টেরয়েড ইনজেকশন
• ব্যায়াম, যা নির্ধারিত হতে পারে শারীরিক থেরাপি চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে
• চাপ হ্রাস এবং শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ
• এলাকার মোড়কে বা মাংসপেশি এবং রডসকে রক্ষা করার জন্য এবং স্ফটনের সাথে সুরক্ষিত রাখার জন্য
• আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট এছাড়াও আপনার কাজ স্টেশন, যেমন আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করলে আপনার চেয়ার এবং ডেস্ক রিজেক্ট বা পেশাজীবী স্ট্রেন এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনার আন্দোলন এবং সরঞ্জামগুলির পরিবর্তনগুলি।
• কিছু কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

আরও শিখুন: কনডান ক্ষতি সার্জারি »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

আরএসআই জন্য দৃষ্টিকোণ কি?

আপনার লক্ষণ এবং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের তীব্রতার উপর নির্ভর করে RSI- এর সাথে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্ভর করে। আপনি আপনার কাজের রুটিন সংশোধন এবং ব্যথা এবং ক্ষতি কমানোর জন্য রক্ষণশীল ব্যবস্থা ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে। বা, প্রভাবিত এলাকায় বিশ্রাম করার জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য কাজের উপর কিছু কাজ বন্ধ করতে হতে পারে। যদি অন্যান্য পদক্ষেপ কাজ না করে, তাহলে আপনার স্নায়ু স্নায়ু এবং বৃন্তগুলির সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির জন্য অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

প্রতিবন্ধকতা

RSI প্রতিরোধ করার জন্য টিপস> 999> আপনি যদি একটি টেবিলে বসে থাকেন তবে বাবা-মা ও শিক্ষকদের কাছ থেকে ঐতিহ্যগত উপদেশ অনুসরণ করুন: সরাসরি বসুন এবং স্ল্যাচ না করুন! ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার পেশী নেভিগেশন অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানো মূল। এই অনুশীলন এবং মনের মাধ্যাকর্ষণ লাগে। আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন।

ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং সান্ত্বনা উন্নীত আপনার কাজের স্টেশন সামঞ্জস্য।

একটি চেয়ারে বসুন যা আপনার নিচের পিঠের জন্য আপনাকে সহায়তা করে এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে অথবা পাদদেশে বিশ্রামে রাখুন। আপনার উরু জমির সমান্তরাল হওয়া উচিত, এবং আপনার হাত, কব্জি, এবং forearms সংযুক্ত করা উচিত। স্ট্রেন এড়াতে আপনার কোবগুলি আপনার কীবোর্ডের সাথে লাইন হতে হবে।

ক্রস টাংগেড বসা থেকে বিরত থাকুন।

• যদি সম্ভব হয়, স্থায়ী ডেস্ক এ আপনার কম্পিউটারের কিছু সময় ব্যয়।ধীরে ধীরে আপনি কতক্ষণ দাঁড়িয়ে দাঁড়ান, তা প্রতি ঘন্টায় ২0-30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
• আপনার কম্পিউটার মনিটরটি আপনার কাছ থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে রাখুন। স্ক্রীনটি চোখের স্তরের হওয়া উচিত যাতে আপনি সোজা এগিয়ে যান।
• যদি আপনি ফোনটি অনেক বেশি করে থাকেন, তাহলে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি টানতে এড়ানোর জন্য একটি হেডসেট ব্যবহার করুন।
• দিনের মধ্যে আপনার ডেস্ক থেকে ঘন ঘন বিরতি একটি ergonomic ওয়ার্কস্টেশন হচ্ছে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• প্রসারিত বা ঘুরতে ঘুরুন
• আপনার টেবিলে কাঁধে চাপুন

মার্চ যান

• আপনার আঙ্গুলের হ্রাস করুন এবং আপনার কব্জিকে ফাঁক করুন
• যারা ছোটোখাটো জিনিস পছন্দ করে, কিন্তু মিনি ব্রেকগুলি করতে পারে RSI প্রতিরোধ একটি বড় পার্থক্য
• আপনার কাজ একটি ডেস্ক এ না হলে, একই নীতির প্রয়োগ। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন, প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলির জন্য কম চাপের অবস্থানগুলি চিহ্নিত করুন এবং ঘন ঘন মিনি ব্রেক নিন। যদি আপনি অনেকটা দাঁড়ান, তাহলে একটি অ্যান্টিফাটজ ম্যাট ব্যবহার করুন আপনার অস্ত্র ত্বরান্বিত এড়ানোর জন্য সরঞ্জাম পরিষ্কারের জন্য এক্সটেনশন পোলস ব্যবহার করুন, এবং সঠিকভাবে ভারী লোড উত্তোলন। আপনি সরঞ্জাম ব্যবহার করলে, আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি প্রসারিত এবং ফ্লেক সারা দিন বিরতি নিতে।
• বেশিরভাগ পেশা বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং নির্দিষ্ট কাজ করার সময় কর্মীদের চাপ কমানোর নির্দেশনা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ন্যাশনাল এডুকেশন এসোসিয়েশন, RSI- এর একটি হ্যান্ডবুকে রয়েছে যা শিক্ষক, ড্রাইভার, খাদ্য কর্মী, রক্ষাকর্মীদের এবং অন্যান্যদের জন্য পরামর্শ প্রদান করে।